预期性焦虑:如何应对恐惧
有时我早上醒来，想知道这张床怎么能承受这么多重量。在睁开眼睛之前，我害怕今天可能会感到焦虑我不知所措。我觉得自己被困住了，因为我不知道该怎么做不害怕。我纠结于一些看似简单的事情，比如去商店，因为这些事情似乎是在自找麻烦。
我会烦躁不安，做任何事来避免思考下次．这就是预见性焦虑，大多数患有预见性焦虑的人都有这种症状焦虑性障碍．
有趣的是?预期焦虑可能意味着你太努力了。是的，你没听错。这是违反直觉的，但有时对焦虑最好的办法就是停止与它斗争。
预见性焦虑来了吗?盘点
认知行为疗法通常会让你问自己一系列问题。这些问题都能让你回到当下(远离对恐惧的恐惧)，并帮助你找到应对焦虑的技巧，让自己在当下平静下来。
在预期焦虑爆发时，你可以问自己以下几个问题:
- 你现在能感觉到什么?
- 水真的那么汹涌吗，还是你更害怕下面的东西?
- 你的想法是快还是慢?
- 你的呼吸怎么样了?
如果你对答案不太满意，这些问题可能会很棘手。可悲的是，患有焦虑症的人沉默地忍受痛苦，独自挑战这些想法和期望，这太常见了。这并不容易，所以让自己知道害怕是正常的;如果你不知道怎么做，这是很自然的令人不安的恐慌实际上是。
预期焦虑不会让你成为灵媒
预期性焦虑产生于一个主要问题:如果?!当假设开始时，我提醒自己，无论我多么努力，我都无法预测未来。但是，如果我现在没有发作，那么我很可能在30秒、5分钟或1小时内都不会发作。
当事情变得艰难时，这种心理过程是一个很好的盟友。我的意思是，如果你不能控制下一分钟，那么这一分钟感觉更好是没有多大用处的。这是一种方法管理的焦虑把你的焦虑降低到足够的程度，你就可以开始看到更多的选择，记住你的焦虑应对技巧。更好的是，应对技巧的好处会随着实践．
学会应对预期焦虑
学习如何应对预期性焦虑与应对其他类型的焦虑非常相似。上面的问题应该会有帮助，而且，简单地了解一些不同的焦虑应对技巧可能会让你更冷静(因为你知道如果焦虑来袭该怎么做)。
因此，为了达到这个目的，这里有其他一些应对焦虑的技巧，可能对你有用:
但是，如果这些方法第一次没有完美地发挥作用，请不要自责。不要因为不满意第一次使用的结果而放弃你认为正确的应对技巧。焦虑可能已经存在了一段时间，它基于非常真实的生理学;所以用任何工具解决焦虑都需要时间。你最了解你自己;毕竟这是你的思想。
你知道吗，我敢打赌当你担心的时候你能看到的比你想象的要多下次．焦虑会导致不确定性和匮乏感，甚至是失败感，不管你真的有多有能力。
你越能紧紧抓住这个想法:你有应对焦虑的工具来坚持下去，引导你的恐惧就越少。你会对你现在的位置和你要去的地方感觉更好，因为你会更加关注你是如何到达那里的。这样的意识是关键。
APA的参考
White, K.(2010年8月3日)，《预期焦虑:如何应对恐惧》，HealthyPlace。检索于2023年1月20日，从//www.5wetown.com/blogs/treatinganxiety/2010/08/fear-of-the-fear-how-to-combat-anticipatory-anxiety
作者:凯特·怀特
哇，这个网站真的很有趣。我患有抑郁症，住过一次院，然后下次我抑郁的时候，我变得非常焦虑。我服用抗焦虑和抑郁的药物。现在
我即将从工作了29年的工作中退休，搬到另一个城市并结婚。我思绪万千
睡眠困难。我认为有一个
焦虑和抑郁之间的状态。这被称为预期焦虑。希望向大家学习。
我很高兴今晚找到了这个博客。我要去俄亥俄州看望我的儿子(飞行时间不到2小时)。你觉得我能上那架飞机吗?不!我确实预测到了气流或者飞机会坠落。我只是害怕飞行的感觉。谈论预期。我很害怕。我不能去。但我现在给这种恐惧起了个名字，这让它变得更好一些。 I'm going to pray and work on this. Thanks everyone for sharing.
