事实上，你的每一次经历——无论是好的还是坏的——都通过创造生理环境和神经通路结构在重要的方面影响你的大脑。你已经知道创伤如何对你产生负面影响，导致不舒服甚至痛苦的感觉和身体体验。你是否考虑过积极体验的有益影响以及它们如何帮助你感觉更好?

大多数幸存者在传统的谈话疗法中开始恢复创伤后应激障碍。这是一个自然的开始。作为一个社会，我们非常认同“心理治疗”，当我们的情绪出现问题而又不知道如何解决时，就去找专业人士交谈。但是谈话疗法真的能有效治愈创伤后应激障碍吗?答案是否定的。这是为什么…

如果你有创伤后应激障碍，你就会知道无法控制自己的情绪是什么感觉。你正走在路上，天气很好，突然听到警笛声或汽车回火声，你躺倒在甲板上或躲进灌木丛中。或者，你在和某人交谈时感觉很放松，然后突然一股巨大的愤怒席卷了你，你用恶毒的话和激烈的攻击做出反应。在这些情况下发生了什么?你的大脑正在处理让它感到危险的信息，这导致它向你的身体发送信息，从而激活你的交感神经系统，让你做出战斗、逃跑或冻结的反应。总结:典型的创伤后应激障碍患者很难控制自己的情绪。不用担心，有一些方法可以抵消这种情况。

在我恢复创伤后应激障碍的过程中，我的治疗师教给我的第一个减压技巧就是冥想。当他提出这个建议时，我的第一反应是:“你一定是在和我开玩笑吧!”我的大脑和身体总是在加速，我怎么才能慢下来足够长的时间去冥想呢?

在我恢复创伤后应激障碍期间，我学习了很多!我读了所有我能找到的关于创伤心理学和康复理论的书。我最喜欢的一些当代作家:朱迪思·赫尔曼，巴贝特·罗斯柴尔德，彼得·莱文和罗伯特·斯凯尔。(我在我的广播节目《创伤后的生活》中采访过他们中的大多数人。)当我专注于现在的作者时，我也钻研了过去，阅读了创伤理论之父，包括让-马丁·夏科特和皮埃尔·珍妮特。我最喜欢的一句话让我感觉好多了，它实际上来自1881年的一个评论……

上周我写了一篇关于大脑在创伤后发生变化的可能性的文章。这周我想和你们分享其中一种方法。这一切都是关于创造持续时间足够长的积极体验，让你的大脑可以通过神经活动记录下这种体验。听起来需要大量的科学研究和艰苦的工作，不是吗?实际上，这就像吃一个成熟的草莓一样简单。我的意思是……

关于创伤后应激障碍，我从幸存者和临床医生那里听过很多次——一旦你崩溃了，你就无法修复(创伤影响大脑的三种方式)。真的吗?我觉得难以置信。现在，有证据证明这都是一派胡言。

在经历了创伤和与创伤后应激障碍的斗争之后，我们都想要两样东西:安全和控制。我们怎么得到它们?有时是不适应的应对技巧!

最近，一位幸存者给我写了一张便条，告诉我她终于开始接受治疗了。“我知道有很多事情要做，”她写道，“对于如何处理创伤后成长的工作，你有什么建议吗?”我有小费吗?我当然知道。

“我生活在一片迷雾中!”奥菲利亚上周对我说。“我看不出有什么办法摆脱它。”天啊，我还记得那种感觉!奥菲利亚生活在海外，我们通过Skype帮助她恢复创伤后应激障碍。她非常有动力，愿意尝试新的方法，对自己的治疗经验也很诚实。我了解到，创伤后应激障碍的迷雾是普遍存在的。我自己也曾在其中涉水数十年，直到它如此浓厚，我觉得它在我周围的漩涡比其他人生活的世界更真实。