创伤后应激障碍中的悲伤——你能做些什么

创伤后应激障碍(PTSD)包含了很多悲伤:关于你成为受害者，关于你患上了持续性的精神障碍(这确实是)，关于很少有人理解发生在你身上的事情，关于很少有人理解你的生活因此发生了怎样的改变，关于解决这一切是多么困难——固定的——照顾好它。这并不是一个完整的清单。这些都有什么共同点?的损失。悲伤是当我们意识到我们失去了重要的东西时，我们自动产生的、无法直接控制的反应。

你能做些什么呢?基本上有两件事。你可以转移注意力，也可以直接处理问题。第一种选择几乎总是最简单的，但你应该知道这充其量只是暂时的。

转移你对创伤后应激障碍悲伤的注意力

在我的一个最近的帖子，有人指出愤怒这从来不是一种选择，而是对恐惧的不由自主的反应。悲伤也完全一样，因为它是对失去的不由自主的反应。(事实上，这是我们对失去的连续反应的一部分，从轻微的烦恼开始，一直上升到痛苦。)

如果这是真的，那么处理悲伤的一种方法就是简单地“换台”——把注意力放在能换台的事情上不让你伤心。这很简单。

最简单的方法可能是吃点或喝点你喜欢的东西，确实很多人在处理他们在圣诞节遇到的悲伤时都会这样做抑郁症(也是PTSD的常见症状)。遗憾的是，这种反应很容易产生不良的副作用。当然，最好是学会转移到真正吸引你注意力或兴趣的事情上。

这里有一些替代方案，其中一个有点荒谬，但都可能很好地解决问题:

1. 把自己扔进水里，然后顺着白水漂下去!瞬间——不再悲伤。恐慌而不是!显然，这可能不是一个理想的选择，但它肯定能解决问题，原因很简单，你的注意力会强烈地转移到不让你悲伤的事情上。
2. 轻快地散步——就好像你要迟到了一样。这不会让人发胖，不需要花费，可以和孩子或狗一起做，还能让你呼吸到新鲜空气。阳光(我们希望)照在你的脸上绝对是一个额外的奖励。当你回到家，你会因为做了一些事情而感觉良好健康的．
3. 处理一些你一直拖延的家庭大扫除。对我们大多数人来说，这并不是什么特别的智力挑战，而是需要体力活动，而且结果通常会让你满意。那些美好的感觉是一个完美的结果。
4. 投入到那些你一直放在一边以备不时之需的严肃有趣的话题中去。这一定是你知道你对这方面非常感兴趣不被动的。阅读或观看培训视频，了解你真正想要或需要学习的东西。做笔记，做计划。你的思维越活跃越好。“兴趣”是一种强大而积极的情感。
5. 找到那些真正需要你帮助的人，然后帮助他们。(这个建议来自印度的一个寓言，讲的是一个冥想学生对自己的努力感到沮丧。)

对一些人来说，尤其是女性，转移注意力最有效的方法可能是找一个你可以交谈的人。找一个你可以信任的人，一个能接受你的任何感受的人，无论是好是坏。如果你还没有培养过这样的人，当你恢复精力的时候，做个笔记，优先考虑这个问题。是很重要的!

当这不起作用时，通过处理创伤后应激障碍来解决悲伤

正如我所承诺的，这是一个更困难的选择，因为需要进行一些真正和永久的改变。

让我们举个例子。假设你有一个多年的狗伴侣，你们都经历了一场车祸。你的狗受伤后去世了，你现在可以回忆起你骑车或开车的情景。你有很多损失要处理，因此有很多悲伤。

有时候，当悲伤袭击你时，你可以转移注意力，暂时结束你的悲伤。如果是，那么这是一个快速应用的响应，你应该使用它。然而，它所处理的只是你当下的感受。

如果你试图转移注意力却无助于创伤后应激障碍的悲伤，你会怎么做?首先，确保你在全面尝试筛选你的注意力。对于创伤后应激障碍引起的悲伤情绪，半途而废通常是行不通的。如果你的大脑显然想要关注你的疼痛，那么你就必须这么做。

事实上，如果你患有创伤后应激障碍，你应该付出很大的努力去获得合格的专业帮助，因为我们现在知道如何有效地处理大多数创伤后应激障碍，这也会照顾到悲伤。如果你还没有意识到这是需要的，你持续的、不会被转移的悲伤正在告诉你一些事情。你能听到吗?

永久性地解决创伤后应激障碍相关的悲伤问题确实需要你解决你的创伤后应激障碍。当然，这样做不会抵消你的损失，但它似乎能改变一个人的情绪动态，以及我们对自己处境的看法。这个结果极有可能解决你的悲伤和其他一些你在生活中真的不想要的与ptsd相关的感觉。听起来好吗?它是。这难道不是你应得的吗?

汤姆·克洛伊德也在谷歌+，LinkedIn，脸谱网，推特,他的思维花招的博客,他的创伤心理博客，还是他的专业网站．

图片来源:Rodolfo Amoedo，通过维基共享资源-公共领域