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当我为早上的焦虑感到内疚、害怕、不安或尴尬时，当我屈服于恐惧，认为它太难以承受时，我的焦虑变得更糟，我通常一整天都很不舒服。这里有五个有用的建议，可以消除你早上的焦虑。
上周六我参加了一个晚宴。我好几年没参加过这样的活动了。我不知道发生了什么，但我玩得很开心，没有冒犯任何人。我一定是状态不佳。不过没关系，因为我周一就把它补上了。
我不是早起的人。如果你正在读这篇文章，很可能你也不是。有时，我在凌晨被惊醒，瞬间陷入恐慌。这种恐惧是没有理由的，但只要我的眼皮一睁开，我就完全被吓坏了。这是一种可怕的感觉。当我的一天以这种方式开始时，一定会发生两件事中的一件。我要么接受焦虑，试着忽略它，要么为自己感到难过，噘嘴，有时哭泣，它消耗并毁了我的一整天。
Amanda_HP
即将播出的HealthyPlace心理健康电视节目是针对成年女性的。我们的主题是:当早期饮食失调恢复尝试失败时该怎么办。根据Université de Montréal和道格拉斯心理健康大学研究所发表在《国际饮食失调杂志》上的一项新研究，大约10%到15%的女性患有厌食症、暴食症、暴食症或饮食不适应症。
我的孩子们正在洗澡。水的汩汩声充斥着我们的小公寓。洗碗机发出响亮的嗡嗡声。我最小的孩子在哭。今天，每件事都在我心里挤来挤去。我一直在积极思考，直到有一天我尖叫着让我最小的孩子上床睡觉，然后我就崩溃了。
我学会的管理多动症的方法之一就是利用小工具的哔哔声。在我的iPhone和排得满满的iCal日程安排之间，我的闹钟响得比烟花季节的消防站还多。我甚至定期改变闹钟的声音，让它们保持新鲜。否则，我就不理他们了。待办事项清单和便利贴也经常被用来帮助我记住做重要的事情。我在我的仪表盘和桌面，以及现实世界的仪表盘和桌面上都有它们。
现在我可以坐下来，回想一下我早期躁郁症的生活。我每天都活在对下一天的恐惧中。我最担心的是我要疯了。我害怕我的理智会轻易地失去。我担心自己会被关进一间冰冷、密闭的软垫牢房。
我认为低自尊在社交焦虑中扮演着极其重要的角色。在我的脑海里，我必须成为一个完美的人，过完整的生活。因此，当可怕的社交场合悄悄进入我努力追求完美的生活时，一个恶性循环就开始了。我非常担心，如果人们发现我的焦虑和恐慌发作，他们会看轻我。我担心担心!这只会让情况变得更可怕，然后继续下去。
我叫道格拉斯，多年来一直被诊断患有多动症。在太空时代之前，我患有多动症，然后是计算机时代，现在是老年。我错过了被诊断为轻度脑功能障碍的时候，那是最流行的，但我在70年代被诊断为多动症，这远不如心灵遥控那么令人兴奋或酷。
首先，我要为你伸出手来寻求支持而鼓掌。这是对听起来很有压力的情况的一个很好的回应。
然而，虽然我理解你为什么会问你的行为是否是为了吸引注意力——我过去也经常问自己这个问题——但我认为这里更大的担忧是你在自我伤害。不管这是否与寻求关注有任何关系(顺便说一下，这实际上是你在痛苦时很自然的行为)，事实是，如果你在自残，那就有问题了。
需要明确的是，我并不是说你有什么内在的问题——相反，我是说你正在经历一些需要解决的困难。自残并不罕见，尤其是在青春期的人群中——但这也不是对青春期的正常或健康反应。把它看作是一个危险信号——你的身体和思想都在发出信号，告诉你有更深层次的问题需要解决。
我强烈建议，如果可能的话，向治疗师或其他健康服务提供者寻求帮助;这样的人最适合帮助你理清自残的动机，以及你康复的最佳选择。请记住，如果去实体办公室很困难，现在也有在线选择;还要记住，如果负担能力是一个问题，许多远程医疗和在线服务提供滑动比例、降低费率和其他选择。你也可以加入一个支持小组，如果那感觉更容易的话。如果不是，即使只是和一个信任的朋友或爱人——一个了解你并会支持你的人——谈谈，也会有很大的不同。
如果你在这个时候绝对不能联系任何人，你仍然可以自己尝试一些事情。这里有一些帖子可能会有所帮助:
//www.5wetown.com/blogs/speakingoutaboutselfinjury/2022/1/recovering-from-self-harm-when-to-get-self-help
//www.5wetown.com/blogs/speakingoutaboutselfinjury/2021/9/finding-self-harm-help-books-for-your-recovery-journey
//www.5wetown.com/blogs/speakingoutaboutselfinjury/2021/4/self-harm-psychology-tools-that-helped-me-recover
我希望这对你有所帮助。如果你有更多的问题或担忧想要分享，请在这里或博客的其他地方回复。我会在你身边。
当心
金
我很遗憾听到你的挣扎，你觉得你父亲不支持你。当你生命中有人，尤其是你生命中如此重要的人，不理解你，让事情变得更糟(即使是无意的)，这并不容易。我愿意相信他认为他是在用"严厉的爱"来帮助你，但当然，我不确定。你和你的辅导员谈过这个问题吗?一个中立的第三方，比如你的咨询师，可能是你和你父亲之间的理想调解人——或者至少，他们应该能够帮助你和他沟通你的需求，如果可能的话，或者如果不可能，他们应该解决他缺乏支持的问题。
至于遮掩你的伤疤，我完全理解你这么做的原因。我写了一些关于这方面的文章，可能会有所帮助:
//www.5wetown.com/blogs/speakingoutaboutselfinjury/2021/7/self-harm-scar-cover-up-options-that-work
//www.5wetown.com/blogs/speakingoutaboutselfinjury/2022/3/hiding-self-harm-scars-in-swimsuit-season
我希望你能从中找到一些有用的想法。如果你有更多的问题或顾虑想要分享，请告诉我;我在看书。
真诚地,
金
也许在你年轻的时候，酒精以一种不正常的方式对你年轻的自己起了某种作用——也许那个年轻人想要自我治疗，或者想要受欢迎。但现在可以不这么做了。你现在更老了，在这个世界上更强大了。你现在可以允许自己停下来了。
我祝愿你健康、幸福，并在未来的道路上万事如意。
因为我发现你的经历是如此相关，我想给你我的电子邮件(不是私人的，别担心)，以防你想多谈谈这个(我当然会)。如果是这样，我建议你也不要使用私人邮箱;这样就避免了任何风险。如果你不想，没关系，真的。我感谢你的评论，当然，我也感谢这篇文章的负责人。祝你过得愉快。
我的(非私人)邮箱:andresdenoir@gmail.com
听到你经历这些我很难过。不幸的是，我不是治疗师，我觉得我没有资格就你们的关系下一步该怎么做给出建议。不过我还是建议你去找心理医生谈谈。他们将能够获得有关情况的所有细节，并比我更能帮助你。
祝你好运。你可以做到的。