让你的大脑充满动力，从创伤后应激障碍中恢复
我的开始创伤后应激障碍的恢复看起来是这样的:
- 强迫我每周去看一小时心理医生。
- 我出现了，希望治疗师做所有的工作。
- 在这个星期剩下的时间里，我假装没有其他事情要做，只是试图在应付这些日子里一瘸一拐地度过创伤后应激障碍的症状．
为什么我要假装没事可做?因为如果你曾经，有那么一秒钟，挣扎于创伤后应激障碍的影响你知道睡眠不足、抑郁、情绪不稳定、无能为力、绝望，有时甚至是完全绝望的感觉。在那种精神状态下，我常常认为没有办法救我了。我疯了，而且会一直疯下去。
创伤后应激障碍使大脑恐惧、疲劳和缺乏动力
创伤对精神、身体和灵魂的影响会导致巨大的疲劳，削弱任何动力来源。然而,克服创伤和创伤后应激障碍这意味着你必须找到一种让自己有动力的方式，或者:被迫采取必要的行动来前进。当你把所有的资源都集中在应对上时，你如何找到储备能量来激励你采取治疗行动?运用大脑独特的机制可以帮助你毫不费力地解决问题。
为什么当你患有创伤后应激障碍时很难产生动力?
最近，我采访了Timberline Knolls住院治疗中心的创伤治疗协调员梅根·罗斯。她对为什么动力会在创伤后跳槽有一个有趣的看法:
”创伤后的幸存者经历一种尴尬的二分法:你不想再次经历创伤，所以你不想从事创伤工作。与此同时，如果你有症状，你就会不断地重新经历创伤。所以，在第一种情况下，你因为恐惧而缺乏动力;第二种，由于疲劳的症状。
在创伤期间开始的压力反应，持续到创伤后应激障碍症状，表明你的生存反应已经参与，但从未适当地退出。当你从未找到创伤能量的释放，或之后的放松，你会变得非常疲惫，因为你的身体和思想继续爬上生存的阶梯，而从未体验过什么是下来。”
当恐惧和疲劳成为你最主要的经历时，不难想象，要保持积极、有弹性和主动的态度是很难的。
你的大脑是如何在创伤后应激障碍康复中自我激励的
根据梅根·罗斯的说法，大脑激励能力背后的科学原理是这样的:
你的大脑喜欢多样性。事实上，当它觉得自己有选择和灵活性时，它会更有效地运作。在创伤后应激障碍中，当你只关注过去的重复视角时，你实际上限制了你的大脑，因此，它的处理能力。
当你鼓励你的大脑转换视角时，你就在鼓励它重新连接，这对治愈至关重要。例如，当你注意到微小时刻的快乐(例如日出或日落的美丽，或者墙上的阳光)，你让你的大脑从过去的创伤故事转移到当下的快乐上。这可以激发积极性，因为它可以中断旧的创伤神经通路的习惯性放电，并启动快乐体验的新线路，为你的大脑功能提供更大的灵活性。
当你的大脑经历愉快的事情时，它自然会被迫再次感觉良好;神经动机被激活。当这种情况发生时，你可以坐下来放松(相对而言!)，而你的大脑会在其他时刻寻求重现那种愉快的感觉。这种重复的(科学家们称之为“大量”的)动机行为的练习加强了围绕快乐、感觉良好、正念和活在当下的新的神经通路——所有这些都能促进创伤和创伤后应激障碍的恢复，并能减轻症状。这些改变的结果可以增加面对恐惧的力量，并致力于愈合的过程。
如何激励你的创伤后应激障碍受损的大脑恢复
梅根的科学事实实际上在科学和心理学之间架起了一座桥梁。当你让自己的经历多样化时，你的大脑就会自然而然地激发积极性;你的大脑也会做同样的事情，当你给予它多样化的体验时。在激励方面的一些方法包括:
经验科学证明，即使只是感觉良好10-20秒，也能创造新的神经通路。当你允许自己接受那些感觉良好的经历时，你就允许自己参与大脑强大的神经元连接过程，同时形成新的记忆，让你洞察到你真正可能感受到的是什么。通常，创伤会让你认为自己的情感能力已经减弱。事实上，它在等待一个重新交战的理由。
连接-在小组治疗或与亲密和信任的朋友交谈中，你可以观察，与他们在一起并分享你在激励时刻的经历。这样做可以扩展这种感觉，减少孤立感，扩展你的经验，加深它所创造的神经通路，并将你与自己的人性安全感联系起来，这可以深刻地激活勇气、同情心和善良。
欲望——你采取任何行动的关键动力是你对结果的渴望。你感觉越好，你就越想要感觉良好，你就会自然而然地觉得有必要采取哪怕是最微小的行动，来帮助你一次又一次地实现那种感觉。这个周期有它自己的生命，由对你来说最重要的东西驱动。
