你能选择创伤如何影响你吗?

创伤会在一定程度上影响你，这是必然的。但你能选择创伤如何影响你吗?周一，我们的国家再次遭遇了一起令人震惊的袭击，袭击发生在波士顿每年最著名、最面向社区的活动之一——波士顿马拉松赛(Boston Marathon)上。面对我们不断的脆弱性，要学会生活在一个你可以尽最大努力保持安全，但仍然没有任何保证的世界里，可能很难。

当你不知道该做什么的时候你会做什么?上周，在我的广播节目中，我采访了BattlingBare.org的创始人阿什利·兰伯特- wise，这是一个非营利组织，其使命是提高军队对PTSD和TBI(创伤性脑损伤)的认识。

在我们的谈话中退伍军人和平民如何在创伤后反击，阿什利说，“你必须选择创伤会如何影响你。”这是一个简单的评论，但它对我们如何看待通往创伤后应激障碍的恢复．

当你觉得你的很多选择都被创伤所淘汰时，有可能选择创伤如何影响你吗?

3种方法选择创伤如何影响你

包括在创伤后应激障碍诊断标准这个概念是"人的反应包括强烈的恐惧，无助或恐惧"这种无助和无力的想法在创伤后会一直伴随着你。同样地，创伤后应激障碍让你陷入生存模式，你的思想(通常是你的身体)可以继续以无数种方式体验无助和无力。在一个无法控制的世界里，你可能会感到不安全;你可能会感到无力控制自己的内心世界、情绪和行为;你可能会感到无助的管理和应对创伤后应激障碍症状他们自己。

创伤后应激障碍的所有内在无力感会让你觉得你唯一能选择的就是在那一刻你要依靠哪种应对机制。然而，事实是，我刚才所描述的一切都是如何感觉，这并不总是完全符合现实。创伤后应激障碍的恢复不仅仅是减轻和消除症状。这也是关于消除限制性信念和挑战创伤后应激障碍给你带来的界限。

在最简单的层面上，你每天都有你可以控制的选择。你可以选择吃什么、什么时候、去哪里、看什么、读什么、听什么……在最基本的层面上，你一直在选择，这意味着你有一个非常发达的选择肌肉。

当然，学会把这种选择的能力应用到比你下顿饭重要得多的事情上是比较困难的，但这是可以做到的。在你的创伤如何影响你的问题上做出重大选择，是朝着这个目标迈进的不恰当的方式。就像创伤后应激障碍康复的所有方面一样，放慢节奏(慢慢地)并把事情分成更小的部分是最好的方法。关于如何开始的一些想法:

重新建立你的体力:你的大脑从你的身体得到暗示。你的身体越是虚弱无力，你的大脑就会接收到越多的信息，并记录下更多的无助感，这不仅会影响你的感觉，还会影响你的思维。当你重新建立你的体力时——通过任何需要力量、敏捷性或耐力的锻炼——你会给你的身体带来一种你意识到的幸福感。这可以转化为你对自己的想法和感觉，以及你在世界上的效率。你对这两件事感觉越好，你就会觉得越安全，创伤后应激障碍的症状就会减轻得越多。

找回你的情绪:甚至不需要尝试，你可能会感到焦虑、沮丧、高度警惕、烦躁和烦恼。这些都是创伤后应激障碍的特征。恢复你的情绪，需要你自己花点精力。与其沉溺于黑暗，不如选择每天做一件能带来光明的小事。什么会让你感觉很好(或者至少好一点)?什么会让你微笑或大笑?如果你不再像以前那样感受这些事情，也没关系;重要的是激活这些通路中的神经元，让它们重新交流。

修正你的观点:你相信你的未来充满希望吗?你认为有一天你会幸福吗?你希望自己最终能摆脱过去的牢笼吗?我记得患有创伤后应激障碍是什么感觉，所以我猜有时候你的答案可能是，是的，有时，没有．在积极的日子里，想办法加强这种观点。你能做什么、说什么或经历什么来加深这些积极的感觉?在消极的日子里，让自己从绝望中走出来，进入一个开放的状态。你不必相信你的未来会是辉煌的，但你会受益于对自己说:“我对我的未来是辉煌的。”

选择创伤如何影响你的力量

你猜怎么着?当你在做这里描述的这些小事时，你实际上是在选择创伤如何影响你，因为你在选择改变你经历这一刻的方式。你的选择比你想象的要多。注意寻找那些能让你感觉更好的选择，即使只是暂时的。每次你这样做，你不仅选择了创伤如何影响你，也选择了你如何走向治愈。

米歇尔是创伤后的生活:重塑自我的有力实践．与她联系谷歌+，LinkedIn，脸谱网，推特她的网站，HealMyPTSD.com．