感激:如何给你的生活带来的感激之情

以前,我建议可以解毒剂感激生活的焦虑(恐惧),结果与创伤记忆(在创伤中,为什么感激很重要)。而焦虑,当检查,是对预期丧失(安全,有价值的东西,或者机会,等等),感激是实现获得响应。它确实是一个完美的解药。值得注意的是,一些人认为这种方式。你现在有一个方法来成为一个特殊的人,脱颖而出:意识到感恩的价值,把它装进你的大脑里。请继续阅读的列表方式你可以给你的生活带来感谢和感激。

如何激活感激和增加幸福与感激之情

两个柳波默斯基¹和蚕豆²评论需要介入自己的生活目的增加幸福,其中一种感激之情往往是一个关键部分。在寻找活动通过你提高你的感恩,准备实验。你发现你最好的作品,预料到这,你应该花时间和耐心。

正式研究看着下面的积极干预,增加他们的愉快情绪,思想和行为。以下所有活动可以专注于感激,所以我稍微修改他们反映这个重点,在适当的地方。

列表的方式把感恩和感激生活

• 写信,谢谢。
• 你的祝福。
• 实践乐观。
• 执行的善举
• 沉思对他人的积极情感。
• 使用你的签名的优点。

现在,这就是这个列表的方式感恩意味着在实践中。

1。写信表示感谢

写,即使很短暂,对于任何一个,但是考虑到这样一个信可能会对某些人特别有用。我们都有人们我们应该好好表达感激之情;现在你可以做一个迎头赶上。你可以预料到你会收到,。每个人都喜欢被感谢。

2。数数你的祝福

可能的祖母gratitude-induction技术,它仍然是一个花花公子,我发现。很有效的方法之一对许多人来说是“社会比较”——看看你的人生相比,其他的你没有特殊的挑战。考虑,你现在可以在一个难民营,你出生的地方。你可能是一个几乎没有活着的幸存者的工作场所爆炸。等等……有很多东西会真正具有挑战性的现实并没有发生在你身上。

3所示。实践乐观

对一些人来说,这可能需要一个不同的努力,但给它一个尝试。看看你生活中的许多不确定性。考虑潜在的积极成果,你还没有看。考虑你的好运在只要有这些可能性在你的未来自助的东西:乐观)。

4所示。执行的善举

可以为人们、动物甚至植物!重要的是,你给你的时间和注意力——一个的升值。当这样做时,你可以感激的几件事情,例如,你的能力是一个善的力量,或你的好运在这些实体在你的生活中做出反应,或一些特定对象的注意力的质量你特别感激。如果你与人或动物,你可能会得到一个积极的反应——别的东西是应该感恩的。

5。沉思对他人的积极情感

这是一个冥想练习发现在一些传统智慧,所以它一定是好的。认为你欣赏的人,以任何方式。徘徊在你的意识和记忆,在这个升值。不止一个人这样做,如果可能的话。

6。用你自己的优势

每个人都有几件事情至少它们相当能干。考虑你的能力可能是什么。可能向你信任的人寻求一些反馈。考虑你的生活就像如果你没有这些技能。这涉及到# 2,上面,也可以与1和4。有可能在这个特定的实践自尊的建筑,当然。

一个感激和感谢的实验

这些都是我们的好起点。使用列表开始一系列的个人实验。这是我建议的一般形式:选择一个干预,你认为你能做的。给它一些时间——至少5分钟,但20分钟或更多的会更好。记录,你做了什么,你的思想和感觉。然后今天晚些时候,复习你的笔记,并添加一个注意的为你重新审视你之前所做的。

这将是有趣的和有价值的听到任何你进行这样的实验,所以我希望你返回来评论他们。别人肯定会喜欢听到这个小项目上的工作,。它有巨大的潜力价值!

笔记

1。讨论:Krakovsky, m(2007年3月18日)。持久的幸福的科学。科学美国人。

2。蚕豆,g . a (2012)。心理健康的临床作用。世界精神病学11 (2)。

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