帮助你的大脑改变和治愈:敏感你的杏仁核
上周我写了一篇关于大脑在创伤后发生变化的可能性的文章。这周我想和你们分享其中一种方法。都是关于带来积极的体验这段时间足够长，你的大脑可以通过神经活动记录下这段经历。
听起来需要大量的科学研究和艰苦的工作，不是吗?实际上，这就像吃一个成熟的草莓一样简单。我的意思是……
如何帮助你的大脑改变
根据神经心理学家里克·汉森(Rick Hanson)的说法，“大脑的形状取决于它所依赖的任何东西。”他的意思是，大脑结构随着信息的流动而不断变化。放纵你消极偏见(专注于不好的事情)，你的大脑的活动和发展会加强所有的感觉和支持它的神经结构。
但是，培养你的积极倾向(你的乐观的能力你可以开发一套完全不同的神经通路，从而创造一个非常健康、完整和治愈的大脑。
杏仁核如何影响大脑变化
事实是，大脑会根据你使用思维的方式做出结构上的改变。以你的杏仁核为例。杏仁核是你大脑深处的杏仁状物质，是你生存情绪和反应的中心。研究证明，PTSD患者的杏仁核实际上会扩大。它就像一块肌肉;你做得越多，它就变得越大。
然而，研究也证明，当创伤后应激障碍减轻时，杏仁核可以缩小到原来的大小。想知道如何帮助实现这一点吗?在创伤后应激障碍中，你的杏仁核会对疼痛、恐惧、焦虑、恐慌、恐惧等敏感。然而，从今天开始，你可以开始让它对其他事物敏感起来，比如，快乐、喜悦、幸福、满足、感激等等。
如何通过刺激杏仁核来改变你的大脑
做到这一点的主要关键是什么?创造能让你的大脑(也就是你的杏仁核)拥有积极体验的经历，并将它们与正念练习这能让你至少在10-20秒内保持这种经历所创造的感觉。通过这种方式，你可以使你的大脑和大脑的不同部分对好的事物敏感，而对坏的事物不敏感。这样做真的会改变你的大脑。
方程是这样的:
积极的体验+正念=神经元变化
影响这个等式可以很简单:
1.选择一个食物你真的，真的爱。
2.吃的速度要比以前慢要真正意识到它在你口中的味道，它的气味，它滑下你喉咙的感觉，它在你胃里的感觉，以及它给你整个身体的感觉。
3.把注意力集中在那种良好的感觉上10-20秒．为了达到最好的效果:反复做这个动作。
这只是一个简单的例子。事实是，任何能给你带来快乐的东西都可以被利用。对我来说跳舞和运动是一个巨大的快乐区。抱着我的小狗也是。决定、发现、探索并找到让你感觉良好的是你自己，即使一次只有10-20秒。
这一切听起来很简单，甚至可能很荒谬，不是吗?在享受美食的同时取得治疗进展?是的,没错。没人说过创伤后应激障碍的恢复必须一直是一团糟。只是直到现在，科学也从未表明它可以如此令人愉悦。
米歇尔是创伤后的生活:重塑自我的有力实践．与她联系谷歌+，LinkedIn，脸谱网，推特和她的网站,HealMyPTSD.com．
APA的参考
罗森塔尔，M.(2013年2月6日)，《帮助你的大脑改变和治愈:使你的杏仁核敏感》，HealthyPlace。于2022年9月13日从//www.5wetown.com/blogs/traumaptsdblog/2013/02/are-you-sensitizing-your-amygdala检索到
作者:米歇尔·罗森塔尔
创伤后应激障碍与杏仁核体积相关性研究…
有趣的阅读。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3647246/
我也一样。我有过情绪创伤，导致了7年的焦虑和亢奋。这简直就是人间地狱。我想我一直在谷歌搜索一些神奇的单词、博客或短语，让这一切都消失。我的杏仁核一定也很大。我的医生今天说它很难修复。任何药物都帮不了我，甚至医用大麻也帮不了我!他一直在推荐安妮·霍珀的DVD节目，但它大约250美元!: /
我心里有一部分觉得这可能有用，但我甚至无法开始列出让我感到安全的事情。一首好听的歌不会让我有安全感。一把枪,也许。赚的盆满钵满。一个远离人类的荒岛。我的杏仁核一定有瓜那么大。我从来没有安全感，也不记得曾经有过安全感。不过我会努力的。我只是对工作中的安全概念不太了解。
