打破抑郁和焦虑循环的5种方法

的焦虑和抑郁循环让你很难开始和完成紧急任务。在与这两种情况斗争多年后，我学会了保持高效并实现目标的beplay手机app下载应对方法。要了解我战胜抑郁和焦虑循环的策略，请继续阅读这篇文章。

焦虑和抑郁循环，因为它们相互关联

在我讨论我的策略之前，了解两者之间的联系是很重要的焦虑而且抑郁症．每个人都会经历这两种症状的不同组合。beplay手机app下载抑郁告诉我，我不是一个称职的员工。所以工作没有意义。然后焦虑告诉我我需要马上把每件事都做好。它说，如果我不能快速正确地完成我的任务，我将陷入麻烦或失去我的工作。当我感到焦虑时，我觉得我有什么问题。然后我的抑郁加剧了。循环往复。

这种挣扎曾经阻止我做很多事情。我仍然会经历焦虑和抑郁的循环，但它已经变得更容易控制了。我使用以下的应对策略来打破焦虑和抑郁之间的循环，让我有足够的时间来完成重要的任务。

打破焦虑和抑郁循环的5种策略

1. 我能在诱因发生前识别出来。通常情况下，我知道会有一些特定的情况引发抑郁症或焦虑。例如，当我在周末工作时，我担心我将无法在繁忙的时间处理压力。焦虑使它我很难下床在我换班之前。所以当我还在床上的时候，我提醒自己，我是一个善良的人，一个努力工作的人。不管发生什么事，我都会没事的。
2. 我记得我的想法并不总是现实。有时候我思想是非理性的．在这些时候，我提醒自己，我的思想并不能定义现实。当我假设我会有糟糕的一天，我提醒自己，我的一天可能没有那么糟糕。今天可能会是美好的一天。这积极的自我暗示思想改革使我更容易以更好的态度去工作。
3. 我每天都给自己一些期待。让我坚持下去的一件事就是知道我每天都有值得期待的事情。有时是单独的活动，如写作、阅读和涂色。其他时候，他们会和其他人一起玩，比如宾果游戏之夜或和朋友一起看电影。有事情要去期待会让我分心消极思想的循环．
4. 我和与我有共鸣的人交谈。从未与抑郁或焦虑作斗争的人可能不理解为什么完成任务是困难的。通过和那些经历过同样挑战的人交谈，我发现我也能克服自己的问题。当我需要发泄的时候，有一个善解人意的耳朵会很有帮助。有人鼓励我去成功，而不是说我懒惰当事情变得困难的时候。我的感觉得到了证实，我的力量得到了恢复。与我交谈的大多数人要么是亲密的朋友，要么是处于虚拟焦虑和焦虑中的人抑郁症支持小组．
5. 我和我的心理医生谈过。我每周去看一次心理医生。她帮助我处理一周又一周的压力源。我现在能够看到更多的触发因素和思维模式。在治疗师的帮助下，我变得更善于改变自己的想法，并对触发因素做出反应。