加强心理健康的简单日志提示

日记提示可以让坚持写日记变得更容易，但我没有使用过它们。我是在预约心理医生之前坐在候诊室里注意到这件事的。万千思绪掠过我的脑海。“自从我上次访问以来，发生了很多事情。上次我们讲到哪里了?我该说什么呢?”

在我对面，另一个病人拿着一本日记。当我看到它的时候，我意识到我错过了什么。我没有引发我抑郁和焦虑的事件记录。有一个关于情绪、事件和触发因素的书面记录在那个时候会非常有帮助。我知道写日记可以增强我的心理健康，日记提示可以帮助促进这一点。这里有一个简单的日志提示，你可以用来帮助你的心理健康。

一个好的日志提示可以重塑你的思想

也许你去参加了一个让你神经紧张的约会，或者参加了一个困难的活动，但你的思维却很分散，没有任何东西能让你感觉集中。

在我们忙碌的生活中，这是可以理解的。我们并不总是有时间去思考我们的感受或我们如何能做到重新定义我们的思想．有心理健康问题的人，生活可能真的很有压beplay手机app下载力，有时甚至是彻头彻尾的痛苦。我发现随身携带一本日记很有帮助，即使我没有机会使用它。

作为一名作家，我总是想，“我必须写10页，这才是真正的写作。．"但我错了——任何数量的文字都可以算作写作。任何数量的写作都是有益的。抑郁与写作作为一种发泄方式)．如果一个简单的日志提示可以帮助你写一点，它可以帮助你每天的心理健康。

5-4-3-3 -1日志提示符

当写作对我来说很困难的时候，我试着为列表想出一些主题。考虑到时间问题，清单可以提供一个很好的方法，只包括几个单词的记忆或创造力的感觉。

几个月前，我学习了5-4-3-3 -1应对技巧，这是专门针对感官的。我用数字的概念来写与我的抑郁、焦虑和强迫症(OCD)相关的话题。

要弄清楚你想在列表中包含哪些主题并不总是那么容易。这里有两个我最喜欢的早上和晚上的话题。

晨报提示心理健康:

• 今天早上我有五个想法
• 上班前我要做的四件事
• 今天有三件事我很期待
• 两个积极的引号
• 今天我想完成一件事

晚上的日记提示:

• 今天我有五个想法
• 我经历过四种情绪
• 我做了三件好事
• 我和两个人谈过
• 我取得的一项成就

有时候，为他们想出不同的主题或顺序会有所帮助。这样做的好处是你不需要想出所有的东西，或者当你有时间的时候你可以想出更多的东西。数字的概念只是为了提醒你写作不需要很长很长。有时候一个简短的列表就可以了。

心理健康期刊提示不一定是严肃的

写清单并不一定要非常情绪化。话题不必很严肃(比如我的感受，我的想法，我犯的错误，等等)。相反，它们可以是很轻的(例如，我听说过的新乐队，我想尝试的新爱好，我发现的新优点，等等)。前者旨在帮助你处理触发因素。后者的目的是转移焦虑或抑郁和激发积极思考．

在没有工作的日子里，你会因为家里的问题而感到焦虑和抑郁，你可以试着花时间回顾一下以前的清单，反思一下以前没有写下来的想法和感受。这将帮助你在更短的时间内回忆起许多事件。有时候，你可能会发现你可以连续写好几个小时的清单。

这种方法并不适用于每个人，但还有许多其他的治疗性写作练习方法也可以增强你的心理健康(日记提示提高自尊)。

更多信息,见什么是抑郁日记?为什么要写?或为心理健康写日记的四种方法