如何追踪你的情绪

情绪追踪可以让你了解自己的情绪触发点或模式，并与之交谈心理健康专家更容易。如果你去看心理医生，他们可能会问你的一个问题是你如何评价自己的焦虑和/或抑郁症．要回答这个问题可能很难，因为情绪一直在变化。如果你度过了糟糕的一周，但在预约的时候感觉良好，你可能会说你的抑郁程度较低。然而，最好的管理方法焦虑和抑郁就是承认你在特定时间段(比如一周或一个月)的整体情绪。准确评估自己情绪的一个有效方法是每天跟踪它们。

记录情绪时要记住的事情

注意典型的诱因和症状

追踪自己的情绪如此困难的一个原因是生活真的很忙。即使你知道你的触发点心理健康症状你不可能数清你经历了多少次。

例如，如果你的工作要求你与数百人互动，你可能会对某人感到沮丧，或注意到你的肌肉每隔几分钟就会紧张。你不必数你注意到你的诱因和症状的次数，就知道你在与它们斗争。通过了解它们，你可以在一天结束时评估自己的整体情绪。

记住每一天都是不同的

即使你每天都遇到某些症状和诱因，重要的是要记住，每天都是不同的。今天让你心烦的事情第二天可能就不会那么心烦了。有些时候，可能会发生一些好事来减轻挫折的影响。例如，如果你有一门很难的课，提前和朋友谈谈可能会对你有帮助感觉更放松．

留意变化可以告诉你，你可能不会一直与焦虑作斗争。或者至少，高度的焦虑不会持续下去。如果你在一天中有一些空闲时间，你可以通过记录不同时间的情绪来更好地了解自己的情绪。

不要因为自己的情绪而贬低自己

你是否曾为与情绪障碍作斗争而感到羞耻?如果是这样，你可能会参与其中消极思考和自言自语．例如，你可能会告诉自己不要因为别人的情况比你糟得多而为自己感到难过。事实上，你所有的情绪和挣扎都是合理的。

通过避免的自卑而严厉的判断，会让你更容易接受自己的想法和情绪。诚实地说出你的感受以及什么触发了你的情绪，这将帮助你认清情绪的严重性。

找到一种适合自己的情绪追踪方法

使用一种适合自己的情绪追踪方法对准确识别自己的情绪很重要。如果你是一个视觉型的人，用不同的颜色来表示情绪的高低可以帮助你区分它们。如果你喜欢写作和使用技术，你可以利用情绪跟踪应用程序而且写心情日记．记住，每个人对情绪追踪方法的偏好是不同的。选择你认为对你最有利的方法。

希望这篇文章能让你更容易追踪自己的情绪。你对情绪追踪方法有什么建议或见解吗?如果是，请在评论中分享。