崔西-我完全能理解你所说的。我的工作(我不太喜欢，但我尝试了一下)也因为焦虑而让我离开。我不是一台机器，要应付一周40多小时的工作，电话/邮件/传真/客户和需求——我崩溃了。我睡不着，每天上班前都会恶心/呕吐(期待接下来发生的事情)。现在，我慢慢地收拾残局，我的家人也知道这一点。回去工作的想法让我害怕——但我知道我能做到，我只需要准备好试一试，说出我的誓言，找到一份我喜欢的工作。药物也不起作用，它们让我(身体上和精神上)更不舒服。祈祷和听音乐对我也有帮助。我知道我会度过这段艰难的时期，但这需要时间。祝大家好运!
我喜欢这个网站。
嗨
这个博客真的很有帮助，它让我更加意识到攻击.....今天我受到了攻击，这是非常强大的....我的左臂开始疼痛……呼吸困难……舌头跌跌撞撞……郁闷……焦躁不安……这些是....的我以为我要死了.....我开始给家人打电话.... Talked to them.... After reading the blog I could say it was an anticipatory attack..... I was thinking a lot about the family future.... I decided to go to the doctor but a medical store gave me a sleeping pill after that it was a little easy.... But I don't want to take the pill so from now I will try to fill the anxiety diary... And if needed will blog u too.
谢谢
请保重
卡兰
刚刚发现2015年5月19日你会需要帮助!!
简而言之:
是的，我有A.a。
事实上，我有慢性疲劳综合症，FMS, IBS，多动症，强迫症和Aa
(不一定按顺序…)慢性疲劳综合症，纤维肌痛，肠易激综合症。FMS的脑雾+多动症，强迫症和Aa是我生命的首字母。
我拥有很久以前的心理学/社会学学位，所以我了解Aa的基本原理和原因。我也知道触发点。我现在正在输掉这场战斗，因为时间线太短了:
因为FMS，我不能每天依赖我的身体，其他人也不能。严重的a型焦虑症始于六年前。在我的身体和大脑之间，我无法参加我女儿的高中毕业典礼。触发!太遗憾了……几个月后，她飞行了2000英里，开始在一所军校接受教育。现在她高中毕业已经五年了。我还没有看到她的学校(由于疼痛和预期焦虑)，一周后她就要毕业了!如果我能够参加，我错过的另一个将被“删除”。
我做了戒酒研究会的研究，我一直在慢慢取得进展，我的自信心在提高……但是三天前的晚上，我没能强迫自己洗个澡，准备骑车去一个小而熟悉的地方，听我最喜欢的穆迪布鲁斯乐队的音乐会!我所要做的就是洗澡，骑马，坐在屁股上，倾听。
我做不到!我仍然不敢相信我不能让我去一个我真正想参加的活动!现在，我要如何在一周内做好上飞机的准备?去就是一切——包括原谅你五年前没有去。但是“失望”就像霓虹灯一样隐约出现在眼前……
帮助吗? ?
谢谢你！
你好。所以，那些试图毁掉我生活的东西实际上有一个名字——预期焦虑。像琳达这样的人也有类似的遭遇。
读了这篇文章，我觉得我能看到远处的一束光。简单讲一下我的故事。我是一名自由职业者，一年大约有10个高压联系人。最后一次是在10月份，我退出了，因为我突然感到非常焦虑，我无法管理工作量，尽管这是我喜欢的工作，而且我认为我擅长。尽管如此，我还是和家人一起去纽约度假，并期待着12月去新西兰。我也开始为此感到焦虑，前一天差点就退出了。坐了飞机，但感觉糟透了。一周后，我独自飞回了家，而他们一家继续在新西兰旅行，没有带我。服用抗抑郁药和安眠药。一个人很挣扎，尤其是在该死的圣诞节，但嘿，吼!