当你意识到你的动力因素需要提升时，开始问自己如何才能更经常地将自己定位于现在而不是过去。自然，你的创伤大脑会倾向于回顾过去。然而，你可以通过调整到当前时刻来平衡它，让自己注意到最微小的感觉良好的东西，然后让你的大脑重复类似的经历，作为激活动力的一种方式。然后，坚持下去。一旦你的大脑启动了激励通道，你会发现自己越来越有能力去做那些为了自由而需要做的事情。
米歇尔是创伤后的生活:重塑自我的有力实践．与她联系谷歌+，LinkedIn，脸谱网，推特和她的网站,HealMyPTSD.com．
APA的参考
罗森塔尔(2013年12月25日)。让你的大脑有动力从创伤后应激障碍中恢复，HealthyPlace。于2022年10月11日从//www.5wetown.com/blogs/traumaptsdblog/2013/12/how-your-brain-develops-motivation-in-ptsd-recovery获取
作者:米歇尔·罗森塔尔
这几乎是完美的。我唯一没有回答的问题是，当你对自己大脑的能力感到失望时，你如何找到动力?我的前庭偏头痛和认知功能变得如此糟糕，以至于我不得不辞职。从那时起，我改变了我的生活，意识到我可能没有完全崩溃，但我不能像以前那样用我的头脑，永远也不会。在这种情况下你怎么解释?
米歇尔，谢谢你写了一篇非常好的有见地的文章。我是在谷歌搜索“当前缺乏动力”时发现的，因为我经常感到精神疲劳和缺乏动力，可能是因为我想了太多关于感觉更好和更有热情的事情!当我这样的时候，我觉得我的意识大大减弱了。
这是对恢复过程的一个非常有用的描述——至少它帮助我理解我自己的恢复。对我来说，最好的事情就是一个人对着墙打网球。我只是专注于微小的运动和细微的区别，非常关注现实。我几乎能感觉到我的大脑在重组。最终，我将其与社交网球结合起来，并继续这样做。快乐的感觉是最好的，对我来说是最内在的激励因素。
我也喜欢园艺和游泳。这是一个漫长的旅程，一路上我有过几次复发，但这篇文章真的帮助我理解了这个过程。谢谢你！
这就跟你问声好！谢谢你的博客。我在谷歌上搜索了"动力"和"创伤后应激障碍"这篇文章很有思想，信息量很大。
我现在正在经历一种非常奇怪的经历——我很确定这主要是我的错，但我无法产生能量来解决它。基本上，在我十几岁的时候，我家里有人自杀了——我当时就在那里，我想我患上了创伤后应激障碍。我从一个成绩很好的高效人变成了一个无法集中注意力的低效人，你能想象到的最糟糕的短期记忆，侵入性记忆事件和非常奇怪的睡眠模式。
这持续了十多年。然后，有一天，一切都消失了。我陷入了极度的抑郁——无法应对生活——完全崩溃了……在那之前，我总是(勉强)振作起来，幻想着成功——或者在我做任何事情失败之前换做别的事情——但那一年我再也做不下去了。大概有两年的时间，我失去了做任何事情的动力——直到我和一个和那晚有直接联系的人交谈。我们坐下来详细讨论了发生的事情。第二天醒来感觉就不一样了就好像我一直背负着一个充满糟糕感觉的背包——而它们都消失了。
现在，你会认为这会带来快乐。但这让我很困惑。这就像切除了一个巨大的肿瘤——你感觉更轻了……但是你的步态、你的姿势和你的倒影——所有的一切——都被抛弃了。该怎么做?我刚开始做…的东西。我现在总体上很开心。但我还在勉强度日。
事情不一样了:我不再有侵入性记忆了(事实上，我想我甚至不在乎它。那是很久以前的事了)——我不觉得那是昨天发生的事(感觉像是几年前发生的事)——我又能集中注意力了，虽然短期内我还是记不住事情——我不会把大部分精力花在处理这件事上。事实上，我没有花任何精力处理这件事——我把注意力放在其他事情上。我觉得我很快乐。
但是…我一点动力也没有。我没有这个能力。我一直在努力完成一些事情——基本的事情——与职业相关的事情……我就是不喜欢我曾经被驱使。我完全不知道发生了什么。我想我变得懒惰了。我过去从来不懒，但我现在喜欢懒了。我对应该重要的事情没有任何紧迫感。 Is this in any way typical?
