创伤后应激障碍和决策:如何在你的过程中赋予权力

因为你的创伤，你有没有注意到最小的决定已经变得巨大????

自从你的创伤后应激障碍症状出现以来，你有没有注意到，即使是最微小的选择似乎也会加剧你的恐慌、焦虑、恐惧和忧虑的感觉?

如果你回答“是的!”回答这两个问题中的任何一个，你都是人群中的一员(a/k/a:你并不孤单!)。

掌握你的选择

在生活中做出任何选择，无论大小，都迫使我们真正清楚自己的选择，并想象结果——好的和坏的。事实上，我们被教导我们应该做出“好的”决定，而不是做出“坏的”决定。我们在做选择时使用的语言会让我们感到担忧。

“如果这是一个错误的决定呢?”

“如果这是一个糟糕的选择呢?”

你脑子里的那个小声音会担心你，唠叨你，直到你快要崩溃——而且根本做不到任何决定!(或者，如果你像我一样深陷创伤后应激障碍，你让别人为你做决定，这会导致自己的“错误”转变。)

这是一个很自然的事实，即使是最健康的人，当我们看到选择并希望我们做的是正确的时候，决策也会增加压力水平。(看看这篇有趣的文章决策如何影响你的健康。)

然而，患有创伤后应激障碍的人，这个过程被夸大了。由于我们感到失控和处于危险之中，最小的选择不仅仅是选择本身，而是与我们未来的控制感和安全感有关。唷，这可能会成为一个非常沉重的负担!

上周我读了感受恐惧，无论如何都要去做苏珊·杰弗斯(Susan Jeffers)的书，我非常喜欢她关于如何做决定的想法。她的“无输”模式(见上图)提供了一种新的视角，而不是“无赢”过程(选择要么是对的，要么是错的):

如果你做的每一个决定都是正确的，而且结果有不同的好处呢?从这个角度来看，如果你不是权衡利弊，而是长时间、详细地考虑任何一个选择带来的所有“好处”，你就会进入一个决策的授权状态。从这个自信的地方，你可以更快地做出很多更好的决定，而不是像我以前那样:因为害怕做出错误的决定，我在一个决定上坐了太长时间，结果却让别人因为我的优柔寡断而生气，然后替我做决定。

创伤后应激障碍剥夺了你的力量。杰弗斯的解决方案是一种简单的方法，可以重新获得它。实际上，进入“不输”模式的授权状态，是创伤后应激障碍康复的关键。

在创伤后应激障碍康复中，控制权的收回始于最小的层面。学习良好的决策过程也是这样开始的。

所以，下次你要做决定的时候，你会使用“不输”的想法吗?

Michele是《创伤后的生活:找回自我的有力实践。与她保持联系谷歌+，LinkedIn，脸谱网，推特她的网站，HealMyPTSD.com。