创伤后应激障碍康复中高度焦虑的基础技术

焦虑的基础技术对创伤后应激障碍非常有帮助(PTSD)复苏．创伤后应激障碍患者所遭受的焦虑可能令人恐惧和沮丧;不管是闪回，噩梦，还是全面的恐慌发作。在创伤后精神紧张性精神障碍(PTSD)康复过程中，使用基础技巧来提醒自己，我们很好，没有迫在眉睫的危险，这是一种帮助方法。

焦虑的基础技术是什么?

焦虑的基础技巧是一种让你在焦虑袭来时回到现实的方法。它是一种形式正念这有助于把你锚定在当下，而不是停留在焦虑的状态，闪回,或离解．接地法运用五种感官将你与此时此地连接起来，使你平静下来焦虑症状创伤后应激障碍带来的症状，让你能够识别什么是真实的，什么是虚假的。有许多不同类型的接地技术，有些是物理的，有些是心理的。你可能需要尝试几种不同的方法才能找到最适合你的方法。21种缓解焦虑的技巧)．一旦你这样做了，你就有了一个额外的工具，你可以用来对抗焦虑，减轻创伤后应激障碍恢复中的其他症状。

创伤后应激障碍康复中焦虑的基础技术的例子

在焦虑发作期间，任何事情都可以利用一种感官。这可以很简单，观察你周围正在发生的事情，深呼吸，注意你吸气时的感觉。听音乐是另一个例子。任何能帮助你活在当下的事情都能起作用。下面是一些可能对你有帮助的想法:

• 大声说出来。你可以用肯定来帮助你冷静下来，甚至只是拿起一本书或杂志，开始大声朗读。注意你自己的声音。
• 打电话给朋友。你谈论什么并不重要。听到熟悉的声音和互动会帮助你意识到你是安全的。
• 移动你的身体。拍拍手或跺脚，注意身体的感觉。
• 吃点东西。试着吃点辣的、酸的或冷的。味道如何?
• 抚摸你的狗或其他宠物。大声说出他们的名字，和他们交谈。宠物有镇静作用。
• 使用“安全的地方”。如果你选择了安全的地方如果你想和治疗师一起工作，那就去那里。这会让你有安全感。
• 写日记。记下你的感受和让你焦虑的原因。通常光是动笔的动作就能减轻焦虑。
• 检查脉搏。找到你的脉搏，想象血液流经你的身体会很有帮助。
• 外出。注意它给人的感觉。天气是暖的还是冷的?你能听到鸟鸣声、车辆声或狗叫声吗?听并观察。

这些只是一些事情，可以帮助你在创伤后应激障碍恢复中更有基础地对抗焦虑。你用什么东西来缓解焦虑?

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