你好，我偶然看到这个帖子寻求帮助。我患有复杂的创伤后应激障碍。从13岁开始，我被男朋友强迫发生性关系。结婚15岁时被严重控制滥用我年轻的年和早期的婚姻后,我感谢上帝,让三个孩子他不严重虐待我,能有一个体面的生活,提高我的孩子然后以33岁的年龄,天下大乱,他开始酗酒和药物非常糟糕我拍摄于三次,感谢上帝我不是在这里分开但他哭着求我回来。我和他上了车，他马上就变了他在高速公路上高速行驶，说他会杀了我们两个我差点想从车里跳出来。他不愿意带我回家，所以为了安全起见，我说我们去找你爸妈吧。在我能拿起电话让我妈妈来接我之前的几天里，我必须表现得一切都很好。分开了大概一个月，这让我很害怕。他要么暴跳如雷，要么欲哭无泪，说他需要我的帮助，他屈服了，然后回去了所以在接下来的10年里，严重的虐待循环往复然后一切都好了。我被强迫躺在床上，整个晚上都害怕起来，因为他总是指责我。 He would use the most explicit foul sexual talk. punched me in my private threatened to kill me several times. this is just a little of what I went through things would be really good and things then would get horrific. I then had the most horrible write down I went into a terrorizing panic it would not stop. Went to the hospital they put me on ativan it stopped it but as soon as it wore off I was stuck in a terrorizing Panic with my heart pounding and my blood pressure high went to the emergency room again and they sent me to a counseling place. it has been 11 years now I have lived alone for 4 years now. And I still have the same thing happening and when they Ativan wears off. If anyone has any information of things that would help to stop this it has been since 2011 since that total breakdown happened
死藤水改变了我的生活。患有恐慌症、焦虑和抑郁，这有助于打破恶性循环。它不是一颗神奇的药丸——你还有很多工作要做，但它能让你的潜意识浮出水面，扩展你的意识，让你看到更多，感受更多，并为一种新的存在方式创造空间。
希望这个有帮助。
我有边缘性人格障碍是由虐待，忽视和遗弃引起的。任何东西都能触发它，就像我有了一块生皮。我用emdr和dbt救了我的命。我正在服用抗精神病药来治疗愤怒情绪但我仍然会感到诱因胃里的剧烈疼痛我相信这与创伤和生理有关。我已经接受了金钱能买到的最好的治疗和药物，我仍然很容易触发，即使我有很多创伤。我很想对我的大脑进行扫描，看看我的杏仁核是否变大了，并探索抑制它的治疗方法。我该去看什么样的医生?我知道想让别人听我的想法是不太可能的，但是有什么想法吗?我被神经科医生诊断为转化障碍。我会回到他身边吗?
亲爱的Michelle和Tom:
今天，我想我做到了你说的。我在工作中参加了一个活动，它让我产生了一系列不舒服的情绪。我对自己说"我得走了"我离开了。(这可是个大动作，因为这个职位的总统在说话。)当我走到外面的时候，我说我需要用好的东西来代替我的痛苦，否则我就会上瘾。我看到一个包上面有个相机店，所以我就去了。在那里，我很开心地看着电子设备与人交谈等等。今晚我找到了你的文章。所以我照你写的做了。 I experienced a fun thing to make up for the pain I had just experienced.
