组织减少危机的焦虑的心,更多的计划

焦虑,是否发展成创伤后应激障碍或其他焦虑症,拉我们,一次又一次。它使我们通过生命从一个危机走向另一个危机使我们效率低——所有这些增加我们的压力水平。尽管如此,你可以很快组织你的焦虑的思想和更少的危机和更多的“计划”在你的日常生活。我会告诉你怎么做。

虽然在电脑上你可以很好地(我使用电子表格),铅笔和纸将会很好。最主要的你需要的是相信你可以,事实上,反击成功对你生活中的混乱和用自律来执行简单的方法我就给你。它需要很少的时间——每天只有5 - 10分钟。

作为回报,很有可能它会减轻你的焦虑,帮助你保持专注,并导致简单地完成更多。加上你会关注重要的事情,事情往往会给你最大的满足。

如何组织你的焦虑吗

第一天——启动系统

首先,收集你的任务。让我们看看你的“行动计划”从一些自然的角度分类。这种结构化的多个角度方法往往会在纸上你的主要任务,这样你就可以与他们合作。当我们看每个类别,简单地关注它,看看你的头脑。

如果你觉得没什么类别,这很好。你考虑这件事是多么的重要。如果你发现一个任务适合多个类别,把你喜欢的任何地方。你只是想要上市。

感到紧迫。因为焦虑会让我们逃避型,我们将战斗到要求你先写下来目前的任务让你焦虑——那些你一直思考当你做其他事情。让一个小列表,标题之类的”感觉最紧急的”。

想要被别人。接下来,做一个小的列表别人要你做的任务,无论什么原因。给它一个适当的标题。

未完成的。列表任务你是中间的,尚未完成。

面临最后期限。然后列出的任务,你需要工作,因为在未来的最后期限。

避免。别忘了列表你一直回避的任务——别担心,你可以继续避开他们,但是我们想要避免主动选择的结果,而不是愚蠢的如果我't-look-it-doesn不存在精神胡说八道!

最吸引人。最后,写下你会真正的任务就像要做如果你能忘记一切。

还有其他组的任务你应该给短暂的注意吗?每个人的生活都是不同的,你是回答这个问题的最佳人选。如果答案是肯定的,这组添加到此列表的列表。

优先考虑并开始工作

我们走向谷仓在这一点上——这将是一个快速的完成,所以新闻。如果你的列表是并不是所有在同一的纸上,安排他们,这样你可以同时扫描他们所有人。

现在考虑:单一的任务是什么,总之,你最希望在一天结束的时候完成?找到它,在不同的纸上写,旁边的数字“1”。旁边写你估计你需要多长时间才能完成。

如果一个任务需要几个小时甚至几天,这样你只能完成一些今天,然后决定什么一块你在工作,或者你今天就给你多少时间。划掉它来自任务的列表。

现在重复问题:从余下的,什么是你最想完成的任务一天结束的时候吗?这是任务# 2;写在你新的列表,划掉它了,估计它的时间来完成。

继续做这个优先级过程,直到你有几个小时的任务在你的工作列表。停下来,把原来的列表供以后咨询,把你的工作列表在你的口袋里和开始工作。当您运行的项目名单上,重复工作列表创建过程。

第二天及以后

这是与第一天相同,除了你有昨天的列表作为一种外部内存,这将会加快速度。

以这种方式使用:使用一张空白的纸,简要地考虑每个任务类别,所以你可以利用你现在的意识到什么是最重要的。不要跳过这一步,因为它可能是一个减少焦虑的主要来源。然后,看看昨天的列表,并复制所有物品你还想继续思考。

按顺序安排你的任务,就像你在第一天,然后开始工作。

为什么组织你的焦虑的思维方式呢

快速和简单的过程中,有许多优点。使用pre-structured任务分类指导你的注意力,这样你没有想太多或太难。它还能确保你不要跳过一些重要的任务组。具体注意你担心将有助于把这些物品从你的思想,这将帮助你专注于完成组织和上班。

这个过程的效率意味着你少担心,生产更多,这将帮助你有更多的掌控感,证明的方式来帮助减少你的焦虑。

多年来我一直在使用这个过程,没有它我不会开始我的一天。试一试,告诉我关于你的经历。我想听它!

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