@Eva——非常典型!(顺便说一句，我喜欢你关于肿瘤的比喻。非常合适。)创伤会嵌入到神经通路和信仰系统中，所以虽然你可以从认知上理解一些让你感觉更轻松的事情，但你的大脑和身体仍然需要经历一个重新训练和重新连接新信息的过程。通常，它们会滞后于头脑的顿悟。(点击这里查看“创伤如何影响你的大脑”免费网络研讨会系列:http://www.ChangeYouChoose.com/webinar-archives）
当你在情感上与你所追求的结果联系在一起时，动力就更容易产生。你想要什么，为什么?弄清楚这些事情，以及你的生活将如何改变。然后，经常深入地关注它们。你与欲望的联系越紧密，你就越有动力采取必要的行动来实现它。
提示:先从小事开始，习惯重新建立联系的过程，然后再把它应用到像职业相关的选择这样的大事情上。
多么强大的观念....被快乐所激励，而不是把自己推向治疗，作为结束痛苦的绝望手段。谢谢你提醒我们所有人，我们是“被允许”去思考和体验快乐的。
@Bonnie——我很高兴这个想法引起了你的共鸣!我们不仅“被允许”思考和体验快乐，而且我们必须让大脑尽可能最佳地工作!让你和我把这个消息传播出去，这样其他人就会收到这样的信息:治疗可以(也应该)有感觉良好的时刻。：）
多么强大的观念....被快乐所驱使，而不是把自己推向治疗，作为对痛苦的绝望求助。谢谢你提醒我们所有人，我们是“被允许”去思考和体验快乐的。
感谢您提供这篇信息丰富且实用的文章!这对我来说再及时不过了。我一生中的大部分时间都饱受创伤后应激障碍的折磨(童年早期多年的性虐待，然后我哥哥在我康复的巅峰时期自杀，这似乎摧毁了我在这一点上所取得的所有进步。)这些年来，我一直在努力寻找动力。讽刺的是，我最大的动力是从过去的创伤中恢复过来。我已经接受治疗很多年了，我的治疗师总是告诉我，我比她的任何其他客户都“工作”得多。我充满激情，全身心地投入到治疗中。我记得我一生中真正想要的唯一一件事就是康复。我做了所有的治疗“功课”，还有…大量的期刊工作，诗歌，舞蹈，大量的自助书籍，练习册，练习，技巧，EMDR，大脑发现等。 While I realize I've come SO FAR in recovery, I still constantly beat myself up for lack of motivation in other areas of my life. I always feel like I'm lazier than I should be and like everyone else is "busy" doing so many "busy things" while I still fight exhaustion, fatigue and depression. Since I did put so much time, effort and heart into my recovery but still struggle I feel defeated and as though I'm incapable of the recovery I've always worked for. I'm always desperately searching and praying for some way to get motivated and this is what I'd like most for the new year. These scientific neurological explanations and techniques fascinate me and give more things to try. I was never able to want anything because my life was only about survival for so many years. As an adult I've been stuck and paralyzed because I can't seem to manufacture desire for anything (other than wanting my deceased loved ones back). If I could truly want something, I think that would generate motivation. My tendency is still to always look back which just kills any hope of motivation. I will take the tips and suggestions from your article and try to shift my neuro pathways by giving them variety. Thank you for continuing to help others even though you've reached blessed recovery.
@Kyra——我钦佩你对治疗的热情。虽然有时间把你的精力完全集中在这个目标上，但也需要平衡。你花了那么多时间疗伤，你花了多少时间生活?我的意思是，重新沉浸在快乐的，有趣的，感觉良好的经历中，让你想起快乐的生活是什么样子?我们经常忘记了治疗的两面:恢复行动，也只是为了享受20秒，甚至更多。我想知道，如果你允许自己被快乐而不是痛苦所激励，你的康复会取得怎样的进展。
谢谢你分享这些宝贵的信息。
我已经遭受了32年与战争有关的创伤后应激障碍。我有个问题希望你能回答。
我不能工作。我的头痛已经持续了三年半，一天24小时不间断。做了所有可能的身体检查和测试，哪一个
表明我的身体没有问题。医生认为这肯定与压力有关。我的问题是:我的头痛是创伤后应激障碍的反应吗?
