如何治疗PTSD噩梦

噩梦是创伤后应激障碍(PTSD)最常见的症状之一。虽然大多数人一生中都会经历一两个噩梦，但最多72%的人患有创伤后应激障碍由于这种障碍，会产生反复的噩梦。¹

我就是其中之一。由于创伤后应激障碍，我16岁时开始做噩梦。差不多8年过去了，每当我闭上眼睛睡觉的时候，我仍然会有这种感觉。应对每天的噩梦(以及由此导致的糟糕的睡眠质量)一直很困难，但我已经找到了一些方法来控制它们。

是什么导致创伤后应激障碍噩梦?

创伤后应激障碍引起的噩梦与典型的噩梦不同。这是因为创伤后应激障碍症状都是由于一个人生活中特定的创伤事件而发生的。虽然与创伤后应激障碍无关的噩梦可能是关于任何事情，但创伤后应激障碍噩梦几乎总是包括导致这种疾病发展的特定创伤事件的某些方面。

因为我在童年经历了多次创伤事件，我的创伤后应激障碍噩梦有点复杂。即便如此，我每晚梦到的事情在某种程度上都与我的过去有关。

压力也是噩梦的一个常见原因。当你在学校或工作中面临大考或重要项目时，做噩梦是很正常的。因为压力也是创伤后应激障碍的一个核心症状，患有创伤后应激障碍的人比没有创伤后应激障碍的人做更多的噩梦是很自然的。

如何治疗PTSD噩梦

到目前为止，医生还没有治疗创伤后应激障碍噩梦的标准方法。某些药物已经显示出减少创伤后应激障碍引起的噩梦数量的希望，但没有神奇的治疗方法。

然而，除了药物治疗，还有很多方法来应对创伤后应激障碍的噩梦。随着时间的推移，我学会了一些处理PTSD噩梦的最佳方法。

1. 改掉坏的睡觉习惯。睡前吃太多咖啡因、酒精和辛辣或甜食会导致噩梦。减少这些诱因是有帮助的一步。
2. 让你的卧室尽可能舒适。你的房间应该是一个你可以放松的地方，一个你可以逃离世界压力的地方。对我来说，这意味着柔软的毯子，舒缓的仙女灯，遮挡光线的眼罩，以及某种类型的白噪音。
3. 制定一个有规律的睡眠时间表。每周六晚上熬夜会严重破坏你身体的生物钟。坚持一致的睡眠/觉醒周期有助于调节你的身体，可能会减少你做噩梦的次数。
4. 尝试不同类型的治疗。创伤疗法的存在是有原因的。如果典型的谈话疗法不是你的风格，找一种适合你需要的疗法。从瑜伽疗法到艺术疗法，任何方法都可以帮助你克服造成噩梦的创伤。
5. 学会放松。整天紧张会导致晚上也紧张。培养放松技巧来帮助你在白天应对压力，也可以改善你在晚上的压力。

每个PTSD患者都有不同的康复过程。让我晚上睡得安稳的东西可能不适用于你，这没关系。

创伤后应激障碍康复没有规则。没有完美的方法来治疗创伤后应激障碍噩梦。控制你的睡眠可能需要一些时间，这取决于你自己去弄清楚哪些技巧和应对方法适合你的生活方式。给自己疗伤所需要的东西。随着时间的推移，你会得到休息。

来源

1. El-Sohl a.a. "创伤后应激障碍患者噩梦的管理:当前观点《睡眠的自然与科学》，2018年11月。