围绕季节性抑郁症的心理健康污名

季节性抑郁症是每年这个时候的热门话题，季节性抑郁症和病耻感同时出现。直到最近，当白天变短、天气变冷时，我才能够给所有不愉快和孤独的情绪起个名字——我想这要感谢主流媒体。事实上，许多人都会经历不同程度的季节性抑郁。那么，为什么人们仍然试图揭穿这种现象，称季节性情感障碍是假的呢?季节性抑郁症的耻辱，这就是原因。

什么是季节性抑郁症?

季节性萧条，或者季节性情绪失调(SAD)，是一个特定的抑郁症的类型与季节变化有关，每年在同一时间开始和结束。¹

最重要的是要注意的是，季节性抑郁症不仅仅是“冬季忧郁或者是喜怒无常。把这种障碍描绘成这样，会使个体痛苦的挣扎无效，并放大判断。大约3%的人经历过季节性抑郁症。同样，这种疾病影响了10%到20%的患者重度抑郁症25%的人双相情感障碍．²

季节性抑郁症的症状各不相同。话虽如此，这种疾病的一些常见迹象包括但不限于：¹

• 几乎每天大部分时间都感到无精打采、悲伤或情绪低落
• 对曾经喜欢的活动失去兴趣
• 无精打采，无精打采
• 睡眠过多有问题
• 渴望碳水化合物，暴饮暴食，体重增加
• 难以集中注意力
• 感到绝望、毫无价值或内疚
• 有不想活下去的念头

撇开数字和统计数据不谈，季节性抑郁症是真实存在的，因为经历它的人以及他们的情绪。

深入研究季节性抑郁症的污名化

就像父母的障碍，重度抑郁症，SAD在进步的道路上面临着一个重大障碍:耻辱．尽管与过去相比，心理健康在今天得到了更广泛的讨论和理解，但耻辱感仍然与这种疾病有关。就我个人而言，这是最令人恼火的抑郁症的刻板印象是很容易摆脱还是只是一种“恐惧”。

抑郁不仅仅是一种恐惧，一种短暂的缺乏动力或喜怒无常。^3.抑郁症是一种疾病。我花了一段时间才接受这个事实:无论我如何努力，我都无法摆脱困境。我需要资源、治疗和药物才能达到今天的健康状态。令人沮丧的是，很多人都不明白这一点。

季节性抑郁不是借口。这不是懒惰。这些谎言和偏见阻碍了许多人寻求和获得足够的帮助来战胜他们与抑郁症的斗争。我急切地呼吁你们成为盟友，而不是障碍。

我如何度过冬季

日照少，天气冷，季节性抑郁发作，有些日子可能很有挑战性。了解你的倾向和触发因素是一个很好的方法来提前了解SAD的影响。对我来说，阳光对我的情绪和动力水平至关重要。在冬天，我坚持在日出时起床，在清晨呼吸新鲜空气，补充维生素C。我也喜欢拥抱每年这个时候随之而来的舒适和假日季节。

虽然有许多资源和有价值的提示和技巧对抗季节性抑郁我比大多数人更清楚，有时候，这是不够的。如果你对此有任何共鸣，我强烈建议你寻求帮助。我保证你们在奋斗中并不孤单。

如果你觉得你可能会伤害到自己或他人，请立即拨打9-1-1。

有关自杀的更多信息，请参阅我们的自杀信息，资源和支持部分．有关其他心理健康帮助，请参阅我们的心理健康热线号码和转诊信息部分。

来源

1. 季节性情感障碍(SAD) -症状和原因．(2021年12月14日)。梅奥诊所。https://www.mayoclinic.org/diseases-beplay手机app下载conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651

2. 季节性情感障碍:MedlinePlus遗传学．(2019年5月1日). https://medlineplus.gov/genetics/condition/seasonal-affective-disorder/

3. (2017年9月20日)。克服季节性情感障碍的污名．《卫报》。https://www.theguardian.com/commentisfree/2010/sep/14/seasonal-affective-disorder-stigma