在复杂创伤后应激障碍的黑白思维中寻找灰色

非黑即白的思维在创伤后应激障碍(PTSD)中很常见。当你受到创伤时，特别是像复杂的创伤后应激障碍，你开始相信生活是好是坏。不幸的是，更常见的是倾向于坏的东西，因为那是创伤经历你的生活教会了你。

当我还是个孩子的时候，我得到的信息始终如一:我不受欢迎，是个麻烦。此外，我还了解到，尽管我生活中的成年人有时表现得好像很关心我，但这种关心通常以某种形式的虐待告终。随着时间的推移，我的脑子里根深蒂固的想法是，我一无是处，谁都不值得信任。

这种非黑即白的思维在当时给了我一种掌控感和安全感的错误感觉。我不想经历那种失望的感觉，因为我认为可能真正在乎的人并不在乎我，我相信没有人在乎我，也没有人认为我一无是处。这样，当我看到生活中人们刻薄的一面时，我就不会失望，也不会感到惊讶。

黑白思维的问题和复杂的创伤后应激障碍

虽然极端的非黑即白的思考可以作为创伤时期的一种应对方式，但最终它会成为一种习惯，不再作为一个成年人服务于你。它助长了强烈的不安全感，需要不断的安抚，并导致错过机会，因为对形势的错误判断。非黑即白的思维方式会导致习惯性的假设最糟糕的情况下让你无法容忍自己的错误，让你觉得自己是个彻头彻尾的失败者。这只会助长你内心的不安全感，会让你走上复杂的道路创伤后应激障碍情绪闪回．

这是上周发生在我身上的事。我的治疗师想尝试一些新方法来帮助我应对我的复杂的创伤后应激障碍，但这对我来说太沉重了。我的焦虑飞涨，我拒绝参与我的治疗师没有错过任何节奏，一如既往地支持和理解我。然而，我听不到她一句支持我的话，因为我忙着告诉自己，我是个彻头彻尾的失败者，她恨我是因为我不按她的要求去做。

最后，我哭着离开了她的办公室，因为我知道我再也回不去了。我决定取消未来所有的约会。幸运的是，第二天一个朋友打电话给我。我告诉她发生了什么，我知道我再也回不去了。我的朋友了解我复杂的创伤后应激障碍(PTSD)和我在情感闪回中的表现，非常友好地建议说，也许我把对情况的印象发挥到了极致。她的反馈帮助我认清了自己的极端想法，这正是我从情感闪回中走出来所需要的，足以让我决定去赴约。

当我今天见到我的心理医生时，她用她惯常的微笑向我打招呼。我走进去，担心自己会因为这样一个不听话的病人而受到惩罚。事实是，她从来没有这样想过，她没有责备我，而是称赞我愿意尝试她的想法。

寻找灰色，帮助缓解复杂创伤后应激障碍的黑白思维

当我们因为复杂的创伤后应激障碍而允许自己跳入非黑即白的思维时，我们就否认了生活能带来的美好事物。四年多来，我的心理医生一直是我生活中一个充满关怀的向导。如果我取消了约会，继续认为她认为我很糟糕，再也不想见到我，那我只会伤害自己。事实是，那些事是我替她决定的，而她从来没想过。

当你患有复杂的创伤后应激障碍时，打破非黑即白的思维习惯是很困难的，但这并非不可能。当你听到自己说“从来没有”、“所有人”、“什么都没有”、“没有人”或“所有人”这样的话时，想想也许你陷入了黑白的陷阱。

事实是，生活中很少有是全有或全无的。尽你最大的努力去认识这些不健康的思维模式，然后质疑它们到底有多现实。问问你自己有什么证据可以支持你的极端想法。如果你现在无法改变自己的想法，那就找一个支持你的人，他们可以帮你客观地看待你正在判断的情况。

当你更加注意你习惯性的极端思维模式时，你会发现自己走出了非黑即白的世界，开始更多地生活在灰色地带。