抑郁时的社交——3个建议

抑郁时的社交会让人不舒服，因为隔离和抑郁往往是密不可分的。如果你一直呆在家里，独自一人，这有时会恶化抑郁症的症状．努力定期参加社交活动是很重要的，即使是很小的互动。为什么抑郁时社交很重要?和别人交谈可以让你感觉不那么孤单，让你有事情可以关注，而不是你的担忧，并能积极地影响你的情绪。

抑郁时社交的3个小贴士

1. 从小事做起——如果你几天没有和任何人说话，如果你不需要和别人说话，挤在人群中可能弊大于利。把注意力集中在小努力上，而不是把自己淹没在一屋子人当中。
2. 打个电话给你信任的人打电话，比如父母、朋友或亲戚。通常情况下，只要打个10分钟的电话就能让我的情绪振奋起来。
3. 去散步——如果你去散步在你的社区、公园或不太拥挤的地方，你可以和人们在一起，而不必直接和他们说话。

抑郁时社交前使用的3个技巧

1. 深呼吸做深呼吸练习可以帮助你在社交场合放松。如果你在呼吸练习有规律地，它将开始成为第二天性。
2. 把注意力放在别的事情上——开始想你的抑郁或焦虑当你在一个不舒服的社交场合。如果你发现自己在这么做，就把注意力放在你周围的其他事情上。注意说话的人，你周围的人和风景。
3. 需要的时候就走开—如果前两种方法都不起作用，你可能需要离开。当我感到抑郁或焦虑占据了我的最佳状态时，我会去洗手间，看着镜子，提醒自己一切都会好起来的。然后我做几次深呼吸，回到和我共度时光的人身边。

当你在应对抑郁症时，很容易开始孤立自己。这就是为什么制定一个行动计划来帮助你在抑郁或感觉自己不想社交时进行社交是如此重要，以及如何处理社交场合也是如此重要。

当你抑郁时，你如何确保自己的社交活动?