我现在要阅读和了解这种愚蠢的预期焦虑，因为我想打败它，找回我的生活。把这些写下来也很有帮助……如果任何人有任何其他建议来帮助克服这一点，我将永远是你的朋友!
为了回应琳达
也许不是你要去哪里，而是你在看谁，在你焦虑的时候发生了什么。这些地方的记忆是否会触发你感到焦虑??也许是因为你从其他责任中抽出的时间让你感到焦虑?你的行程已经排得满满的了，你正在努力把这些旅行安排进去吗?我学会了打开我的思想，接受触发因素的可能性，或者我的思想与过去的经历、人或地方有关的想法....即使它们不是你的个人经历，而是你读过或听说过的。你也在为你的旅行做准备吗?旅行前充足的睡眠，提前计划好你不在时需要照顾的事情....比如关心家里的宠物或者在你离开前付账单?我知道对我来说，这是对自己能力的失控。我一直远离酒精、咖啡因和含糖的东西，尤其是在我旅行的时候……这些都是我焦虑的诱因。祝你平安，祈祷你可以去看你的儿子和女儿，没有焦虑…:)
你能做到的!
为了回应奥尔文，
我学会了每天散步，每天伸展，以及饮食健康，避免酒精，巧克力，咖啡因，咸的食物，添加维生素b和含糖的东西..........喝水或牛奶(钙、镁和维生素d)都对我有帮助。对我来说最大的事情就是祈祷。希望对你有所帮助。
这就跟你问声好！希望你不介意一个英国人在网站上发帖。我明天要去多伦多看望我的儿子和儿媳，我几乎束手无策了。上个星期我一直在为这次旅行而激动，现在我感觉到了绝望的边缘!我想这要追溯到大约12年前的一次纽约之旅。我陷入这样的境地，不得不在最后一刻取消。几年后，我又订了一次旅行，还是去了纽约，但在这次旅行之前，我又一次完全崩溃了。四年前，我儿子娶了一个可爱的加拿大女孩，我去多伦多参加婚礼，但同样的废话又冒了出来，尽管我在那里确实放松了，玩得很开心。这似乎只是跨大西洋航班的问题，因为我多次飞往爱尔兰，也飞往罗马，没有任何问题!我一直在想，我离开的时候会生病，会让大家扫兴的! I just don't know what to do! Any help or advice would be much appreciated!
如果我不停下来使用基础技能，这种焦虑就会统治我的生活。这很难，因为我是这种思维模式的人，这对我来说很正常。我讨厌它。它夺走了我的平静和快乐。我最近才发现这种焦虑有一个名字。这很难应对，因为当我经历它的时候，我甚至没有意识到我在做这种行为，我很可怕。很高兴我找到了这个博客
你好贝弗利,
凯特·怀特(Kate White)不再为“治疗焦虑”博客写作。我是新作者。这篇文章不是我写的，但我也发现它非常有帮助。预期焦虑是最糟糕的，因为它会麻痹我们，让我们不行动，不尝试，不生活。
嗨，我真的很想和你分享我的经历。我是一名阿尔及利亚妇女，已婚，最近我发现我怀孕了，我和我的丈夫有很多问题，大约两个月了，也许我会要求离婚。我真的厌倦了思考未来和接下来会发生什么，我无法控制自己..请帮帮我
我刚刚发现恐慌和焦虑之间有不同的含义，很长一段时间以来，我一直在这些网站上寻求帮助来应对焦虑，很长一段时间以来，这些工具都不正确，最终也不起作用。我刚刚在谷歌上搜索了焦虑和恐慌，找到了一个比较两者的网站，找到了“预期焦虑”这个词。然后我在谷歌上搜索了预期性焦虑，找到了这个页面。表达我读完这篇文章后的感受:就像我在这个洞里这么深，我刚刚看到了一束光。这实际上导致了更多的光束，最终形成了太阳的完整一瞥。所有这一切似乎都在告诉我，我到底在面对什么。不是焦虑，而是恐慌。纯净,恐慌。这对我来说是金子。谢谢你凯特
我才意识到这些年的担忧至少从8岁开始....我现在47岁有名字了。这是我在互联网上的第一个观点，试图找到更多的东西，如果有比药物更多的东西，我最近才开始服用药物，但是在服药一周后，我似乎感觉更糟了，我被告知至少坚持一个月，然后才有效果。此刻有点迷失，试图理解如何把这个博客的想法付诸实践.........可怕! !
