应对创伤后应激障碍(PTSD)

应对创伤后应激障碍(PTSD)是一个必备的技能在女同性恋、男同性恋、双性恋,变性人,同性恋,双性,无性等等。因为(LGBTQIA +)社区创伤后应激障碍比我们想象的更为普遍。可能的创伤经历了由这些LGBTQIA +幸存者是仇恨犯罪,亲密伴侣暴力和性侵犯。创伤后应激障碍的症状可以包括倒叙的创伤(s)和一个公平一点吗焦虑在触发的情况。这就是我的创伤后应激障碍体现在我自己的生活。

我进行一个创伤后应激障碍的诊断了四年。我童年虐待,加上许多创伤,使我的诊断不足奇怪。

我发现更令人吃惊的是创伤后应激障碍的症状。我挣扎着应对症状开始。我希望很多次魔杖将他们拒之门外。在没有魔杖,我学到了一些应对技能为了缓解焦虑和夜间倒叙。

我是如何应对创伤后应激障碍症状吗

运行了焦虑

我们可以创造奇迹,冷静的思维锻炼。夜惊和焦虑是罪魁祸首,让我最晚。运行或快步走让我关注当下。它还使我更疲惫,用更少的能源或担心烦恼。我专注于此时此地在睡觉前让我的思想没有时间流浪。

倾听你的身体

我们的身体常常告诉我们需要什么。我花了多年时间听内心的声音。当我的身体告诉我,我饿了,我装营养食物。如果我的身体告诉我累了,我休息的时候了。这个概念让我学习时,我的身体变得焦虑。这对我的身体,以及它如何帮助我避免恐慌症和高度的焦虑。我能转移我的注意力在我焦虑带走了我的思考能力。

给自己积极的内在对话

我们的内心的对话说了很多关于我们如何思考自己。经验法则是使用相同的短语和对自己说话语气就像跟一个朋友或爱人。消极的自我对话可以导致高度焦虑和惭愧和内疚的感觉。我使用一个数组的色泽鲜艳的便签,当我正在我内心的对话。这些小消息和言语帮助我积极的自我暗示变成一个习惯。

创伤后应激障碍及其症状不会一夜之间找到了。工作时可能的运动方式和思想意识,不要忘记对自己仁慈。罗马不是一天建成的,但有一天,把建设成运动。今天是你的一天吗?

你是如何应对创伤后应激障碍吗?在评论中分享你的技能。

合十礼。