管理焦虑时间的三步行动计划

在我的焦虑行动计划中，你可以采取一些可行的步骤来管理你的焦虑。很多时候，我发现自己处于一种感觉杞人忧天、恐惧或恐慌。即使没有什么紧迫的问题，我也经常发现自己在寻找管理焦虑的方法。这是我用来管理焦虑时间的焦虑行动计划。

平静心态的焦虑行动计划

步骤# 1:接受

一旦我感到焦虑，我就告诉自己这些感觉都很好，以此来控制我的焦虑。当我开始告诉自己这些感觉是不可接受的，它只会让我感觉更糟。毕竟，焦虑通常是对真实刺激的反应。尽管我的恐惧有时是夸大的反应，但它并不能帮助我对自己的感受感到愤怒。

相反,我承认焦虑让它留在那里，让我去寻找问题的解决方案。有时释放我的焦虑就像说:“嘿，你比情况需要的更焦虑，但没关系。”一旦我意识到这一点，我就可以继续前进。

步骤2:确定潜在情绪

我的焦虑大多来自于我需要隐藏自己情绪的感觉。这意味着我管理焦虑的下一步行动是确定哪一种情绪是我的担忧或恐惧的根源。

有时我觉得之后会平静得多痛快的哭一场．当我难过的时候，有时候我只需要带着那种情绪跑。在哭了10分钟之后，我常常会觉得自己很傻，不知道当初是什么让我难过。在其他情况下，我准备采取行动来解决问题。

其他时候，体育活动是我最好的朋友。有良好的运行真的能让我释放一些我一直憋在心里的愤怒和沮丧。然后我就可以和我生气的人进行文明的对话。

有时我甚至会焦虑，因为我很快乐。这是我最近经常感受到的，特别是因为我为未来制定了很多计划。我竭尽全力采取尽可能多的小而可行的步骤来计划未来，以分散自己的注意力，控制自己的焦虑。

第三步:检查身体健康状况

如果在缓解了一些情绪后，我仍然感到有点焦虑，我会试图确定是否有一些潜在的问题与我的身体健康有关。当我有一段时间没吃东西时，我会感到焦虑，当我没有喝水时，我也会注意到我的情绪下降。这些小因素很容易被忽视，但它们真的很有帮助。咖啡因对焦虑症的影响）.

通过承认来减少社交焦虑

有很多方法可以应对这些焦虑的感觉。请观看我的视频缓解社会焦虑然后告诉我你是怎么处理这些感受的。什么能缓解你的焦虑?