停止减少你的创伤，开始从创伤后应激障碍中治愈

大多数人都倾向于将创伤性生活事件最小化，这些事件发生后仍会让人痛苦。我们为自己感到羞愧，想着:“我现在应该结束了，”或者“它没那么糟糕。”更让人羞愧的是，家人和朋友可能会说:“你为什么就不能放手呢?”问题是，创伤往往不会自己消失，无论我们如何说服自己应该走出创伤都不会改变这一点。

几十年来，我一直是最小化的大师。我认为对我来说这是一种防御机制。我还没有准备好面对自己的性侵，而且我绝对不希望这是真的。所以，我假装发生在我身上的事情真的没什么大不了的，并不断告诉自己:“让它过去吧!”

当我试图和我的家人谈论那些仍然困扰着我的事情时，我觉得自己好像有什么严重的问题。他们似乎认为我只是在寻求关注，固执地继续提起一些他们认为我早就应该忘记的事情。

此外，即使我在处理我的创伤，我倾向于最小化我所取得的进步。

但我知道，我越是努力“向前看”，我的创伤记忆就越难以被处理和化解。

最小化如何阻碍创伤后应激障碍的治愈

比较创伤

在创伤幸存者中最常见的最小化方式是最小化创伤本身。你可能会把发生在你身上的事情和别人的经历进行比较，然后想:“我所经历的和他/她所经历的相比根本不算什么。”你可能会认为，因为它只发生了几次，或者发生在你身上的事情没有其他人的创伤那么极端，所以你甚至没有权利把发生在你身上的事情称为创伤。

然而，事实是，虽然你的故事很重要，但真正衡量你是否患有创伤后应激障碍(PTSD)的标准是你今天的应对方式。我和许多性侵幸存者谈过，他们告诉我，他们受到的性侵是最小的，然而，几乎所有我谈过的幸存者，无论性侵的程度如何，都面临着同样的后遗症。你必须明白治愈创伤后应激障碍不是治愈创伤事件。没有什么能带走它。治愈创伤后精神紧张性精神障碍就是治愈你今天所承受的创伤，如果你看看周围其他任何规模创伤的幸存者，你会发现你们的共同点比你想象的要多得多。

减少你的进步

作为一个创伤幸存者，你可能会陷入不断的自我挫败的谈话中。通常情况下，这来自于创伤后我们背负的羞耻感，以及对自己的负面想法可能很难克服，所以你继续治疗创伤后应激障碍，但感觉自己毫无进展。允许自己庆祝大大小小的胜利是很重要的。当你学会控制闪回，让自己冷静下来，理解创伤后应激障碍对身体的影响时，你就在进步。给自己一点信任是可以的。

在接受自己的进步时，我最大的挑战之一就是当我面对另一个情感闪回时。我在疗伤方面已经走了很长一段路，但情感上的闪回仍然是我最大的挑战。我必须要小心，因为有时候，我很容易开始消极的自我对话，为回忆而自责。我开始相信自己没有任何进步，甚至想放弃尝试。但事实并非如此。事实是，自从我开始面对创伤后应激障碍以来，我已经走了很长一段路。

停止最小化，从创伤后应激障碍开始治愈

为了从你的创伤中痊愈，你需要实事求是。尽管别人可能会说你太小题大做了，你可能也想对自己说同样的话，因为它很可怕，直到你承认自己被虐待的事实，你才会停滞不前。别人怎么想并不重要。你知道你和什么生活在一起，知道虐待对你的影响。你完全有权利寻求支持和治愈。然而，也许你的家人并不是你寻求帮助的地方。一个了解创伤的治疗师是一个很好的开始。

此外，写下你在治愈过程中采取的积极步骤也是个好主意。这会在你悲伤或回忆的时候给你有形的证据，告诉你你真的在进步。不幸的是，当你患有创伤后应激障碍时，你很有可能会发现自己后退了一两步，但总的来说，你已经向前迈出了很多步。在困难的时候对自己有同情心，记住你总体上是在前进的，这会帮助你处理困难的时间，并重新前进。

最后，让维护自己成为你日常生活的一部分。这将有助于打破不断自我挫败的想法和行为的习惯。没有人有权告诉你如何从创伤事件中恢复，你不需要任何人的许可来接受发生在你身上的事情是创伤性的，你需要帮助来处理它。我们都有疗伤的权利，当你不再听从那些试图贬低你感受的周围人的声音，而开始倾听自己了解真相的声音时，疗伤才能真正开始。