哇，只是哇。这是一个关于预期焦虑的很棒的话题。我这辈子几乎都有这种恐慌症。这是童年的创伤。我现在50岁了，完全失控了。我正在看一位伟大的心理学家，我真的被困在那里了，我正在学习当它是一头牛的时候，可以这么说。现在我知道它是什么了。现在我可以管理它，而不是它管理我。这是如此令人欣慰的阅读，我只想告诉你，谢谢你。
B
嗨slimgirl1953,
请记住，我不是医学专业人士，这只是你经历的一个非常简短的窗口，很难确切地说“哪里出了问题”。听起来，不管出于什么原因，你患上了一种所谓的特定恐惧症。在这个例子中，是驾驶。
对于一种特定的恐惧症，这种活动或物体(在这种情况下是开车)所带来的恐惧是如此之大，以至于它是压倒性的。这使得思考这个活动变得异常困难，更不用说参与其中了。你能开车就是个好兆头。
“当我试着在交通拥挤的路上开车时，我就会紧张，手会出汗，我的胃会难受，我的脚会僵硬，我不能移动，当我看到前面有车辆时，我就会想汽车会撞到我。”
你描述的是恐慌，这是身体的自然反应。请不要责怪自己——这是大脑/神经系统在做它应该做的事情。面对最大的恐惧，“战斗、逃跑或冻结”的本能就会启动。
这是一种本能，一种原始的本能，让我们在穴居人时代从老虎的攻击中幸存下来，它只是接管了，我的经验是，当我的身体忙于战斗时，它太强大了。
这并不是说你没有希望克服恐惧症。你当然可以:)只是需要一个更循序渐进的方法。通常建议咨询——一个好的咨询师可以真正帮助你理解发生了什么，以及为什么。
有些人害怕蜘蛛，这是一种常见的特殊恐惧症。一个相对容易避免的是。我想，与害怕蜘蛛相比，不会开车对你在生活中相处和感觉良好的总体能力产生的影响要大得多。
基本上，我真的会建议和有执照的咨询师谈谈——把你告诉我的告诉他们。也许你过去的某段经历让你产生了恐惧。有时恐惧症只是随着时间的推移而逐渐形成的，我们越是挣扎，越是无法征服恐惧，就越难以独自面对它们。
有些人发现催眠对治疗恐惧症也很有帮助。所以如果你选择和别人谈论这件事，你可以把它作为一个选项。
用于治疗特定恐惧症的治疗方法是有时间限制的。所以，从理论上讲，一个最多12周的综合认知行为疗法加上非常渐进的暴露，希望在这个过程中有家庭的支持，就足以对抗这种焦虑。
但是，因为我在这里所能提供的信息很少，而且我不是一个受过训练的心理健康专家，我可能是错的。别把我的理论当作事实。我希望你能找个人谈谈。
还有很多关于恐惧症和恐慌症的进一步信息，以及如何找到一个好的治疗师，都可以在HealthyPlace网站上找到。
我希望你能找到适合你的治疗方法!：）
凯特
嗨，我是一名58岁的女性，从来没有在一条没有交通的小路上开过远。当我试着在交通拥挤的路上开车时，我会很紧张，我的手会出汗，我的胃会难受，我的脚会僵硬，我不能移动，当我看到前面有车辆时，我觉得汽车会撞到我。我只是不知道该怎么办。我的配偶病得越来越重，我需要知道如何开车。请告诉我该怎么做。我所有的孩子、姐妹和兄弟都能知道我有什么毛病。
我很高兴我找到了这个博客，这样我就可以分享我在过去几年里的一些经历，特别是在我的大学日子里。预见性焦虑对我来说是一个问题，因为上学的时候，我会预料到一些消极的事情发生，因此我几乎放弃了学业。我父母让我接受了认知行为疗法，朋友们也给予了我支持，这对我帮助很大。现在我有了自己的事业，生活很幸福。
哇,。听到别人和我处境相同总是让人耳目一新。如果这能帮到谁，我当然希望能帮到。剧情越来越好，持续时间也越来越短。但只有通过大量的努力，冥想，家人和朋友的支持，以及Cbt。哦，对了，别忘了吃药。这是可以做到的，这很糟糕，但我们必须享受当我们感觉“正常”的时候。
哦，我也是巨蟹座的。哈哈
对我来说，预期焦虑表现为避免某些事情。比如，我可能害怕回电话，见某些人，甚至只是检查我的银行账户(如果事情有点粗略!)。这些天，我发现了那些逃避的行为，大多数时候我都能扭转局面。但这仍然是我必须掌握的东西!
