当你感到抑郁时起床的三个建议

如果你正在与抑郁症作斗争，你可能需要一些起床技巧。你是否曾经感到非常沮丧，甚至早上都很难起床?虽然我已经比以前好多了管理我的抑郁症我经常有这样的日子。事实上，就是这样抑郁症对我影响最大。阅读这篇文章，学习一些起床的技巧，以及在这些困难时期我是怎么做的。

起床的三个小贴士

1.承认你的感觉

当你抑郁时，从床上爬起来的秘诀之一就是简单地承认自己想要呆在床上的感觉。很长一段时间，我都在为自己的这种感觉而自责。我会给自己起很难听的名字，尤其是懒惰，最后感觉更糟。我的抑郁有时使我感到内疚做我自己停止这种想法的最好方法就是承认你的感受。

对自己说:“我在与抑郁症斗争，这没关系。”

这听起来很简单，但这个小小的改变对我帮助很大。它让我感觉我的感觉得到了认可，让我感觉我是这样的。

2.在卧室外做些放松的事情

我现在很了解自己，知道我不能在感到沮丧的时候就去参加一项活动。对我来说，有一个过渡期可以帮助我不被一天压得喘不过气来。

下面是一些让你从床上慢慢过渡到新的一天的小贴士:

• 洗个澡或淋浴。
• 冥想几分钟。
• 做一些简单的伸展运动。
• 让你的床上。

这些只是一些想法，但你可以做很多小事情来过渡。把你全部的注意力放在这些小活动上。尽你最大的努力不要在你之前想一整天的事情或你的任务清单。一步一步来。

3.关注积极的事情

当我挣扎着起床时，通常是因为我专注于消极的事情。有时我得到整天想着这一天，有时它只是消极的想法一般来说。这说起来容易做起来难，但是想一些积极的事情会在这一天发生。我尽我所能分解这一天，只专注于我感激的事情。抑郁症会让这很难做到，所以一开始可能会觉得尴尬。这是正常的。

我想让你记住的一件事是，你并不孤单。仅仅因为你挣扎于此并不意味着你懒惰或不被重视。试着从床上爬起来，但是如果你的抑郁症恶化了，请找心理健康专家帮助你度过难关。