我如何识别灾难性的想法
灾难性的想法，以及认识到灾难性的想法，一直是我所经历的焦虑的重要组成部分(处理灾难性的思考和焦虑)．起初，我以为想象所有这些可怕的事情的发生可以让我为它们做计划，并最终控制它们。学会识别和处理灾难性的想法帮助我度过了焦虑加剧的困难时期。
什么是灾难性的想法?
当你高估这种可能性时，灾难性的想法就会发生一些消极的事情会发生．这些想法会在你的脑海中拉响警报，让你确信一些毁灭性的事情将要发生。焦虑会让人感觉像是一场灾难)．对我来说，灾难性的想法大多与社交场合有关，以及无法控制生活的某些方面。它们是我噩梦中最糟糕的场景。
灾难性的想法是不切实际的
我花了很长时间才意识到某些想法是不现实的。首先，我必须学会问自己问题，而不是继续关注消极的想法。是什么让我想到这个的?这种情况多久发生一次?以前发生过吗?我让灾难性的想法在我的生活中占据了如此大的一部分，以至于我不再意识到这些想法是不现实的。我花了很多时间担心那些根本不可能的事情。
灾难性的想法涉及读心术
当我开始意识到我的灾难性想法时，我学到的第一件事就是，我表现得好像我能读懂那些我担心的人的心思。我是匆忙下结论他们的想法是基于我和这些人的微小互动。如果有人对我冷淡，我以为我做了什么不可原谅的事情，而不是意识到也许他今天过得很糟糕。
灾难性的想法做出假设
当我处于这种灾难性的思维状态时，我不仅会妄下结论，而且还会对这个世界做出假设(社交焦虑和过早下结论)．当我焦虑时，我认为世界很糟糕。我觉得每个人每件事都想害我。逻辑上，我知道这不是真的。在焦虑中，我无法停止对我“知道”将要发生的事情的恐惧。
处理灾难性想法的方法
观看这个视频，了解更多关于识别我经历过的灾难性想法的知识我该如何应对．然后，让我知道你如何处理灾难性的想法和焦虑。当这些想法出现时，你如何让自己平静下来?
Photo通过Bossfight．
APA的参考
Horsfall, A.(2017年1月31日)。我如何识别灾难性的想法，健康的地方。于2022年9月5日从//www.5wetown.com/blogs/toughtimes/2017/01/how-i-recognize-catastrophic-thoughts检索
作者:阿什利Horsfall
我有灾难性的想法。95%的几率。以至于我真的想摆脱我的思想。有时它就像一个迷宫，我永远走不出来。我甚至想过自杀。这样想法就会停止。我灾难性的想法给我的生活、工作和人际关系带来了很多问题。我的医生想让我吃抗抑郁药。但我觉得药物没有用，他们只是蒙着眼睛扔飞镖，希望能射中公牛的眼睛。我一直在看心理医生，但我觉得我没有得到太多的帮助。 Ive thought about CBT and wonder if that would work? Unfortunately i cant find much on the internet in some self help tips that people use to help them through catastrophic thoughts its really is mental torture and is slowly destroying my life. Im not on any medication for my catastrophic thoughts and have been trying to cope with daily life but and finding extremely difficult. If you know of any good books web pages or what kinds of medication can help while i go thought this process and get to the root of the problem would be much appreciated.
嗨,山,
很多人说CBT对他们有帮助，其他人说药物治疗也有同样的效果。有些人声称两种疗法都对他们有益。我们每个人都是不同的，和你的治疗师或心理医生谈谈你的担忧可能会让你找到最佳的行动方案。我还会告诉你一些可能有用的资源。如果你想和别人谈论你的问题，生命线是全天候可用的，是完全免费和保密的。电话号码是1-800-273-8255。United Way还通过2-1-1提供24/7的帮助。
嗨Sharu,
有很多有用的资源，你会发现使用起来很舒服。如果你想和别人谈论你的问题，生命线是全天候可用的，是完全免费和保密的。电话号码是1-800-273-8255。United Way还通过2-1-1提供24/7的帮助。