创伤后应激障碍康复动议蓝图

“我生活在一片迷雾中!”奥菲利亚上周对我说。“我看不出有什么办法摆脱它。”天啊，我还记得那种感觉!

奥菲利亚生活在海外，我们通过Skype帮助她恢复创伤后应激障碍。她非常有动力，愿意尝试新的方法，对自己的治疗经验也很诚实。

我了解到，创伤后应激障碍的迷雾是普遍存在的。我自己也曾在其中涉水数十年，直到它如此浓厚，我觉得它在我周围的漩涡比其他人生活的世界更真实。

如何照亮前方的道路

我认为，雾的问题来自于:

应对引起混乱。创伤后应激障碍患者会花很多时间来管理自己的世界。你会经历并对触发点做出反应，抑制记忆，避免想法、人、地点和活动，总体上专注于保护自己的安全。一次要做的事情太多了，尤其是当你感到无助、无力、受害和害怕的时候。所有这些都能形成一个由相互冲突的感觉、想法、信仰和行为组成的大漩涡，迫使你在混乱的漩涡中度过一天。

情绪消耗能量。创伤伤到了你的要害。无论你的实际创伤经历是否是身体上的，你的心、灵魂、思想和身体都承受着冲击。每一个区域都会激发人们对情境、环境和互动做出反应的情绪。整日整夜被持续不断的情绪的火花轰炸，常常让人不舒服，常常让人不知所措，这会让你像一个没有方向的罗盘一样旋转。

减轻这些影响的一个方法就是开始想办法重新控制你的思想、信仰和行为。以下六个步骤可以为你提供一张地图，让你在接下来的几英寸的时间里有足够的光，你可以用它像大功率手电筒一样穿透雾霾:

1 -问——反复思考，“我能做的一件小事是什么?”找到一个焦点将帮助你决定前进的方向。

2 -暂停当你的步伐变得过快时就停下来。慢下来可以帮助你设定界限，界定界限，选择适合你的。

3 -退一步清理你的头脑，获得一些清晰。当你觉得太封闭的时候，休息一下，保持一些距离会有帮助。

4 -评估审视正在发生的事情和你希望发生的事情。PTSD患者生活在默认模式中;切换到主动模式会改变你的感觉，这取决于你知道自己喜欢什么。

5 -选择决定你想要什么。改变你的感觉，首先要做一个让你感觉更好的选择。

6 -行为采取措施让自己朝着想要的结果前进。成功做出改变的唯一途径就是去做一些事情;等待某人或某事为你做这件事是行不通的。

你可以立即开始执行这六个步骤，也可以慢慢开始。坚持第一步几天，看看感觉如何。当你适应了之后，再进行几天的第二步。循序渐进，直到你每天都能坚持使用。

米歇尔是创伤后的生活:重塑自我的有力实践．与她联系谷歌+，LinkedIn，脸谱网，推特和她的网站,HealMyPTSD.com．