停止心理健康自我污名的5个技巧

在我的心理健康之旅中，我经历了耻辱的有害影响学习障碍和精神疾病。在学校里,学生欺负我因为你是最后一个完成测试的人。因此，我认为我是愚蠢的。的耻辱我的同学强加于我，使我感到羞耻(或污名化)。幸运的是，我已经学会了很多方法来阻止自我羞辱控制我的生活。以下是我用来停止自我羞辱的五个技巧。

帮助我减少自我羞辱的5个策略

1. 我时刻注意着我的触发点。关于自我羞辱，我学到的最重要的一课是正念是关键。我不能解决我不知道存在的问题。当我在小学的时候，阅读对我来说是困难的。我花了很长时间才读完一本书。当我成年后在某些事情上表现缓慢时，我就会给自己起外号，用消极的自我对话．然而，我现在知道，我已经学会和克服了许多事情从我的童年。通过保持这种观点，我改变了自己的心态，也不那么为自己感到羞耻了。
2. 我真心欣赏赞美．当我年轻的时候，我想赞美是不真诚的说这话是出于怜悯。例如，当老师告诉我，我超出了他们的期望，我认为这意味着他们对我的期望很低。但我现在知道，人们通常是说话算话的。所以，当有人告诉我，他们喜欢我的作品，我的作品引起了他们的共鸣，这让我感觉非常好。我用感激之情．
3. 我和我的狗说话。说实话，我从来都不喜欢狗。但在我的家庭之后有两个狗今年，我发现和他们交谈很愉快。他们可能无法理解我在说什么，但我知道我可以发泄而不被评判。而且，当它们坐在我的腿上时，会给我一种温暖的感觉。我并不感到孤独。污名感让我觉得不被爱，不可爱。然而，我的狗提醒我，我是被爱着的。
4. 我写关于心理健康的文章。写关于心理健康的文章是有帮助的，因为它给了我一个处理我的想法的机会。感觉就像锻炼后做伸展运动。当我感到痛苦时，做一个简短的写作会话可以帮助我恢复。我可以停止哭泣，再次微笑。当我在写关于自我羞辱的文章时，我提醒自己，我不必为自己的不完美感到羞耻。
5. 我会联系我的后援团。从别人的经历中学习帮助我减少了对自己的污名化。我有一些朋友和我有同样的遭遇。看到他们的成功让我对自己充满了希望。我也是其中的一员支持团体．人们谈论他们在开始治疗之前的情况，以及他们如何变得更好。我可以诚实地说，他们的积极影响了我。这也让我意识到，我现在比几个月前好多了。这帮助我感觉更加稳定和接地气。

这只是我学会的减少自我耻辱感的五种方法。要了解更多关于我的自我羞辱的经历和我得到的教训，请观看下面的视频。