前21焦虑接地技术

有时最糟糕压力来自非常非常熟悉的东西。有时候焦虑甚至可以使日常任务似乎不可逾越的,尽管之前我做过无数次。我知道这是我能做的,只是在那一刻是难以置信的,我可以再做一次几乎不可能的。

什么使得简单的任务如此之难呢?

想法或行为阻止你感到自信什么任务你熟悉但创造焦虑不管?

焦虑患者的一个很常见的例子是拿起电话给一个朋友打电话。智力你意识到你可能会有一个伟大的谈话。但是焦虑放大每一个困难的情绪,消极的想法或犹豫的迹象。

治疗焦虑的基础技能

如果你想要停止饱感觉“史派西”,或者你觉得自己陷入焦虑的螺旋,尝试一些有帮助的焦虑管理技术:

1. 在网上打开今天的报纸,注意日期。读一些有趣!
2. 呼吸缓慢而稳步地从你的核心。想象让恐惧和担心,随着每一次呼吸蒸发。
3. 跟踪你的手与身体的轮廓你的身体。世界上体验自己的存在。
4. 叫一个朋友和聊天。
5. 如果你感觉困,改变你的位置。摆动手指,挖掘你的脚。注意运动:你控制你的身体做什么,在这里和现在。
6. 吃或喝东西。是热的,还是冷吗?甜或酸吗?
7. 冥想,如果可以的话,给你。否则使用干扰像电视或音乐来帮助安定下来。
8. 用你的声音。说你的名字或拿起一本书,读第一段你找到大声。
9. 在镜子里看自己。微笑,即使那是你想的最后一件事!你觉得怎么样?你能看到什么?(如果消极的想法涌上心头,把它们写下来以后看但现在让他们去。你足够焦虑。)
10. 写出发生了什么。继续写,直到你开始注意到它的差别,让你担心的一些事情。
11. 淋浴/浴缸。注意水的感觉。
12. 写一个你关心的电子邮件。
13. 想象自己在一个熟悉的、舒适的地方。感到安全。知道。
14. 在外面看一看。计算数量的树木和路牌。
15. 锻炼。当场跳上跳下。尝试一些温和的瑜伽,或者骑自行车。
16. 抓住一些安慰。也许一条毯子或老填充玩具。
17. 笑。即使这很难。只是笑的行为,任何事情都有可能打破这种失控的感觉。
18. 当你不太强调,列出你的事情引发的焦虑。把它带到你的医生,让他们来帮助你找到方法来降低其中的一些事情。那么这些触发器不会那么强大,和你焦虑的应对技巧将更好的工作。
19. 如果你得到创伤后应激障碍倒叙,当你感觉好了,做一个列表的家具在家里和在什么房间。把列表给你可以叫一个朋友来帮助你关注现在的和安全的。
20. 列表5非常积极的事情在你的生活中。把列表,你会看到它,记住,对世界有更多的不仅仅是恐慌和恐惧。
21. 想想上周。有一天你没有太多的焦虑?记得感觉比你现在不那么焦虑。不同的是什么?能改变什么?

一旦你发现技术帮助,列一个清单在你的墙上,或携带在口袋里。