如何控制创伤后应激障碍患者的强烈情绪

在创伤后应激障碍来源手册， Glenn Schiraldi写道:“生活就是感觉。没有感觉就等于死了。”考虑到创伤后应激障碍，我们最大的目标是避免我们无法承受的情绪!这是一个棘手的难题:应对和管理创伤后应激障碍需要你抑制自己的情绪，这样你才能度过这一天。然而，治愈需要你这么做感受你的情绪-然后习惯它。幸存者该怎么办?

压倒性的情绪不会杀死你

我最大的恐惧之一就是我的情绪力量会导致我自我毁灭。这就是为什么我避免谈论、思考、分享或承认我的创伤。我真的觉得，如果我让任何一种压倒性的情绪出现，我就会在我的脑袋里疯掉，不得不被注射镇定剂，穿上紧身衣，锁在一个有软垫的房间里。那就是我的感觉，那是我最大的恐惧。

想象一下，当我在恢复过程中开始直视自己的记忆时，我有多惊讶，学会了平静地面对情绪，并发现真相:情绪并不能杀死你。它们是感觉，虽然这些感觉可能非常强烈，似乎难以抗拒，但你可以学着面对它们，坚持自己的力量(是的，你确实拥有它，即使你可能觉得自己没有)，并以成功的方式度过这一刻。

平息强烈情绪的6个步骤

虽然这一过程最好是在训练有素的心理健康专业人员的在场下学习，但也有一些建议你可以自己实践。Schiraldi提供了以下转变情感的步骤:

1 .当这种感觉出现时，要意识到它:正念是一个很好的推动者，就像意识到你身体的暗示和反应一样。

2 -融入这种感觉:邀请你的正念自我与感觉握手并融合在一起，允许正念锚定任何恐惧的感觉。

3 .平静情绪:呼吸法非常适合这个。试着吸气四次，屏气四次，呼气六次，屏气两次——重复这个循环十次。

4 .释放这种感觉;随它去:对着你想要释放的感觉呼吸，想象它坐在你的舌头上。当你呼出气息的时候，想象这种感觉随着你呼出的气息而消散。

5 .深入观察:检查这种感觉的原因。感觉是建立在思想的基础上的，思想是建立在信念的基础上的。是什么样的信仰、感知和(假设的)理解让你有这种感觉?它们准确吗?你还能通过其他什么方式看到同样的事实/事件/细节?这如何改变你的感觉?

虽然这是真的，创伤后应激障碍的恢复过程中会充满挑战你理智的时刻，但你的思想和自我比他们有时感觉的更强大也是真的。渐渐地，当我学会相信自己发现了帮助我的大脑和我一起工作的方法，我变得更善于处理情绪，这让生活变得更容易。最终，感受我的感受也让生活变得更有趣了!

米歇尔是创伤后的生活:重塑自我的有力实践．与她联系谷歌+，LinkedIn，脸谱网，推特她的网站，HealMyPTSD.com．