焦虑、压力和恐慌的主要迹象
谈论焦虑意识是很好的，但首先，你需要知道要注意什么:焦虑、压力和恐慌的迹象是什么?你的身体预示着即将到来的恐慌焦虑有很多方面，如果你知道从生理和心理上寻找什么，那么你就能找到最适合你的焦虑治疗方法。
许多人忽视了焦虑、压力和恐慌的警告信号
与焦虑相关的反应和感觉会极大地干扰一个人的生活，但很多人都把它们一文不名。警告信号长期的压力或急性恐慌经常被忽视，因为人们可能没有意识到他们的身心给他们的信号形成了一种模式:一种有帮助的焦虑模式(8个焦虑管理技巧)．
只有当你能够清楚地说出是什么引发了你的压力和恐慌时，你才能有效地控制焦虑。说起来容易做起来难。许多人，甚至是那些经历过焦虑发作的人，都没有意识到焦虑可以以多种方式表现出来，也不知道当焦虑出现时如何最好地处理这种情况。如果你不知道如何对抗焦虑和压力这可能会导致不确定性和担忧的恶性循环，使恐慌持续下去，并逐渐灌输恐惧。
焦虑和压力的迹象
如果你回答是的回答以下一个或多个问题，那么你可能正遭受压力或焦虑:
•你是否在封闭或拥挤的空间里感到非常不舒服，比如超市、汽车或电梯?
•你是否会在一些过去不会太困扰你的情况下变得非常紧张或不安?
•你是否曾与侵入性的想法、图像或冲动作斗争，这些想法、图像或冲动似乎不会消失或停止?
•你害怕开车过桥、堵车或闯红灯吗?
•在相当长的一段时间内，你是否大部分时间都感到烦躁、不安或焦虑?
•你是否对人、地方或事物有强烈的、明显无法解释的恐惧?
•你是否觉得有必要重复某些行为，却不知道为什么?
•你害怕失控吗?
•你是否花了很多时间希望世界看起来更安全，或者因为不确定而避免活动?
恐慌症发作的10个早期预警信号
了解恐慌症发作的早期预警信号可以帮助你避免它或到达一个对你来说更安全的地方。以下是恐慌症发作的十个早期预警症状:
- 极度恐惧你可能会失去控制，甚至发疯
- 心跳加速，感觉刺痛
- 强迫性的担忧或不必要的、强烈的想法
- 头晕或恶心导致恐慌
- 发冷、潮热或出汗，然后是焦虑
- 颤抖或颤抖
- 身体某些部位不明原因的无力或麻木
- 咽喉或胸部发紧，呼吸短促
- 感觉与身体和/或环境中正在发生的事情脱节
- 焦虑可能会让你超出自己的承受能力
如果你喝过几杯的话焦虑症状在某种程度上，无论多久以前，你都可能有焦虑发作(拿这个来说吧惊恐发作测验)．恐慌症发作常常成为恐惧和担忧的根源。你甚至可能开始沉迷于它们和经历预期的焦虑如果你没有意识到并处理你所有的症状。
记住，焦虑可以以多种方式表现出来，这取决于个人和他们所处的环境。所以你对压力了解得越多，你就能更有效地针对和治疗焦虑。
火车图像乔治Grie
APA的参考
怀特，K.(2010年8月24日)。焦虑，压力和恐慌的主要迹象，健康的地方。检索于2023年1月2日，从//www.5wetown.com/blogs/treatinganxiety/2010/08/anxiety-management-the-key-signs-of-stress-and-panic
作者:凯特·怀特
说实话，作为临床精神病学家，与患有恐慌症的患者进行治疗接触，对我来说是一种令人颤抖的经历。以不可避免的方式，可怕的恐慌发作的迹象侵入我的身体，引起一种令人不安的情绪和身体状态。这种治疗诱导的解释是一个复杂的心理社会问题，但常识告诉我，恐慌发作作为一种巨大的焦虑障碍，意味着严重的、令人战栗的情感扼杀，对身体、个人、职业和社会福利都有危险的影响。因此，对这一病态实体的精神病治疗尽量寻求专业的照顾。在对惊恐发作患者进行及时、无伤大罪的精神治疗的同时，还应开展多种心理社会活动，以提高目前这一急症的预防、治疗和康复水平。否则，我们将面临许多严重和紧张的恐慌发作的后果，这些后果深刻地损害了各自患者的整体生活功能及其社会环境。
从20岁开始，我有过很多次恐慌症发作。我都数不清自己经历了多少次。大部分我都不记得了。每一次我都失去了一部分。我知道再也不会变回原来的自己。无论是陌生人还是我的一些家人，我都无法解释我在人际关系中出现问题的原因。有时候感觉我对任何男人来说都是个麻烦。我不确定他是否能理解我可能永远不会完全改变他生活中需要的东西。女人在性方面不会崩溃，也不会感到痛苦。
如果我在紧张地思考一个问题，就会发生恐慌症。过去的画面一直留在我的脑海里。我听到有人被困在另一个地方跟我说话。我知道这听起来很疯狂。为什么我脑中会有声音?什么时候我会看到女孩尖叫，她不能自由?我不再称自己为“我”，因为我知道我必须记住我的关系中任何会造成痛苦的事情。痛苦被埋在有人能再见到她的希望之下。
我不喜欢在拥挤的地方。我看着其他人。想到我已经不在那里了。24岁的我不可能有稳定的恋情。我不知道恐慌症什么时候会再次在我的生活中发作。这是任何人都不应该过的生活。我想我学会了如何推开一切。
门罗有什么互助小组吗?
我也有焦虑症。我的线索是困惑的感觉。然后，我做缓慢呼吸练习(瑜伽)让自己平静下来。这通常能让我足够放松，这样我就能更好地集中注意力，并明白是什么引发了这种焦虑。这是我一路走来学到的应对技巧。
我有一个朋友，他绝对不愿意找出他的恐慌症发作的诱因。我觉得很悲哀，他让自己的生活被恐慌和预期所困扰——以至于他的否认实际上是他生活中最大的问题。对于那些不想面对焦虑原因的人来说，我没有办法去理解他们——我只是向他祈祷，希望他能找到自己的路，因为他不需要我的帮助。
谢谢你这篇启发性的文章——你帮助我正确看待这种情况。