认知扭曲与自我污名

认知扭曲将你的现实朝消极的方向改变，并且被你怎么看你自己还有你的世界。毫无疑问，污名是由同学、同事和媒体等外部力量造成的。但我认为，耻辱的很大一部分源于我们如何看待自己，如何描述自己，以及我们采用了什么样的错误思维模式来应对精神疾病。因此，识别你的认知扭曲将帮助你对抗自我羞辱，进而对抗社会羞辱。

认知扭曲有时会影响每个人

在我工作的治疗中心，我每周组织一堂关于认知重构的心理教育课。简而言之，这种方法帮助客户识别和纠正错误的思维模式或认知扭曲。无论你是心理健康和成瘾服务的客户，还是普通市民，你都会成为认知扭曲的受害者。即使是最优秀的人也会发生这种事，没人能幸免。

纠正认知扭曲的第一步是能够识别它们。

你可能知道的四种认知扭曲

灾难化(或可怕化)

这种认知扭曲只是一个花哨的词，意思是你以最糟糕的方式看待一种情况。那些把事情搞得一团糟的人可能会把精神健康诊断视为“世界末日”，认为“继续下去没有意义”。然而，另一种看待它的方式是，它是一个机会，最终了解你的混乱的思维模式。

如果你发现自己在杞人忧天，你能做的最好的事情就是分析证据。一个旁观者会得出和我一样黑暗的结论吗?支持和反对我的预言成真的证据是什么?在同样的情况下，我会怎么跟别人说?

精神上的过滤器

这是一种与自我污名直接相关的认知扭曲。你倾向于只听消极的，而忽略积极的。如果你因为抑郁而在六个月零一天没有迟到过，那么你迟到了，就会给自己贴上失败者的标签，或者是无法应对的标签，而不是专注于你实际上能够应对并准时到达的那几十天。

妄下结论

认为匆忙下结论是一种认知扭曲的人注意到，他们往往在听到一条信息后立即做出负面解读，即使没有证据支持这种担忧。

有人可能会在街上对你冷眼相待，你可能会想“他一定知道我进过精神病院”，或者“一定有人告诉他我疯了”。

相反，你可以用一种考虑到人类生活所有复杂性的方式来看待它。那个人可能刚刚收到了糟糕的消息，只是此刻不想和任何人说话。他们可能上班迟到了。他们可能都没见过你。这样的例子不胜枚举。再次强调，对抗这种扭曲的最快方法是检查证据。如果你找不到证据来支持你的想法，试着用不同的方式思考。

情绪推理

这种认知扭曲指的是相信你的负面情绪反映了你真实的样子。我觉得无聊，所以我一定很无聊。我感到无望，那一定意味着我真的无望了。或者，我感到内疚，所以我一定是一个很糟糕的人。

重要的是要记住，简单地认为某事并不能使它成为事实。我们每天有成千上万的想法。其中一些是理性的，但许多不是。仅仅因为一个想法进入了你的大脑，这就意味着它应该在你的脑海中占有一席之地。

跟进认知扭曲:

//www.5wetown.com/blogs/treatinganxiety/2010/10/think-anxiety-away-top-ten-cognitive-distortions/

//www.5wetown.com/blogs/treatinganxiety/2011/02/when-everyone-else-is-perfect-except-you-treating-anxiety/

//www.5wetown.com/blogs/breakingbipolar/2015/06/reasons-for-suicide-when-your-brain-lies-to-you/

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