当你无法控制时，如何应对焦虑

我的焦虑经历很大一部分与知道自己无法控制和对不稳定的恐惧有关。虽然我知道我不能控制一切，但这些应对技巧对两者都适用理性和非理性的恐惧帮我避免了焦虑。治疗教会我的一件事是，即使我无法控制，我也可以应对焦虑。

我无法控制的时候做的事情

我吸一口气

当我周围都是人或遇到新朋友时，我做的第一件事就是出去喘口气．我需要几分钟的时间来整理自己，摆脱任何焦虑的感觉，每当我认识新朋友时，焦虑就会出现。制定一个逃跑计划可以帮助你重新充电，并为再次面对社交场合做好准备。

尽我所能改变

无论我多么想改变别人的行为和思想，我都做不到。相反，我必须接受我对别人的无能为力对自己做一些小的改变来适应。比如，即使在我无法控制的时候。我可以改变与那些让我痛苦的人交往的频率。当事情不尽如人意时，我也可以改变自己的表现。预防措施可以为我提供一些控制。

我做观察

有时，陈述显而易见的事情是有帮助的，因为它能让你忘记让你感到不舒服的事情。这让我有理由说，“那边有只狗。”这让我在现在不沉溺于过去，也不担心未来。

我认为焦虑是一个独立的实体

有时，把焦虑看作是一个独立的实体，试图告诉我该做什么，对我是有帮助的。这让我对焦虑感到愤怒，不太愿意去倾听它。把我的焦虑拟人化可以帮助我减轻担忧，因为我认为这种情况是容易出错的。

我制定了一个婴儿步计划

当我不能控制的时候，我从把事情像清单一样列出来中获益。组织是一种主要的应对机制对我来说，这可能是我最常用的方法。当我不得不做某件事时，我会慢慢来，直到我完全适应为止。我需要清楚地看到我将要做什么，消除对即将发生的事情的神秘感和压力。

当你无法控制的时候，重构焦虑

观看这个视频，了解我是如何重构我的焦虑作为一种应对技巧。然后，请在评论中告诉我，当你无法控制自己时，你是如何应对焦虑的。