在焦虑或抑郁时使用可视化和引导意象

想象和引导意象可以缓解你脑海中挥之不去的感觉抑郁症而且焦虑会引起。那里可能又黑又吓人。通过使用可视化和引导意象，你可以暂时摆脱你所有的烦恼消极的想法现在的压力。要了解如何从可视化和引导图像中受益，请阅读这篇文章。

什么是可视化和引导图像技术?

想象是一种自我指导的冥想，可以让你在精神上把自己带到一个愉快的地方或记忆中。如果你喜欢编造自己的故事，或者非常详细地重温过去的部分，这是一个非常好的策略。

引导意象有点不同，因为它允许冥想者为你描述一个愉快的地方和/或事件。这放松的策略如果你是冥想新手，这种方法真的很有效。

如何进行可视化技术

因为可视化需要创造力，所以在安静的房间里躺下或坐直都是有帮助的。如果写作对你来说似乎是一种健康的发泄方式，那么拥有一个良好的心态可能会有所帮助杂志放一些放松的音乐。只要确保你不会被自己的想法或其他人分心就行了。积极放松的氛围对这项练习非常重要。

当你放松的时候，想象一下安全的地方你想去参观。思考五种感官，尽可能详细地描述你注意到的东西。在你这样做了大约10分钟后，你可以用接下来的10到15分钟在精神上访问那个地方。

如何进行意象引导技巧

如果你很难通过可视化来描绘大气，你可以从引导图像开始。准备引导图像比可视化花费更少的时间，因为气氛和故事已经为你创造了。你所要做的就是在开始之前听导游的说明。

如果你是引导图像的新手，你可能很难把注意力集中在地点和/或故事上。没关系。你可以多次做同样的冥想，或者你可以选择另一个冥想视频和/或音频记录。我强烈推荐的两位导游是Michael Sealey和Jason Stephenson，因为他们有舒缓的声音，并且在他们的图像音频中包含了很多细节。

可视化和引导图像的时间长度

强烈的可视化和长时间的引导图像音频可能需要20分钟到一个小时，因为你想要完全放松，调动你所有的感官来想象自己在一个不同的地方。如果你处于需要立即集中注意力的高压环境中，这些技巧可能会成为消极的干扰。然而，如果你的压力太大，以至于你无法正常工作，你可以通过想象你正在完成某事来做一个非常简短的可视化。这可以让你有信心克服压力，完成艰巨的任务。

要了解更多关于引导图像和可视化的知识，请观看下面的视频。