如何停止夜间暴食

我这辈子大部分时间都在和晚上暴饮暴食作斗争。和很多人一样，最难以避免暴食的时间段是晚上。在过去的一年里，我开始认真想办法解决我的暴食暴食上瘾。在这篇文章中，我将与你分享我在这段学习如何停止夜间暴食的旅程中所学到的东西。

为什么晚上暴饮暴食对我来说是个问题

很难确切地说，但我最好的猜测是，晚上的暴食是最难的，因为那是一天中我最紧张和饥饿的时间。晚上吃综合症)。一般来说，在工作中，我没有太多吃饭的机会，更不用说暴饮暴食了。一旦回到家，我不仅饿得不行，一天下来的体力也被累垮了。

有几次我和周末的暴饮暴食作斗争，但仍然是晚上的暴饮暴食对我影响最大。

我是如何克服晚上暴食的

我做了一些事情来帮助抑制这种一到家就想把看到的东西都吃掉的冲动。虽然我仍然有不愉快的日子，但大多数时候我都成功地克制住了晚上的暴饮暴食。

做好准备

我注意到的一件事是，我回家后吃这么多的原因是我非常饿，但没有准备食物。我不会去吃健康的零食或早一点的晚餐，而是把食品柜里的零食都拿了个遍。在我不上班的日子里做一些常用的零食和简单的饭菜，就像拯救了我的生命一样。

先喝水

你可能已经知道了，但有时我们感到饥饿是因为我们脱水了。水不仅能给你补充水分，还能让你有时间进入“进食模式”，然后你就可以开始从冰箱里拿东西吃了。喝水的时候，告诉自己你很强壮，不会屈服于晚上的暴饮暴食。

做个深呼吸

在我看来，停止呼吸可以解决很多问题，暴食就是其中之一。当我们暴食时，这是一种快速、冲动的反应。通过强迫自己停下来，呼吸，思考这样你就有时间做出更好的决定，以后也不会后悔。

享受你的食物

你曾经吃得太快以至于几乎都没尝过食物的味道吗?吃得快并不能更快地缓解你的饥饿感。相反，饥饿感会立刻袭来，你会过度饱腹。花点时间细细咀嚼每一口。如果这是你第一次采取行动，在你咀嚼的时候说一遍ABC，在每一口之间喝一口水。当你的胃吃饱了，你就会摄入完美数量的食物，而不是过多的食物。

虽然这些建议可能并不适用于每个人，但它们对我来说是一个救命恩人。暴食和压力性暴饮暴食是很难克服的，但采取一些小措施会帮助你达到目标。在你意识到这一点之前，你就会和食物建立起一种健康的关系，并感觉很棒。

关于减少导致暴食的极端食物渴望的建议，请观看下面的视频。