如何带着焦虑和抑郁度过假期

每年的这个时候，我通常都盼望着假期。但有些年，我的假日精神似乎不存在了。这个假期到目前为止，我的焦虑和抑郁越来越严重。以下是我注意到的一些方面与我的心理健康作斗争以及这个月我打算做些什么。

我在假日焦虑和抑郁中挣扎的3个迹象

1. 早上，我害怕和人在一起。我的焦虑当我预测这一天将会发生什么的时候，我的情绪是最高的。在零售业工作假期压力很大．我想象着结账队伍排到门口，顾客对着员工大吼大叫，因为他们没有某些商品。虽然有些工作日很辛苦，但它们很少像我想象的那么困难。有些日子，很多顾客都很愉快。主要是预期强调我出去。
2. 我白天睡得很多。睡觉感觉很好，直到我意识到我的一天已经过去了一半。有些日子，我计划去健身房，写一篇文章，和我的狗玩。当我没有做这些事情时，我意识到这是因为我睡得太多了。有时工作后的疲惫是睡觉的必要条件。但当它长时间发生时，它就会很难享受我的生活．因此，它使我的抑郁症更糟。
3. 我数着日子，直到假期结束。当很多人都在为圣诞节倒计时时，我却在为圣诞节的结束倒计时。当这种情况发生时，我感到内疚，因为我不想破坏别人的节日精神。所以当他们享受圣诞颂歌时，我孤立自己在我的房间里睡觉。

这个月我要做的照顾自己的4件事

1. 我会设定简单的目标。我害怕假期的部分原因是我有太多的时间去思考可能会出什么问题。通过设定目标我将花更多的时间专注于我这个月想要完成的事情。例如，我想每周锻炼三次，发表故事，和我爱的人一起出去玩。我已经很期待朝着这些目标努力了。
2. 我会每天写日记。其中之一写日记的好处它能帮助我处理问题并解决问题。每天这样做，我就能看到触发因素和行为的模式。我每天至少花15分钟写日记。我将包括积极的经历和时刻感激之情．我也会写一个积极的假期记忆。
3. 我每周都会参加心理治疗。我最近开始看新的治疗师．到目前为止，她一直很善良，乐于助人。她认可我的感受，同时帮助我从不同的角度看问题。她帮我设置和保存现实的目标．每周和她谈话会帮助我学习如何更好地管理焦虑和抑郁症状。
4. 我会用ASMR冥想。当我感到压力时，我喜欢听自主感觉经络反应(ASMR)．不同的声音和触发物会刺激放松和愉悦等情绪。平静的声音如海浪和低语让我放松。我最喜欢的ASMR音频包括正面的肯定因为它们能减轻焦虑和抑郁。我会专门为假日焦虑做一个ASMR播放列表，每天至少听半个小时。