如你所说，分解它很重要。否则，它只是一个“恐惧的泡沫”，没有办法进入其中。直到你知道。
是的，“正常”被高估了!
你好,凯特! !
我很高兴找到了你的博客!我得学会不去预判。我已经失业快一年了，每次有人提到我要回去工作时，我就会抓狂。我们会我是这么说的，但这是焦虑发作。
焦虑也是我被炒鱿鱼的原因。人们很难理解，特别是当你说你害怕电话或客户时，“正常”的人不会害怕的东西。就好像我过去所有的经历一下子浮现在脑海里，打电话的人会骂我，柜台的顾客会朝我扔东西，说我有多蠢。
我试过吃药，但它们让我更抑郁(我在服用抗抑郁药)和自杀，所以我只在觉得需要的时候才吃。我试着“重新思考”，你知道，告诉自己焦虑的原因不是你想的那样，但当手机在你眼前变得巨大时……到目前为止，唯一有效的方法就是祈祷，但我的情况还是越来越糟……我不知道该怎么办。
嗨,崔西,
吓坏了。哈哈。是的，它更准确。我经常用这个。
很抱歉你因为焦虑被炒了。失去工作已经很痛苦了，但知道这是因为焦虑之类的东西，这似乎太不公平了，我认为这对你来说是一段非常沮丧和艰难的时期。
听起来你的焦虑已经积累了很长一段时间了，比如对电话等日常小事的恐惧——我认为这种恐惧在现实中或多或少是有根据的。也许是你没有足够的空间来处理积累的工作压力?或者甚至只是普通的生活琐事，然后给日常事务带来越来越大的压力，这是有压力的。当然，通常不像你所经历的那样有压力。但有一个层面，大多数人都能感同身受……当它继续并开始从根本上干扰你的生活时，就会很艰难。
焦虑确实会改变你对世界的看法。它扭曲你的思想，夸大你的担忧，玩弄你的认知。向别人解释，向朋友解释，更不用说向雇主解释了，在你还没有机会搞清楚发生了什么之前，孩子，是的，这很棘手。
然而，祷告是你生活中一个美好而安全的基础!只要有那种不完全孤独的感觉就一定有帮助……当你祈祷的时候，你总是可以把它说出来，这很有帮助。不完全是解决方案，但仍然很棒。
也许你现在不知道该做什么也没关系。因为你会成功的。通过练习和更多的技巧，这是可能的。
这是一段漫长的旅程，但我可以从你的评论中看出你真的很努力，而且工作及时得到了回报。很难相信，甚至很难亲眼看到它在改变，但关键是要坚持下去。每天一点点，不管你能处理什么，建立你的信念。你已经从上帝那里得到了它，所以这可能是一个很好的基础，让你继续前进，重新建立对自己的信心，以及对周围世界的信心。因为这听起来像是你的世界，现在，就像流沙，很多事情可能都感觉很危险。
对自己温柔点。
凯特
注。“正常”被高估了;):)