创伤后应激障碍和自我辅导

找到克服创伤后应激障碍的正确帮助可能具有挑战性。从财务方面来看，它会消耗你的储蓄。事实上，我不得不求助于家人来帮助我承担多年的治疗费用。

但是如果你没有足够的财力来进行全面的研究呢?或者，如果你做了，但仍然觉得很难度过两期之间的日子呢?

培养自我指导的能力在康复过程中是一笔宝贵的财富，无论是否有外界的帮助。你不仅会发展核心技能和机制来更好地保持稳定，而且你还会发展思想和行动过程，在你的PTSD康复成功完成后很长一段时间内，你可以在你的余生中使用。

如何指导自己

我喜欢教练的原因是它是以行动为导向的，它处理的是现在和未来，而不是过去。在培训中，我们不会花很多时间回顾过去，试图理解过去及其影响;这就是治疗的领域。在指导中，我们评估现在，并为未来形成蓝图。

作为一名经过认证的专业教练，我的培训教会了我很多关于教练和自我教练的知识。在与数百名幸存者合作后，我将自我指导的过程浓缩为10步小抄，你可以在任何地方、任何时间、任何一天使用，让自己摆脱停滞不前的感觉，进入一个让你前进的流动计划。

当你感到焦虑，悲伤，沮丧，沮丧或任何其他创伤后应激障碍状态的经历时，让自己集中注意力，并通过以下步骤回到正轨:

1.确定要关注的问题

2.探究问题对你生活的影响(弄清楚它造成的问题)

3.定义如果问题解决了，生活会是什么样子

4.检查为什么解决这个问题很重要(这是关键的一步!)

5.明确需要做什么来解决问题

6.把决心分解成小的、可管理的任务/步骤

7.为如何采取步骤(以及谁会提供帮助)制定一个策略

8.遵守时间表

9.制定一个问责计划

10.审视自己的进步、挑战和成功

当你在完成这些步骤的时候，问自己一些有力量的问题;开放式的问题，意味着你不能回答“是”或“否”。用这样的话开始提问:

• 当
• 如何
• 什么
• 谁
• 在哪里
• Why (Why不是很有用，除非它适用于未来，如第4条)

例如，‘我要怎么完成这件事?，“我什么时候可以迈出这一步?”、“这个问题在哪些方面影响了我的生活?”“谁能帮我这个忙?”以及“我想把我的行动集中在哪里?”

避免以“做”、“能”、“将”、“可能”开头的问题。
当你问自己赋权的问题时，你会把自己转变为行动模式，强迫自己找到答案，或者进行创造性的尝试!

想要发现更多的自我指导方法，可以看看我最喜欢的两本关于这个过程的书:

回归生活， Alicia Salzer博士著

自我指导的力量:创造你想要的生活的五个基本步骤，约瑟夫·卢西亚尼著

米歇尔是创伤后的生活:重塑自我的有力实践。与她联系谷歌+，LinkedIn，脸谱网，推特和她的网站,HealMyPTSD.com。