如何在创伤后应激障碍恢复期原谅，让你痊愈

上周，我写了关于如果我们不原谅会发生什么，以及为什么这可能是一个很好的行动创伤后应激障碍的恢复．如果你已经得出结论，你可能已经准备好原谅了，那么第一个障碍可能是不知道如何做或做什么。本周，我将遵循一个非常简单的过程，让你走上宽恕之路，同时保持你的力量、安全和控制力。

为什么在创伤后应激障碍康复中要宽恕

当我们拒绝原谅时，我们实际上是抓住了我们所拥有的那一点力量。我们对伤害我们的人说:“不!”对我们中的一些人来说，那可能是我们第一次感受到那种权力感，甚至可能是我们唯一一次有机会否认作恶者，或者在他们周围或我们之间设置障碍、界限和监狱。

起初，拥有这种权力感是积极的。现在的问题是:

• 这种负能量需要大量的正能量来维持
• 这种消极的专注会分散我们对积极方面的注意力
• 唯一参与不原谅过程的人是那个拒绝原谅的人

我们之所以不原谅那些给我们带来创伤的人，往往是因为我们选择与他们有有限的关系，或者根本不介入。也就是说，当我们想象自己缺乏宽恕的时候，他们并没有感受到这种打击的冲击。相反，当我们承担着维持非宽恕所需要的能量的负担时，我们承受着这一打击的冲击。

玛格丽特·纳吉布医生，临床心理学家树带界线小山住宅治疗中心,将宽恕视为一种让自己获得更强大力量的方式，而不是拒绝宽恕所能给我们的力量。她解释道,

“伤害会影响我们的精神，那是我们的本质。它也在我们和那些伤害我们的人之间建立了联系。宽恕就是放弃我们和他人之间不健康的联系。这是在说，‘我选择释放这个因为他们对我做的事而与我绑在一起的人。’所以，你必须问问自己:我想(在我的余生中)和那个伤害我最深的人保持联系吗?”

如果你的回答是:“不可能!，纳吉布博士有四个简单的步骤来启动你的宽恕过程。

创伤后应激障碍康复中宽恕的5个步骤

第一步:大声地原谅。

当着你信任的人的面，大声说:“我原谅(填空)了(填空)。”具体说明你要原谅的是什么。

第二步:找出那些因受伤而编造的谎言。

经验教会了我们很多东西，也让我们建立起了常常是错误的信念体系。辨别创伤教会你的谎言很重要。问问自己，因为发生在你身上的事情，你相信了什么，然后评估这些信念有多准确。

第三步:放弃谎言。

收回你的力量意味着创造你生活的世界。你选择相信什么，就创造了那个世界。当你大声说出“我放弃谎言__”(然后尽可能明确地说出谎言)，你就开始创造一个新的世界，在这个世界里你变得越来越强大。

第四步:找出真相。

你内在的智慧知道什么真相取代了谎言。让你内在的智慧来揭示真相。然后，花点时间去识别、注意并想象这样的生活将如何改变你的生活。

我还要加上第五个步骤。作为一名创伤后应激障碍(PTSD)教练，我对每一位客户的重点是确定要做的选择和要采取的行动，以便向前进入你想要的生活。

第五步:采取行动活出新的真理。

说出并承认宽恕的过程可以让你走出过去。通过前面的步骤，你从无力转变为强大。不过，你可以通过具体化来深化这个过程。方法如下:对于每一个新的真理，想象你可以做一些事情，向世界展示你现在所相信的。选择一个行动并坚持到底，将你头脑中的真相与你身体中的真相结合起来。

米歇尔是创伤后的生活:重塑自我的有力实践．与她联系谷歌+，LinkedIn，脸谱网，推特和她的网站,HealMyPTSD.com．