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应对感觉淹没在创伤后应激障碍的恢复

2016年8月11日,杰米DeLoe

感觉不知所措,当你在康复PTSD让生活艰难。创伤后应激障碍的应对技巧使艰难的东西更容易学习。读这个想法应对。

应对感觉不知所措而在复苏创伤后应激障碍(PTSD)是很有挑战性的。我知道当我变得不知所措——情感、身体或精神——我可能只是想关闭,避免生活。我焦虑启动了,感觉一切都失去控制,移动太快,我变得易怒,烦躁的,累了。有时候,当这种情况发生时,我绝对需要一个人,用句号(午睡或睡个好觉)充电和感觉更好。但更多的时候,我能够使用应对技能,我学会了在创伤后应激障碍恢复处理感觉不知所措(你的创伤后应激障碍恢复计划是什么?)。

为什么创伤后应激障碍使你感到不知所措吗?

首先,创伤后应激障碍是一种焦虑性障碍,焦虑和压力往往导致感觉不知所措。它可能觉得有太多,太多你还没有完成,或在你的生活中太多人需要你的时间和注意力。对我来说,这是一个失去控制的感觉,不知道从哪里开始做得更好。我变得容易冻结或分散自己的东西让我逃避的感觉。这些不健康或生产力的方式处理它,我知道。

感觉不知所措,当你在康复PTSD让生活艰难。创伤后应激障碍的应对技巧使艰难的东西更容易学习。读这个想法应对。

我最近读的描述感觉被压垮PTSD:就像早上醒来与你的压力桶已经几乎完全,添加其他任何会导致溢出。

我套用,但你懂的。我知道这种感觉。事实上,我多次说过,“如果一件事发生了,我不知道我会做什么,”或“我不能处理任何更多,”当我感到不知所措。

事实是:我通常可以处理它,当我认识到,我的感觉是可控的,我使用的一个或多个创伤后应激障碍的应对技巧我已经学会了。

要做什么当你感到不知所措在创伤后应激障碍恢复

这些都是为我工作的事情当我感到不知所措:

  • 照顾我自己——很多时候,自我保健的帮助我最。当我意识到我感到焦虑,不知所措,我必须做它需要照顾自己。可能是打个盹,做我喜欢的东西,或者,如果可能的话,把自己从紧张的形势。
  • 说“不”——我常常很难说“不”的事情,即使我知道我将感觉被说“是的。”However, when我实际上说“不”(当然,)我感觉更好,和授权。
  • 日志记录- - -写作是我的首选焦虑释放。很多时候,简单的动作把我的感情放在纸上足以减轻我的压力和焦虑。是当我拥有压倒性的感觉没有什么不同。即使我不与任何人讨论我的感情,让他们从我的脑海中。
  • 祈祷或冥想——当我花时间去祈祷或冥想,就像一个重置我的忧虑。如果我能放弃我感受上帝,或信仰和呼气吸气恐惧冥想,我总是感觉更好。
  • 制作列表——对一些人来说列表是焦虑的,所以如果你是这些人中的一员,不要这样做。对我来说,列表通常帮我看到当事情写下来,而不是围绕在我的脑海里,有秩序,它不是那么坏我的我的大脑会让我相信什么。同时,的行为将做完的事情划掉我的列表减少我的焦虑与每一个复选标记。
  • 寻求帮助——有时我仍有困难,但我对要求得到更好的接近我帮助减轻负载当我不知所措。我发现我的亲人愿意帮助我当我问;他们不喜欢它比我当我焦虑了。

生活变得紧张,每个人都感到不知所措,但对于我们这些有创伤后应激障碍,重要的是要找到帮助,这样我们就不会感觉螺旋进感觉完全失控。发现的东西给你的放松当你和安慰不知所措也不会给你一个好主意,可能为你工作,当你是什么。尝试一些,看你怎么做。

找到杰米脸谱网,在推特,在Google +,在她的博客,冷静的优雅。

APA的参考
DeLoe, j .(2016年8月11日)。应对感觉淹没在创伤后应激障碍恢复,HealthyPlace。检索2022年4月26日,从//www.5wetown.com/blogs/traumaptsdblog/2016/08/coping-with-feeling-overwhelmed-in-ptsd-recovery



作者:杰米DeLoe

杰米DeLoe是一个自由撰稿人和成瘾的博主。她是一个提倡心理健康意识和成瘾恢复和恢复是一个酒鬼。在她的博客上找到杰米DeLoe,冷静的优雅,推特,脸谱网

阿曼达·劳伦斯
2016年9月26日下午6:57点

你好杰米,
我很欣赏你的个人患有创伤后应激障碍的应对策略列表。也许你可能包括另一个有用的策略:锻炼!退伍军人患有PTSD研究发现运动导致”了决心和希望,提高生活质量,和积极的自我认同的培养。”
更多信息:http://psychotherapytoronto.ca/exercising-your-way-to-ptsd-recovery/
最好的,
阿曼达

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