认知扭曲让人很难摆脱焦虑
有没有可能用意念消除焦虑?我知道在迷宫中穿行心理健康并不容易。有时候我觉得不管我把路画得多好，我还是找不到路。值得庆幸的是，大脑倾向于(潜意识地)围绕模式进行组织。即使在我们挣扎的时候。看到消极的模式或认知扭曲，会帮助你改变它们，然后你就可以把焦虑赶走了。
通过重构认知扭曲来消除焦虑
这不是一个速效魔术。但是，在合理的范围内，你可以把焦虑想掉。你可以称之为重构心理模式以不同的方式思考，或者以你想要的方式思考。但认识到认知扭曲会有所帮助识别和管理焦虑以及精神疾病。我们都会在某种程度上使用认知扭曲。
但当我们感到恐惧、压力大或经历创伤性事件时，我们的思想和身体会自然而然地走向极端。就像救生筏一样，我发现自己紧紧抓住了认知扭曲。如果我做得太多，太频繁，这就是个问题。我的大脑习惯了这种扭曲，不再认为它们是扭曲的，并开始用它们来应对日常生活。然后他们就会阻碍我们的目标，比如缓解焦虑，抑郁症自助或疗愈创伤后应激障碍．
十大认知扭曲，让你无法摆脱焦虑
这些认知扭曲是否阻碍了你的发展?
- 孤注一掷的思考:你看事物是非黑即白的。如果你的表现不够完美，你会认为自己是个彻底的失败者。
- 泛化:你把单一的负面事件视为一种永无止境的失败模式。
- 精神过滤器:你挑出一个消极的细节，并专注于它，这样你对现实的看法就会变得暗淡，就像一滴墨水使整个烧杯的水变色一样。
- 否定积极因素:你拒绝积极的经历，坚持认为它们出于某种原因“不算数”。你保持着一种与日常经历相矛盾的消极信念。
- 妄下结论:即使没有确凿的事实能令人信服地支持你的结论，你还是做出了消极的解释。这个类似于读心术(你武断地认为某人对你的反应是消极的，也懒得去检查)和算命先生的错误(你预计事情会变得很糟糕，并且确信你的预测是已经确定的事实)。
- 放大(灾难化)或最小化:你夸大事情的重要性(比如你的失误或别人的成就)，或者你不恰当地把事情缩小到看起来很小(你自己的优点或别人的不完美)。这也被称为“双目戏法”。
- 情绪推理:你认为你的负面情绪必然反映了事情的真实情况:“我感觉到了，所以它一定是真的。”
- 应该声明:你试图用“该做什么”和“不该做什么”来激励自己，好像在你被期望做任何事情之前，你必须受到鞭笞和惩罚。“必须”和“应该”也是违法者。情感上的后果就是内疚。当你直接对别人说话时，你会感到愤怒、沮丧和怨恨。
- 标签和错误标签:这是一种极端的泛化。你不去描述自己的错误，而是给自己贴上一个消极的标签:“我是个失败者。”当别人的行为激怒了你，你会给他贴上负面的标签，“他是个该死的虱子。”错误标签指的是用带有高度色彩和情感色彩的语言描述一个事件。
- 个性化:你认为自己是一些负面外部事件的原因，事实上，你并不是主要的责任。
思考问题
- 你最近有没有用到这些认知扭曲的情况?
- 有没有什么事情是你希望做得不同的?
- 如果有，为什么?或者为什么不呢?
一旦你得到为什么你在利用认知扭曲更健康的思维模式，你就可以开始摆脱焦虑了。(我会多讲一点如何后)。
另请参阅
跟我来推特
*摘自:Burns, David D.， MD. 1989。感觉良好手册。纽约:威廉莫罗公司。
APA的参考
怀特，K.(2010, 10月26日)。认知扭曲让人很难摆脱焦虑。于2022年11月16日从//www.5wetown.com/blogs/treatinganxiety/2010/10/think-anxiety-away-top-ten-cognitive-distortions获取
作者:凯特·怀特
关于我所说的扭曲思维，你确实扩展并澄清了所有观点。谢谢你提出这么多分类。
不幸的是，大多数心理健康专家不想和我们打交道。他们要么自己也患有这种疾病，要么没有承诺在别人不方便的时候“在那里”。来自患者的支持团体也没有好到哪里去，因为我们也可能心情不好，无法提供太多帮助。
哦，是的，药物。好吧，这对你来说是一个重大的困惑。你可以尝试不同的方法，直到世界末日，结果都不一样。有机会缓解吗?我认识一个人，他的病情正在好转。就我个人而言，我不喜欢尝试新药，我有过太多负面的经历。我在吃一些老药，那种工作。但当我进入扭曲的思维模式时，我根本无法正常工作。我必须“结账”，是的，通常是看电影或看书。如果我使用耳罩，可以锻炼身体。
我正在找团体治疗，下周就可以了。我想加入一个更多元化的群体，而不仅仅是焦虑型的人，也许会有所帮助，但我不知道。我知道这需要很多艰苦的工作，我最好的想法与我们同在。
我在另一个BP论坛上有一个“朋友”，他正在进行一场会话，我们可以称之为焦虑，而不是攻击，持续的情绪。他正在努力接受治疗，对药物不满意，以及需要多长时间。他把自己的焦虑与某种近乎狂热的东西联系在一起。他自己的皮肤非常不舒服。他正在服用阿Abilify和Lexapro。
想知道该怎么做，有人能帮忙吗?
