3个让你感到焦虑的技巧

我需要接地术，因为我患有创伤后应激障碍(PTSD)．这个诊断有许多症状，多年来我一直在努力控制，最普遍的是我的严重焦虑．

当我在人群中或不太接受我的人群中时，我最容易感到焦虑。在大流行的一年里，保持社交距离成为常态，我的焦虑越来越严重。我已经学会了在焦虑袭来时保持冷静的新技巧。这是对我有用的三个接地技巧。

我最喜欢的3种接地技术

1.当焦虑来袭时，专注于你能控制的事情

我是一个外向的人，每天去商店从来没有让我焦虑。现在我们已经花了一年时间远离他人，并被告知要保持社交距离和孤立，商店里的人群让我感到焦虑。当我走进一家拥挤的杂货店时，我的焦虑触发器立即出现。我的手心开始出汗，我无法集中精力交谈，等等声音感觉被放大了．这些触发因素让我知道，在我的焦虑全面爆发之前，我需要采取行动恐慌症．

我首先评估我能控制什么。我无法控制音乐的声音，也无法控制店里的人。我可以控制我的关注点。几深呼吸，我就可以开始把我的注意力转向我需要什么商品，以及它们在商店里的位置。

2.不要让焦虑夺去你的呼吸

我上面提到的其中一个诱因包括不规则的呼吸。通常当我们开始感到焦虑，我们不会注意到我们的呼吸是不规则的，直到它超过了返回点。如果你能调节你的呼吸，这样你其他的身体反应也会开始减弱呢?

我常用的技巧是闭上眼睛，深呼吸。是的，即使在拥挤的杂货店里，我闭上眼睛专注于我的呼吸当我注意到它加速或吃力时。这种呼吸调节可以让你立足于当下，让你的焦虑很快消退。

3.把你的假设和焦虑留在门口

我的性别表达有时会让我焦虑。我是一个女同性恋，穿着更男性化，留着短发。我的外表会让别人在公共场合对我评头论足。我经常被问到我的性别是什么，也经常被称为“先生”。这种不舒服的情况会让我焦虑。

这导致我避开某些地方，或者当我在一个机构时保持高度警惕。很多人女同性恋，同性恋，双性恋，变性人，酷儿，双性，无性(LGBTQIA+)群体在公共场合也有类似的焦虑。这可能是由于外在的性别表达不符合每个性别应该表现出来的社会规范。担心自己的外表是否会引起嘲笑会让人感到压力和焦虑。

我发现，在进入一个机构之前，把我的假设放在门口是摆脱这种焦虑的最简单的方法。当我遇到我的LGBTQIA+社区参与或性别表达受到质疑的情况时，我会教育那些提出质疑的人，而不是感到恐惧或愤怒。

这些技巧帮助我度过了大流行的生活方式，以及那些不接受LGBTQIA+社区的人。在过去的一年里，哪些方法帮助你缓解了焦虑?哪些方法曾经有效，但现在不再对你的焦虑有帮助?请在下方留下你的评论、故事和想法。