情绪调节在创伤后应激障碍康复中的重要性
如果你有创伤后应激障碍，你就会知道无法控制自己的情绪是什么感觉。你正走在路上，天气很好，突然听到警笛声或汽车回火声，你躺倒在甲板上或躲进灌木丛中。
或者，你在和某人交谈时感觉很放松，然后突然一股巨大的愤怒席卷了你，你用恶毒的话和激烈的攻击做出反应。
在这些情况下发生了什么?你的大脑正在处理让它感到危险的信息，这导致它向你的身体发送信息，从而激活你的交感神经系统，让你做出战斗、逃跑或冻结的反应。
总结:典型的创伤后应激障碍患者很难控制自己的情绪。不用担心，有一些方法可以抵消这种情况。
如何夺回控制权
心率变异性的影响
增加你的心率变异性(HRV)可以在优化你的情绪调节过程中发挥关键作用。HRV指的是每一次心跳的心率变化。你的HRV越高，你的系统就越灵活，适应性越强。HRV越低，适应性和灵活性就越差。所有这些都会影响你的迷走神经功能。迷走神经是一根长长的脑神经，从大脑一直延伸到你的胸部、腹部和骨盆的内部器官。迷走神经实际上在大脑之间传递着各种各样的信号，这是你身体本能反应的原因。你的迷走神经越快乐，你的情绪就越受控制。
那么，怎样才能让迷走神经得到满足，同时保持高心率呢?选项很简单，免费，你可以在任何地方使用:
冥想- 5分钟专注于你的呼吸
呼吸法用2分钟的时间用鼻子吸气，然后用吸管呼气(目标是每分钟减少到4 - 6次呼吸)
有氧运动锻炼-特别是间歇训练
对你的神经系统来说，最重要的是要有安全感。实施这些练习可以在许多生理方面增加这种感觉，从而更好地调节情绪。
不判断的影响
当你处于无评价状态时你进入了一个神经系统不会启动防御系统的地方。以下是一些促进这种状态的方法:
自我同情——有证据支持这样一个事实:当你在面对你所感知到的失败和缺点时善待自己，你的大脑实际上会更处于一种安全的状态。
释放的判断你对自己和他人越挑剔、越消极，你的大脑就越处于防御模式。意识到自己的评判倾向，练习放手，可以帮助你更冷静。
Interoception这是一个注意你身体正在发生的事情的过程。学会意识到现在的时刻和安全感可以让你的大脑记住并吸收它。增加内感受的过程包括正念、瑜伽和专注。
这里要理解的最重要的概念是:1)自我批评会增强身体的防御能力，2)你有能力影响你的生理体验。你可以通过善待自己和发展生理上的灵活性来帮助自己治愈创伤。这些都能帮助你的大脑和身体学习安全信息，这将转化为你自己调节情绪的能力的增强。
米歇尔是创伤后的生活:重塑自我的有力实践．与她联系谷歌+，LinkedIn，脸谱网，推特和她的网站,HealMyPTSD.com．
APA的参考
罗森塔尔，M.(2013年2月20日)。情绪调节在创伤后应激障碍恢复中的重要性，HealthyPlace。2022年10月1日从//www.5wetown.com/blogs/traumaptsdblog/2013/02/the-importance-of-emotional-regulation-in-ptsd-recovery检索到
作者:米歇尔·罗森塔尔
情感主体作为全球生活功能的预测者，激发并决定了所有的人文创造性表现，无论在任何地点、任何地点、现在还是过去。所以它们对我们的日常活动和我们的全面的生物-心理-社会陈述都有积极和消极的影响。另一方面，它们是对外界刺激的直接而隐蔽的应答，可能危及我们的心理-体质完整性。总之，他们的角色和地位在我们的个人和社会生活中是至关重要的。至于PTSD，我们可以说我们生活在一个持续的压力世界里，你的建议对压力事件的不良后果进行缓和和暂时的效果，因为PTSD是每天和普遍的情绪体验。对我来说，治愈压力带来的危险后果的最好方法是改善敌对和反社会的关系，这些关系表现在日常的男性暴力和攻击行为中。确实。人的情感本质是坏的和危险的，系统的、实质性的和持续的心理教育过程可能会预防日常暴力的流行，因为它是当今人类严重的和威胁的风险。此外，当人们知道对暴力和犯罪行为的法律制裁具有“后节日”的性质和功能时。应该采取适当的措施制止正在世界各地蔓延的反社会行为。 In this direction, the contribution of functional mental health care system in community would be of great positive effect. If we continue to healing the consequences of stressful psycho-social events without improving our mind and emotions by long and permanent way, the we always would be improvised witness of tremendous violent braking of uneducated people on human psychology.