我试着告诉他正念的概念，但他不太接受。
他现在需要一些缓解焦虑的东西。
你所描述的这种自省绝对是有帮助的。我已经干了一段时间了，61岁了，对它很熟悉。但很多年轻一代却不是这样。
你会让处于主动焦虑状态的人做什么?最后他说他会停止抱怨，不会发帖，然后下楼举重，捶打那个沉重的袋子。我觉得这主意不错。
他现在守口如瓶。真希望我能给他更多。在诊断出来之前治疗师不会见他吗?到目前为止，他们不会给他一个血压dx，或任何其他的事情。
请建议。他们没有给他服用苯并类药物治疗急性发作。?
你好,桑迪,
你的朋友正处于困境。你听起来很有同情心。像这样的支持，是一个很好的开始。即使你不觉得你在“做”任何事情，我愿意打赌，只要你在身边，关心，倾听。这是一件好事。它不是解决复杂问题的方法。但这比原本的情况好多了。当治疗师等观察一个人的表现时，当他们临床评估时，这个人的支持网络是一个相当大的因素。
现在，说到你能帮上忙的实际事情?人力资源管理。嗯，这在很大程度上取决于他，以及他现在是否愿意接受任何人或任何建议。患有急性焦虑的人通常会进入一种紧张的状态，以至于他们无法接受新信息——他们无法评估新信息，无法应对新信息。每件事都会变得太多，不管它是什么，或者它有多有用。
我猜如果治疗师说在他被诊断出来之前他们不会见他，那么他已经被推荐去看精神科医生了?听起来，如果他有那样的症状，他确实需要平衡用药。这可能需要一段时间，而且往往不那么有趣。我可能不会告诉你任何你不知道的事情。
分心，比如举重，缓解紧张或其他让你放松的事情，这些都是非常棒的。我完全鼓励这样做。如果他有任何激情、爱好、最喜欢的食物、电视节目、体育运动——所有这些都可以被吸引到这一点上。提出建议。看看他们是否有。他们可能不会。他可能只是担心这完全是超负荷的，这也没关系。如果他对自己或他人都不是积极的危险，那么也许这只是他必须经历的事情?这很痛苦。
DBT可能是值得他花时间研究的东西。(辩证行为疗法。当大脑处于你所描述的那种压力之下时，以一种可以接受的方式接近这些状态是很有用的。当然，也不是立即有效的。而意愿也是一个因素。)
HALT是另一个我喜欢告诉人们的词，如果他们真的在旋转。饥饿，愤怒，孤独，疲惫。这是4件重要的事情，可以严重地，我是说很大程度上，有助于人们如何在此时此地应对这样的情况。你可以问他，检查，希望他能接受自己检查这些事情，每隔几个小时左右就好，但一周一次也不错!
我知道它们看起来非常简单，但如果不加以控制，那么人们就会感受到情绪方面的东西，就像一种无法释放的持续压力。
他需要选择把它释放出来，尽可能安全，缓慢，稳妥。像这样的情绪问题并不容易，它并不总是在一个人的控制之下。但是像HALT，分心，充足的睡眠(!)，吃得好，做舒服的，熟悉的事情，甚至可能走出家门——即使只是去邮箱，知道你可以给朋友打电话/发邮件，所有这些事情都可以加起来。可以帮助缓解压力。
花点时间，再加上专业人士的额外帮助，效果会更好。
你肯定知道我不是心理健康专家所以在这里插入一个小小的免责声明，并为你的朋友送上我最好的希望/祈祷。