@Michael——你太棒了!你描述的过程是完美的。看看吧:你能够停留在当下，停下来，后退一步，评估你需要/想要什么，做出选择，采取行动并坚持到底。万岁! !你做得越多，你就越能重新训练你的大脑，让它更快地启动这个过程，直到最终它甚至可能在几秒钟内完成所有的过程，让你在大脑重置时保持原地不动。
嗨，米歇尔——我真的很喜欢你的邮件和帖子——谢谢。
这一页的一个观点——这是一个好主意，但我处理的客户有严重的早期(家庭)创伤——这往往与饮食失调有关……意思是"吃东西没有乐趣"食物是可以忍受或避免的东西。
所以这篇文章的帮助对他们来说是无法获得的。也许重新构架这个优秀的想法会有帮助，用一个不那么激烈的主题来再现它……比如看日出或日落?或者，是的，抱着最喜欢的动物，甚至毛绒玩具?
@Laurel——谢谢你的夸奖!感谢你分享你的见解。作为一个与厌食症斗争了20多年的幸存者，我想我应该想到这一点!当我有时间修改帖子的时候，我一定会跟进你的想法。现在是我即将出版的新书《创伤后的生活》的下一个写作截止日期，所以大部分写作时间都在那里。
你是在报道创伤后应激障碍吗?哪一代人工作，上学，两个躁郁症的孩子和我妈妈在一起，身体崩溃，三次车祸，没时间做手术，adipex和慢性疼痛，等等，在这本书里，还是你碰巧知道一本书?由于☺
嗨,米歇尔-
我想知道为什么治疗中心不使用核磁共振、脑电图或其他类似的大脑活动扫描来为确诊为创伤后应激障碍(PTSD)的患者(或与此相关的任何其他诊断)制定基准和基线。这样不仅能准确诊断，还能确定疾病的严重程度，不是吗?我认为保险覆盖范围将是一个因素，然而，有许多患者和家庭成员更愿意自掏腰包有一个坚实的起点治疗。由于创伤后应激障碍和脱节的性质，患者对适应症和症状的全面和完整的统计不可能在任何时候都是可靠的。从这个意义上说，在药物和治疗引入之前，大脑成像和绘图难道不是绝对必要的吗?非常感谢!
@KGH2—你的眼光很好!也许这就是问题所在:你很清楚什么是有帮助的，而心理健康的大机构、科学和医学界需要一些时间才能按照你建议的方式协调一致。解决这个问题的一种方法是找一个神经反馈专家，他可以帮助评估大脑的运作情况，然后帮助提高或降低训练。我不知道这是否包括在保险之内。另外，还有一种很棒的设备可以帮助确定药物。我采访了CEO:
虽然我同意核磁共振和脑电图是有用的，但我不会说它们是“必要的”。创伤后精神紧张性精神障碍的康复可以通过多种方式实现，我们中的许多人在没有使用机器的情况下获得了自由。
干得好，米歇尔!虽然我看到过研究表明童年时期的性侵犯会使杏仁核缩小，但这并不一定是矛盾的。只是大脑真的很复杂。更重要的是，正如我们所知，建立正念的积极性是非常有益、健康、健康和有趣的!(继续跳舞!)
@Ari -很高兴在这里见到你!我希望有研究证明CSA会缩小杏仁核。1)因为我们对经历的反应都是个体的，而有些人压力更大，其他人的反应可能相反。2)苏珊·克兰西(Susan Clancy)在她的《创伤神话》(the TRAUMA MYTH)一书中分享了她所做的一项研究的发现，该研究揭示了儿童对CSA的第一反应是困惑感，而不是压力、羞耻或恐惧。
的确，大脑是复杂的，思维也是。把两者放在一起，很难预测对任何体验的反应。我很高兴知道我们实际上可以预测大脑持续变化的能力!
而且，这需要很长时间!对我来说，这10年基本上是生活在一个泡泡里，尽可能消除所有消极的输入，专注于我为自己创造的积极世界。在治疗和药物的帮助下，我已经好多了，但这需要非常长的时间。
@Grace——你说得太对了，治愈做要花很长时间。我与这个想法斗争了一段时间，然后，当我屈服时，进步得更快了!创伤后应激障碍康复过程中有太多的讽刺。如果不是因为我们所拥有的信息我们所希望和相信的治愈的信息我们几乎很难做这项工作。