如何让相反的行动为你工作

当你情绪低落的时候,很容易采取行动的方式表示你的感觉。不幸的是,这样做只会延长负面情绪。然而,一种技术,我觉得非常有趣和有价值的被称为“相反的行动。”This post will teach you about the benefits of opposite action for情绪障碍以及如何实践它。

相反的行动是什么?

相反的行动有三个部分发挥作用:感情,思想和行动。这个技能可以帮助你确定你的感情,承认你的思想,和选择健康行为。这是一个个人的例子。当我正要去约会和一个男孩在高中的时候,我真的很喜欢他在最后一刻取消了。这让我感到很难过。代替刷牙,我沉思,以为我做错了什么事。周末我花了剩下的哭泣。

对许多人来说,我的行为可能听起来典型的一个十几岁的女孩。然而,它仍然是不健康的。现在,当这一切发生的时候,我尝试使用相反的行动告诉自己,即使被站起来疼,这不是世界末日。那不是我的错。因此,我擅长完成日常任务,知道我的悲伤会消失。

当然,我不是完美的技能;没有人是完美的。情感是复杂的,他们都是有效的。相反的行动只是帮助你应对情绪健康的方式。

5步骤实践相反的行动

如果你试图采取相反的行动,发现很难,你并不孤单。这里有一些建议可以帮助你使这个策略有效。

1. 承认你的情感。通过时刻承认痛苦的情感反应之前,你将避免做出后悔的决定。例如,当你的同事拒绝一个团队项目,你可能会感到沮丧,你想喊人。如果你承认你的挫折,你可以抑制情感,提出一个新的解决方案在一个适当的方式。
2. 给自己打打气。当一个朋友是担心什么,你给那个人一个简短的演讲鼓励(俗称的一次动员讲话)。这可以提高你的自尊。你可以在你的脑海中只需考虑一些正面的肯定。如果你满意,你也可以给自己在镜子里的一次动员讲话之前,你开始你的一天。
3. 做一个令人愉快的活动。而有趣的活动可以从消极情绪似乎干扰,任务,或情况下,他们可以是非常有益的。认为集之间的愉快的活动中锻炼。他们阻止你得到烧毁过快或做出错误的行为。几分钟后的愉快的活动,这将是更容易为你继续任务在一个安全的和适当的方式。
4. 想象自己取得进展。一些任务似乎困难或无聊。让他们坐在那里一段时间不会改变;它只会增加你的压力。通过把自己一点点开始,你将更近一步一个成就。每一时刻,通过接近十字路口东西你的待办事项列表。
5. 对待自己完成困难的任务。采取相反的行动绝对需要努力。每个人都值得奖励工作做得很好。你可以奖励自己去看电影或者尝试一种新的餐厅。如果你能达到相反的动作一段时间,让自己更豪华的度假等。

你取得了相反的行动吗?如果不是这样,我挑战你试试下次你感觉沮丧的事。请在评论中分享你的见解。