不要让焦虑和创伤后应激障碍使你旅行在家里
旅行焦虑和创伤后应激障碍(PTSD)的张力放大规划和离开度假。旅游,未知的场馆、人群、开放空间和其他不可预知的场景可以让很多PTSD症状,如焦虑、抑郁、离解和疲劳更为突出。当然,有创伤后应激障碍并不意味着你应该呆在家附近。通过对细节的你一些额外的时间旅行计划旅行,你可以处理焦虑和创伤后应激障碍。
知道你的压力焦虑旅行开始前
当我计划即将到来的旅行,最大的压力在我的脑海里只是持久认为,“如果什么?”
我担心每一个可能的细节。我发现在机场,飞行,人群,陌生人,方向,交通和酒店签入充满无尽的焦虑的可能性。
我知道了,我需要考虑一次一步一步确定我发现这些地区紧张的假设问题弹出。一旦我有他们确定了,我使用一些策略来减少预期的焦虑越好。
缓解旅游焦虑和创伤后应激障碍症状这些提示
下面是我做的事情提前打败旅行焦虑和创伤后应激障碍症状,使我的旅行顺利进行:
- 提前到达机场。我给自己至少两个小时,虽然我从来没有需要那么多时间,我知道。不太匆忙让我保持冷静。
- Pre-board飞机。大多数航空公司非常理解如果你请求pre-boarding由于焦虑。我宁愿pre-board这样我没有体验到的压力如此接近每个线条和走道。
- 使用掩蔽声音。当我飞,我使用耳机,听白噪声或轻音乐来阻挡发动机噪音。阻碍了环境噪声给我一种隐私的感觉。
- 旅行在非高峰期。较小的人群更容易对我来说,我已经感到焦虑时处理。
- 提前检查驾驶路线。我发现最令人不安的一件事是我失控的意义上开车时在一个陌生的领域。我拥有的最宝贵的工具,这是街景的球员。街景的球员需要你的旅行路线提供了一个进入的街景图片可从开始到结束。用户可以清楚地看到,他们会开车。
- 虚拟的酒店之旅。现在几乎每一个酒店在网上有一节完整的照片。房间、大堂、前池和理由都可以选择一个酒店。
- 把导游。如果你喜欢旅游,但发现导航的概念从一个地方到另一个地方,寻找一个导游或hop-on-hop-off观光巴士将带你去所有最好的网站。
计划停机时间旅行时焦虑和创伤后应激障碍
即使有出色的规划、自我保健和停机时间还是很重要的。如果你发现自己不间断的活动安排,想想,觉得当结合你所有已经确定压力。
假期期间如何管理已知压力?有人避免焦虑的假期,因为旅行吗?请分享你的想法。
APA的参考
Hollowood t(2017年3月6日)。不要让焦虑和创伤后应激障碍使你旅行在家里,HealthyPlace。检索2023年1月26日,从//www.5wetown.com/blogs/traumaptsdblog/2017/03/minimizing-ptsd-symptoms-while-traveling
作者:Tia Hollowood
只是发现了这篇文章。我最后一次旅行我感到强烈的整个行程,我花了一个月的时间来恢复回家。现在我有旅行焦虑的可能性只发生了一个令人兴奋的旅行感觉不到它。你有什么技巧lr裁判吗?谢谢你的分享
嗨,珍。我完全理解这一点。我曾经在法国呆了整整一个月,这对我来说是极其紧张。我发现它帮助让我现在和专注于去随身携带一个小杂志,写下每天发生了什么。通过调用在你的“焦虑”的大脑进行更高层次的思考任务(比如写),你实际上是激活理性的“思考”的大脑,迫使它隐藏。另一种方法我使用留在那一刻我则是通过self-inventory在我的脑海里,注意剩下的我的身体在做什么。我出汗吗?紧张吗?我的肩膀缩成一团的吗?我有我的手握紧吗? This is another way to force your brain into thinking and assessing. It also helps me to look at other people and focus on their reactions.
尽管旅行变得方便我上面的建议我在博客中提到,这仍然是我的首选策略时,尽管我最好的计划,事情开始分崩离析,我需要重组。
准备和排练。写下计划如果你需要为了阻止他们在脑海中徘徊。练习如何保持礼物,去期待一些挑战,但相信你可以通过他们的工作。我希望你会很快再去旅行和体验的乐趣。蒂雅
谢谢你的这篇文章。很有帮助和安慰读创伤后应激障碍原因或者至少增加了旅游的焦虑。
你单子上我做的大多数事情,但将def尝试了街景的球员。谢谢你的提示!开车到未知领域是我最大的压力之一。
我刚从度假回来,我飞,我很紧张和担心,所有你提到的同样的事情。我很高兴我去旅行,也有一个很好的时间,但对我来说是压力。