6种方法减轻假期期间的创伤后应激障碍压力

你在创伤后会改变，但其他人都希望你保持不变。直到你遭受创伤的那一天(无论是出生还是之后的任何时候)，你周围的人都对你是谁、你应该如何表现、你会做什么和不会做什么，以及你将做出与之一致的选择抱有期望他们的议程。的压力这些期望的压力会变得难以承受——尤其是在假期。

当你不得不更像其他人的时候，如何保持真实的自己

如果你抑郁、睡眠不足、焦虑、高度警惕、对触发敏感，并努力抑制不舒服的想法、感觉和记忆，那么期待中的快乐联系就特别困难。当你专注于应对已经消耗了你的精力和耐心时，假期里被迫的对待他人的态度和与他人的互动会让你超负荷工作。结果是:羞耻感、自责、内疚、恐惧和恐慌增加。此外，更频繁的崩溃，痛骂，眼泪和愤怒经常发生。

因此，许多幸存者在普通的幸存者面具上再戴上一个面具，带着虚伪的微笑和空洞的笑声度过新年。虽然这可能会安抚你周围的人，但它是有代价的:你放弃了真实的自我需要。你知道你是谁，什么对你来说是重要的。在这个假期里，通过仔细计划和管理你如何实现别人的目标，做真实的自己。

假日期间避免创伤后应激障碍压力的方法

要完全避免假期几乎是不可能的，但是有一个计划来控制你如何经历和管理假期，这可能是崩溃和振作起来的区别。尝试以下6种方法，在排队与他人分享假期时与你保持一致:

1. 通过提前计划来设定限制。保持一种控制感和平衡感，选择你要做什么，什么时候，怎么做，以什么方式，和谁一起做。与其让自己陷入不舒服的境地，不如提前决定你要做什么，并与他人分享你的决定，这样他们就能理解你的计划。决定好你愿意参加的活动的数量，加上你觉得自己能掌控的时间长度。为自己的选择设定界限。
2. 制定退出策略。做出承诺的最好方式就是知道你可以摆脱承诺。当你觉得自己毫无控制权时，无力感会增加。对于这个假期你同意或承诺的每一件事，通过知道你要做什么来喘口气，如果你感到不知所措，你要如何逃避，如何离开或独自花一些时间来自我照顾和恢复，来保持控制。
3. 说不。你的工作不是让所有人都开心。你的首要任务是让自己尽可能保持平稳，以确保你的安全，并保持在治愈的道路上。你完全可以拒绝别人的要求，或者改变自己的意愿来积极回应他们。
4. 用你的方式去做。朋友和家人可能对如何、何时、多长时间在一起有自己的想法，但你有权选择你的参与程度。对于每一个你同意参加的活动，问自己:“我需要什么才能处理好它?”然后，选择最健康的选项并执行它们，而不管其他人如何反应。(例如，如果在一个大家庭的晚餐中间，你需要10分钟独自冥想和磨炼自己，即使这会引起一些人的不满，也要休息一下!)
5. 是真实的。的确，你不能皱着眉头去参加每一个聚会或家庭聚会，但你也不必成为聚会的焦点。找一个让你感觉舒服的中立的地方:微笑，但要保持真实的感觉。聊天，但不要试图通过成为房间里最有趣、最快乐或_____的人来取悦每个人。在对自己真实的范围内操作可以减少压力，这会让你在互动中更加放松和成功。
6. 看看接下来的五分钟。假期和每个人的聚会可能会延续到下个月，就像一条非常漫长而陡峭的路。不要向前看。在每一分钟里，只关注接下来的五分钟。让你的愿景扎根于当下，以减少焦虑(当然是对未来的担忧)，并保存能量，这样你就可以尽可能多地把你的内在资源花在重要的地方(此时此地)。

一年来，朋友和家人都在看着你挣扎。他们已经(或在某些情况下，没有)提供帮助，支持或接受你的过去继续影响他们现在的方式。你和你的安全和舒适是你的首要任务。不过，在适当的时候，你也可以想象对他们的困惑、失落和无助感的同情。因为他们正在经历的事情，他们希望在假期里有某种特定的感觉。当然，这会在你们之间产生一种距离，因为他们的欲望和期望与你的不一致。

创伤后应激障碍康复的核心是你努力摆脱深深的无力感，进入一个让你感到强大的地方，让你可以选择你是谁，你如何生活，你爱谁，你在哪里工作，什么时候玩，以及所有其他方面，创造一个让你感觉良好的生活。的假期和创伤后应激障碍是艰难的。它们也是一个探索、发现和练习确定你是谁以及什么对你来说重要和有意义的好地方;然后确定创造它的方法。

与Michele联系谷歌+，LinkedIn，脸谱网，推特和她的博客．米歇尔是创伤后的生活:重塑自我的有力实践．