如何识别和处理你的心理健康诱因

如果你经验强烈的情绪波动并开始表现出不正常的行为，很容易将其归咎于情绪障碍。例如，如果你已经逃课好几次了，你可以说是因为你的焦虑．虽然这可能是一个很大的原因，但可能有更具体的原因来解释为什么你的焦虑会增加。那些刺激你的思想、行为和行动产生消极变化的事情可以被松散地认为是你的触发器。确定你的诱因，这样你就可以处理它们，这对你管理自己的情绪很重要情绪障碍的症状提高你的生活质量。要学习如何识别和处理你的诱因，请继续阅读这篇文章。

识别和处理触发因素的方法

和你的治疗师谈谈你的症状和生活变化

通知你的治疗师关于症状和环境的变化，它们可以帮助您确定可能的触发因素。例如，搬到一个新房子，开始一份新工作，参加一个新学校可能会有压力对任何人。这些事件会影响你的思想、感受，甚至(在某些情况下)你的行为。

当然，也许压力看起来不是什么大问题。或者开始一份新工作和搬家似乎只是你焦虑增加的暂时原因。但也许你逃课有更深层次的原因。例如，也许你害怕被欺负在你的新学校。或者你害怕老师不喜欢你。在任何情况下，你的治疗师可以帮助你找出所有可能导致你的症状和行为的触发因素。通过这样做，你可以学会如何处理消极的想法在你逃课之前。

全天记录你的情绪

在你的治疗师帮助你确定情绪和行为变化的可能原因后，重要的是跟踪你的情绪在一天中的不同时间。当你预期触发因素时，额外关注你的情绪将帮助你确定你的触发因素有多强。例如，如果你经常在某些天起得很晚，那他们是在最忙的工作日吗?你会有取消和朋友约会的特定时间吗?跟踪你一天中不同时间的情绪可以帮助你找到一个模式来注意特定的诱因。

记录下可能的诱因

记下可能的诱因会帮助你提醒自己有些事情需要避免、适应或解决。例如，如果看到你的前任让你哭泣，你的便条会提醒你不要和这个人说话，并避免见到他们(如果可能的话)。如果你的同事一直欺负你，你的便条会提醒你远离这个人，或者专业地去面对他们。诱因多种多样。有些触发器可以避免或解决;其他诱因经常复发或停留很长时间。记录下你的诱因可以帮助你学会以最有效的方式管理它们。

和你的朋友和所爱的人谈谈

有时候你的朋友和爱人对你的了解比你想象的要多。例如，你可能没有意识到你总是拒绝朋友的电话。你可能没有意识到，你经常对你最不喜欢的老师翻白眼。有时候，你的朋友和爱人会因为这些事情责备你。当这种情况发生时，你有机会和他们谈谈你的诱因。从你亲近的人那里得到诚实的反馈可以帮助你挽救友谊，防止你陷入麻烦。

这些只是识别和处理你的诱因的几种方法。虽然有些问题并非总是可以避免的，但在你的帮助下，你将能够处理它们支持网络．如果你对识别和处理诱因有任何自己的见解，请在评论中分享。