当其他所有人都很完美时，除了你
枢机主教之一焦虑的认知扭曲： - 认为其他所有人都是完美的，并将其合在一起100％。除你以外的每个人。附近附近的其他人比您更好，因为当时似乎很明显。出于同样的原因我自尊在我现在的任何地方都被凹陷了。这样思考不仅会增加我的恐慌的可能性，还增加了我对自己的压力，以及我能够达到的程度认识什么是和不是焦虑说话的。
焦虑的想法使您认为其他人都是完美的
当然，我知道并不知道公共汽车上的每个人都在看着我，判断我，以为我穿了错误的外套，看起来很胖，我会因呼吸而打扰他们。我很清楚没有合适的外套，但肯定会感觉像是错误，正确，好和坏，当你焦虑时。
事实是，我是否吃苹果不是道德决定。只是我是否吃苹果。我不是夏娃，所以可能有更好的事情要担心。
我完全知道这一点，直到某事为我的一天增加了一点，而我的想法转向了尴尬的曲目。焦虑点击进来，整个过程看起来完全合乎逻辑，并具有自己的动力 -
那个苹果显然意思是什么，主知道角落里的那些人显然在笑我做了什么。这是外套，或者也许只是我。嗯，它来了：恐慌。这里有点头晕。帮助？
防止恐慌过度
试图直接停止焦虑的想法充其量是有问题的，尝试它可能不利于治疗焦虑。但早期发现和焦虑思维的干预可以改变一切。
我发现最有帮助的是，每当我意识到他们在创造或增加时，都会始终如一地重塑焦虑的想法焦虑的症状。
改变焦虑的想法
我重新构架了，而不是“今天早上我穿那外套的50％的气味和50％的白痴。”看着我脑海中的想法，向侧面翻转，直到我能对自己说：
“我想到我是50％的气味和50％的白痴……”
过了一会儿，我认为在我和它之间有更多空间的特殊焦虑思想，我可以更改一些事情。就像魔方上的瓷砖一样：
“我感到焦虑，因为我认为我不够好……并且感到判断，因为我认为公共汽车上的每个人都必须像我一样……，因此他们有同样的想法。”
我在脑海中搅动，直到最终变成更像：
“哦，哇，我很确定我不知道这辆公共汽车上的任何人都在想。嘿，等等，那是我的想法， 和我的焦虑，而且似乎一切似乎都在我什至有时间眨眼之前走了多远。
s'pose我对自己不太确定，但我确实喜欢袜子。至少没有人能看到他们。好的，大脑似乎从恐慌中心。更好。好的。”
上述认知行为干预在合并中最有效焦虑缓解呼吸运动停止我的身体症状改变焦虑的想法。
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APA参考
White，K。（2011年2月7日）。当其他所有人都很完美时，除了您，健康的地方。于7月8日从//www.5wetown.com/blogs/treatinginganxiety/2011/02/when-everyone-everyone-else-is-perfect-perfect-except-except-you-treating-anxiety检索到2022年7月8日检索
作者：凯特·怀特
是的，我认为大多数治疗师会以这种方式进行治疗，Ferati博士。
在当今行为方面稳定和改变。从那里，您可以进入模型模型，并开始看到整个过程的周期，并查看不断变化的感知/判断。
但是，正如您所说，感知并不是很容易在前变化。根据我的经验，在他们真正开始改变之前，要学习很多新的，完全不同的行为。
当您的怀特女士确认认知扭曲先于焦虑症之前的说法时，我开始自己的想法来抵消这种疾病的课程。实际上，许多焦虑症的核心是故障学习的模型。在他们的概念之后，世界和敌对环境都很危险。简而言之，这是一种不合适的行为，以环境为条件。因为，很难改变我们的概念和判断，因此建议调节我们的日常行为。通过改变与他人的关系，我们可以摆脱难以忍受的紧张麻烦。为此，它应该教授和行使一些社交技能，以改善和发展我们的社交网络。众所周知，我们会感到健康和快乐，我们会感到自己会感到。