春季抑郁症加重，应对之道

虽然对一些人来说，春天有助于缓解抑郁症，但有时抑郁症在春天会恶化。雪融化了，花儿开放了，太阳在外面呆的时间更长了。在室内度过几个月的痛苦时光后，人们更愿意(甚至兴奋地)走到户外，闻闻玫瑰花香，享受阳光。然而，对其他人来说，温暖的天气和更长的白天并不总是足以对抗抑郁（季节性情绪障碍[SAD]症状-谁有风险）.在这篇文章中，我将谈论春天抑郁加剧的情况，以及我学会的应对方法。

季节并不是影响抑郁症恶化的唯一因素

“只是去外面。你会感觉更好。”

这是很常见的建议，对吧?这是可以理解的，因为阳光为我们的情绪提供了维生素D。然而，还有许多其他因素影响着我们对春天和生活的感觉。

对于失业的人来说，春天可能意味着更多的时间花在室内找工作和担心账单上。对于喜欢和配偶散步的寡妇来说，春天可能会引发深深的孤独和怀旧。为失去孩子的父母在这个时候，你可能很难出门看到孩子们在附近玩耍。春天可能会使抑郁症恶化还有很多其他原因。

为什么我的抑郁症在春天会恶化

当我小的时候，我喜欢春天。这意味着我可以放下书本，睡个懒觉，放松一周。即使地上还有雪，我也会不穿外套骑自行车或滑旱冰。那是快乐的日子。

但2008年春假结束后，我对春假的热爱发生了改变。我父亲去世了，春天成了失去亲人的季节。我变得比我想象的还要沮丧。

现在，在我失去亲人9年后，抑郁又回来了。即使在温暖的日子里，我有时也会感到空气中有一种难以摆脱的刺骨凉意（应对创伤、周年纪念和焦虑）.

应对春季抑郁症恶化的方法

虽然我的抑郁症确实恶化了，但它远没有过去那么严重或频繁。我找到了很多方法来克服它。以下是我为恶化的抑郁症开发的一些应对技巧:

1. 我承认和谈论我的损失带来的沮丧。我不愿意向妈妈坦白我想爸爸的事，因为我害怕会这样引起悲伤的记忆为她。不过现在回想起来，我觉得这对我们俩都有好处。这让她知道，她并不是一个人在悲伤。谈论我的感受也引发了更多关于他的话题。也许能让我们在困难时期感受到他的精神。
2. 我追求创造性的发泄方式。我的许多朋友做一些有创意的事情来缓解他们的抑郁比如画画或演奏乐器。因为我喜欢写作，给我父亲写信很有帮助。就像我在现实生活中会进行的对话一样写作，是帮助我记住美好时光的好方法。通过更多地关注过去的事情，而不是失去，我可以找到快乐，甚至笑声。
   
3. 我参加那些能让我回忆起美好时光的活动。这对我来说真的很有挑战性，因为我已经放弃了很多爱好。我已经四五年没滑旱冰了。我想念它，而且我有点害怕再试一次。但我记得它给了我多少肾上腺素。也许再次滑旱冰能让我找回失落已久的年轻快乐的自己。谁知道呢?我可能还是和过去一样好。即使不是这样，我也可以通过尝试找到快乐。

我向那些在春天抑郁恶化的人提出挑战，看看是什么帮助你应对它。评论你的建议和发现。