我的心理健康问题使我在19岁的时候去了精神病院。我从来没有因为心理健康问题住院过，也没有足够的应对技巧。除了我的精神健康状况恶化，我刚刚出柜。我一直在寻找自己在女同性恋、男同性恋、双性恋、变性人、酷儿、双性人、无性恋等(LGBTQIA+)群体中的位置。不过在医院里我找到了应付的办法。继续往下读，看看是什么帮助我度过了过去心理健康的黑暗时期。

在新的一年里，我开始反思我所倡导的让我的心理健康需求恢复稳定的主要方法;毕竟，过去的一年对我的心理健康很不利。这一年为我的焦虑带来了新的挣扎，也为我的抑郁带来了新的低谷。我的创伤后应激障碍(PTSD)也随着大流行的额外创伤而爆发。这些变化需要我寻求帮助。我意识到，在寻求帮助和倡导自己的心理健康需求时，我对自己的治疗感到不舒服，这影响了我的心理健康。

对于那些与焦虑或其他心理健康问题作斗争的人来说，假期可能是一段艰难的时光。那些与焦虑作斗争的女同性恋、男同性恋、双性恋、变性人、酷儿、双性人、无性恋者等(LGBTQIA+)群体在假期里会遇到额外的困难。我已经很多年没有和家人一起庆祝节日了。这既是因为我的性取向，也是因为我患有精神疾病。对于那些与家人没有联系或与家人关系紧张的LGBTQIA+个人来说，每年的这个时候可能不那么快乐。我们如何团结起来，帮助LGBTQIA+心理健康社区感受到更多的包容?

自从我与焦虑作斗争以来，我就认定自己是女同性恋。13年前，我向家人和朋友出柜，当时我并不知道我的性取向会成为我焦虑症状的最大诱因之一。同时患有精神疾病的女同性恋、男同性恋、双性恋、跨性别者、酷儿、双性人、无性恋者等(LGBTQIA+)群体在公共治疗方面面临许多障碍。在公共场合经常担心被评判和不被接受会导致高度焦虑。坚持我们所能控制的，并教育他人了解我们的社区，可以帮助平息这种担忧。

焦虑使我疼痛，因为它使我的肩膀和脖子区域保持紧张。我的焦虑在我的生活中是经常发生的。这意味着这些肌肉经常紧张，对我的身体放松有影响。多年来，我一直使用冥想和正念来放松我的大脑。这些技巧让我的头脑放松，但我的身体在片刻的焦虑后紧张。

交谈从来都能帮助我积极应对抑郁。在我因抑郁而感到极度悲伤的时候，与朋友进行感同身受的交谈能让我感到安慰。然而，并非所有与值得信赖的人的谈话都能按计划进行。

对一些人来说，创伤是一个难以讨论的话题，尤其是在没有“安全空间”进行对话的情况下。由于缺乏分享这些记忆的安全空间，我一直在努力打开我创伤的过去。在我们的女同性恋、男同性恋、双性恋、变性人、酷儿、双性人、无性恋者等(LGBTQIA+)群体中，很难找到一个能为我们提供安全空间而不加评判的人。这导致许多人接受了真正不能满足他们需求的治疗师或咨询师。

应对创伤后应激障碍(PTSD)是许多女同性恋、男同性恋、双性恋、变性人、酷儿、双性人、无性恋者等(LGBTQIA+)群体的必备技能，因为PTSD比我们想象的要普遍得多。这些LGBTQIA+幸存者可能遭受的创伤是仇恨犯罪、亲密伴侣暴力和性侵犯。创伤后应激障碍的症状包括创伤的闪回和在触发情况下的相当程度的焦虑。这就是我的创伤后应激障碍在我自己生活中的表现。

尽管人们普遍认为，在女同性恋、男同性恋、双性恋、变性人、酷儿、双性人、无性恋者等(LGBTQIA+)群体中存在家庭暴力。我知道有，因为我是家庭暴力的女同性恋幸存者。十年前，我被我的搭档殴打后，我走进警察局寻求帮助。听取我报告的警官在会议结束时向我解释说，我的指控在法庭上是站不住脚的。他说我应该反击。他的结束语是，如果我不开心，他就离开我的搭档。我又忍受了六个多月的虐待，才摆脱了我的家庭暴力伙伴关系。

我的焦虑表现在很多身体上。如果我注意到身体发出的信号，使用冥想式身体扫描，我就能准确地指出焦虑或恐慌发作的开始，从而帮助预防不适。