疲劳和创伤后应激障碍——为什么我这么累?

我不知道我问过自己多少次疲劳和创伤后应激障碍(PTSD)因为被诊断出。有时候，当我什么都没做的时候，我就会觉得非常疲惫。白天打盹已经从一种奢侈变成了一种需要。有这种感觉对创伤后应激障碍患者来说并不罕见;有心理和身体的因素导致我们感到如此疲劳。幸运的是，我找到了一些方法，可以帮助我应对创伤后应激障碍和疲劳，同时仍然保持高效。

PTSD的心理因素会让你感到疲劳

毫无疑问，有一个身心相通在每个人;压力会让我们生病，相反，身体疾病会让我们焦虑或抑郁。对于患有创伤后应激障碍的人来说，也没有什么不同。事实上，精神和身体的联系通常在患有创伤后应激障碍或其他精神疾病的人身上更为突出。创伤后应激障碍的一些心理因素会导致我们精疲力尽:

• 压力当任何人感到压力时，很可能会让他们感到疲劳。当患有创伤后应激障碍的人感到压力时，会让他或她感到精疲力尽。
• 抑郁症创伤后应激障碍的症状之一是抑郁症当你情绪低落时，它很可能会让你感到疲劳，想睡觉。
• 高度警觉——感觉你总是保持警惕，等待不好的事情发生，这是有代价的。这种时刻处于“状态”的感觉足以让任何患有创伤后应激障碍的人感到疲惫。
• 表现得好像一切都好——通常情况下，患有创伤后应激障碍的人不想让别人知道我们在受苦。假装一切都很好，但事实并非如此，这让人精疲力竭。
• 被触发的——当东西触发了我们的创伤后应激障碍症状当危机结束时，我们肯定会感到疲惫不堪。

创伤后应激障碍的生理因素会让你感到疲劳

当创伤后应激障碍导致疲劳时，也有一些身体因素在起作用。这可能是心理因素造成的，也可能是心理因素造成的。又有了精神和身体的联系(创伤后应激障碍康复中如何处理身体记忆)．以下是可能发生的体力消耗:

• 激素——这是压力荷尔蒙皮质醇在创伤期间释放。它使我们不那么敏感，所以我们感觉不到那么多痛苦，它给我们带来了更多的能量。患有创伤后应激障碍的人，皮质醇的分泌水平较高，且持续时间较长，这可能导致疲劳、记忆力减退和血清素水平下降。
• 肾上腺系统皮质醇和其他应激激素是由肾上腺系统产生的。当肾上腺系统超负荷时，创伤后应激障碍患者很可能会感到疲劳、疲惫和压力增加。

当创伤后应激障碍导致疲劳时该怎么办

如果你发现自己特别累，试试下面的方法，看看是否有帮助。以下是一些对我有用的方法:

• 减轻压力——你可以通过使用正念，冥想祈祷,写作谈论给你带来压力的事情，锻炼，或任何帮助你降低压力水平的事情。
• 认识到限制——我承认这一点对我来说很难。我总是认为我能做的比我能做的更多。意识到什么时候你达到了你的生产力、互动或压力的极限，然后停下来休息和重置，这对防止疲劳和疲劳非常有帮助。
• 优先级的任务当你接近压力极限时，你需要这样做优先考虑你必须做的事情而不是你认为自己应该做的事。对我来说，这意味着当我累的时候，洗衣服或洗脏碗是可以的。
• 计划停机时间——这是你可以做的另一件积极的事情，可以降低你的压力水平，帮助你感觉更活跃。试着留出时间放松或者打个盹，就像你为约会或任务留出时间一样。
• 和你的医生谈谈——如果失眠是个问题对你来说，重要的是和你的医生谈谈，看看是否有适合你的药物来帮助你获得一个好睡眠。

疲劳可能永远是你的一部分创伤后应激障碍症状但当你找到适合自己的方法时，它是可以管理的。我很乐意听到其他避免创伤后应激障碍患者疲劳和疲惫的方法;请在下面的评论中分享你的策略。

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