@Mike——一言以蔽之，是的!你的大脑产生的压力比你的身体能承受的多50%。当你的身体达到极限时，它会以身体症状的形式告诉你。所以，你的头痛完全有可能(因为医学测试没有任何结果)与创伤后应激障碍/压力有关。
这也是我的故事，骨骼、肝脏、肠道和胃部的疾病无法诊断或治疗。好消息是，随着心理/情感的恢复，身体通常会经历奇迹般的转变。他们认为我可能患有肝癌——直到我的创伤后应激障碍康复后，我的肝脏“惊人地恢复了”。
我最好的建议是努力治愈创伤后应激障碍。我相信你知道有很多有效的治疗方法。一些想法，看看这里:http://www.healmyptsd.com/treatment
想要听到关于康复的第一手资料以及它是如何发生的，请查看我的广播节目的档案，其中包括对创伤专家、幸存者、科学家和从业者的采访，他们都分享了关于如何感觉更好的个人数据和信息:http://www.changeyouchoose.com/archives
@Kathy——我很高兴你喜欢这篇文章!动力是我在创伤后应激障碍恢复中最大的问题之一，所以学习这些信息并找到方法让它更容易是很有趣的。让我们来看看你如何在2014年充分利用它!
没人指望治疗师包揽所有的工作。这么说太有失身份了。如果他们在接受治疗，他们显然是有原因的。你不能强迫别人去，他们会自己去的。一些治疗师根本不知道他们在做什么，也不知道受害者的责任。这并不意味着受害者没有努力。作者需要把他们对受害者的负面看法从文章中删除。这立刻冒犯了我，让我停止了阅读。
@ Brittany—非常感谢分享你的想法。作为一个多年来一直在接受心理治疗的人，我可以向你保证，确实有人这样做。我很长一段时间都没有恢复，因为当我在治疗师的办公室里时，正如你所说，“显然是有原因的”，但这个原因与我愿意面对需要面对的事情或做治愈所需的工作无关。我在那里是因为我生病了，而不是因为我致力于治疗。不幸的是，我从许多幸存者那里听到，他们一开始也以同样的方式接受治疗，这就是我在这篇文章中提到的。
我很高兴听到你在治疗工作中如此积极主动，专注和有指导，这太棒了，可以帮助你更快地痊愈。我花了漫长的9年时间才达到完全没有ptsd的状态。一旦我真正开始做这项工作，我就觉得很值得!
我认为这两种观点都有价值!太多的人抬高了医疗专业人员的地位。
他们当然不是全知的，因此不是神!我们必须是我们自己的拥护者，是的!但是，我们必须努力找到最适合我们的!
我和我的第一个创伤后应激障碍治疗师有一段可怕的经历!他甚至连预约都搞错了!然后在大厅里和我争论，门开着，治疗室已经被占用了!
在我拿出写有当前日期和时间的约会卡后，他很快就把问题归咎于他的电脑。他给了我一张名片，然后回到现在的客户那里，关上了门!
我在寒冷中走到外面，惊讶和感激我没有哭(我对一切的反应)!
这个自私自利的所谓治疗师不知道的是，我付不起出租车的钱，我唯一的女朋友也不能载我一程，我走了15个街区回到我的公寓，膝盖颤抖着，难以置信，越来越愤怒，这让我忽略了疼痛和强烈的寒冷!
我也获得了很久以前失去的自尊和自信!所以我猜你可以说那天我发掘了自我价值。
在我现在出色的治疗师N.P.的帮助下，我的病情稳步好转。哦，是的，我打电话给那个混蛋(我在这里是诚实的)，说我不再需要或渴望他的服务!
我结结巴巴地说了一句“对不起，弄乱了”，说了再见，然后挂了电话!
这是我第一次想到这种经历，是的，我!!
无论你的身体或心理健康状况如何，你都不能只是接受你听到的!该死的谈话!参与，提问，负责!不要让专业人士或药剂师。控制住自己!你是!
妈妈，你看，今天没有眼泪了!
同意! !
我希望不是这样。但我真的很努力地想要走出困境。
我自愿去做心理治疗。我希望我的治疗师能给我一张神奇的地图，或者保证一切都会像宣传的那样进行。但他没有。对我来说，在受害者模式下，很容易安抚我，然后我就可以再次骑车了。当你的经历开始于一个功能失调的家庭时，你会觉得那里很正常;因此，要让你获得权力，需要认真的个人成长，这需要时间。
我对这篇文章的理解非常不同。我听说这是米歇尔的经历。他就是这样熬过来的。我很欣赏你的洞察力
诚实的回答❤️
你的评论是4年前发布的，但我今天才看到这篇非常有用、写得很好的文章，碰巧向下滚动看看你写了什么。在文章的开头，说到期望治疗师做所有的工作，实际上是指那些人的个人经历，这将阻止他们获得创伤后应激障碍所需的帮助。它不是指责受害者期望治疗师做所有的工作，也不是指责受害者做任何一般的事情。我只是想指出这一点，以防你想阅读全文，因为我碰巧发现它非常有帮助，希望你会这样做。