10个小贴士来促进创伤后应激障碍的恢复

最近，一位幸存者给我写了一张纸条，说她终于开始接受治疗了。“我知道有很多事情要做，”她写道，“你对如何处理创伤后成长?”

我有小费吗?当然了。

如何促进创伤后应激障碍的恢复和愈合

我从自己的旅行中得到的最好的建议是:

1 -参与到这个过程中来。提出问题，提出需要关注的领域，分享你最难处理、最难记住或最难处理的事情。治疗师在那里为你提供指导和便利，但你是那个需要做这项工作的人!

2 -在会议间隙工作。问问你的治疗师，在会议间隙你可以做些什么。恢复是全天候的，而不是每周50分钟的一次。

3 -平衡自己。创伤后应激障碍康复是一项艰巨的工作。确保你给自己很多时间休息爱和自我照顾提供救济。

4 -尝试新事物。有很多恢复的方法;乐于尝试新事物当事情停滞或变得更糟的时候，要么增强正在工作的东西，要么让你进入新的轨道。

5 -建立你的支持系统。创伤后精神紧张性精神障碍和康复是非常累人和孤立的。确保有人支持你(即使只有一个人)，你可以向他吐露心声，并感到安慰。

6 -设定恢复目标．恢复的工作可能是压倒性的。吃下去!制定合理的、可管理的目标，这样你就能(尽可能地)控制康复，而不是让它控制你。焦虑和创伤后应激障碍:如何设定目标，治愈创伤和找到焦虑的缓解）.

7 -建立自尊。创伤后应激障碍患者往往缺乏自信。但恢复取决于你是否能进入最坚韧、最好的自己！所以，通过建立你的自尊和价值来找到你的那一部分。

8 -建立治愈的信念。如果你认为你不能完全康复，你就不会。现在是时候弄清楚你相信什么是可能的了;这是你最终会达到的目标，所以好好做吧!

9 -弄清楚你想要什么。说“我想感觉好一点”是一个非常模糊的目标。开始你的康复时，要尽可能清楚你想要的最终结果是什么。例如，“我想摆脱所有的噩梦，能够睡得深沉而安稳，平静而充满喜悦。”这句话就更加清晰了。你可以尽可能详细地阐述你的目标。这将有助于指导你实现它，即使你在路上做了一些停留。

10 -采取行动。恢复只发生在你发生。如果你保持被动，你的康复也会如此。为每个目标采取行动是必要的，有助于建立动力。

我希望这不会太过分!这是一个很好的问题，真的让我思考。我可以继续讲，但我就讲到这里，因为这些是创伤后应激障碍康复的基本要素。

你有没有发现可以添加的技巧?请随意发表评论…

米歇尔是创伤后的生活:重塑自我的有力实践．与她联系谷歌+，LinkedIn，脸谱网，推特她的网站，HealMyPTSD.com．