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当埃德想法重新表面时,我会与我的反思交谈

暗示饮食失调(ED)信念系统和思维模式永远不会跨越我的脑海,这是一个公然的谎言。即使我多年来所做的所有勤奋,一致的恢复工作,我仍然不受偶尔的不安全感,诱惑和批评饮食失调声音曾经消耗过我一生的每个醒来时刻。

但是,尽管我曾经反应地倾听并提交这种声音(没有问题),但我现在知道还有更健康,更具授权的替代方案。那么,当这些ED思想重新表面时,我该如何回应呢?我在镜子里说话。

为什么与我的反思交谈有助于我打击思想

简短的解释是:它使我想起了真相。当埃德(Ed)的思想重新表面时,他们会以谎言,怀疑,焦虑,恐惧和其他负面影响闪耀我大脑的房地产。如果我允许这些感觉甚至少量的通话时间,他们就可以从ED的想法升级为成熟ED行为。为了防止这种结果,我需要收回权力。我需要大声说出真相,以使我的脑海中的谬论保持沉默。因此,我对自己的反思进行了交谈,而且经常有效。

即使我说的话,我并不总是想相信真相。毕竟,更容易的选择是不是抵抗饮食失调的诱惑,而只是屈服。但是,由于我拒绝考虑此选项,所以我需要一个应对机制片刻的通知感觉既实用又易于访问。因此,如果我可以找到镜子(智能手机上的自拍功能也可以完成这项工作),我会发现看着自己的嘴唇并听到自己的声音对抗欺骗性的ED思想,其事实倒数很有用。当这些ED思想重新表面时,我该告诉我的反思?请允许我说明本月初的最新示例。

当Ed想法重新表面时,我如何与我的反思交谈

大约一周前,我在朋友的家中度过了一个游戏之夜,当时她给我一个温暖的蓝莓烤饼,刚从刮擦烤制。全面披露:我喜欢烤饼,但我很少(如果有的话)让自己吃它们。但是,这种特殊的烤饼及其新鲜的蓝莓斑点外观呼唤我。所以我热情地抛光了它,这是我自己的罕见壮举饮食失调恢复。当然,在完成Scone的几分钟之内,ED的想法急于消除任何愉悦感,而我在下一个小时内将其与两个熟悉的对手(guilt和羞耻)一起淘汰。

与往常一样,辐射是可以预测的 - 我无法出现在我周围的有意义的人类联系中,因为我太固定在内心的消极情绪上。但是,由于我非常了解这种模式,因此当我选择接触该电源时,我也可以抵消它。所以我去洗手间,站在镜子前,凝视着我的反思,开始谴责这个有害的自言自语用真理解毒剂。感觉很愚蠢,但事实证明是成功的。这是我告诉自己的:

“从现在开始,您将不记得吃Scone的耻辱。您也不会记得担心它会无法撤销地改变您的体重和外观(记录在记录中不会)。但是您将要记住这些歇斯底里的笑声,深刻的对话和与您非常喜欢的朋友的社区真实纽带的时刻。您吃的食物只是您投资的关系以及您充分利用地球上短暂的,宝贵的时间。您仍然是消耗烤饼之前的完全相同的人。你看起来没什么不同。你没有改变。您作为人类的内在价值仍然完好无损。您所吃的东西没有您的个人身份的基础 - 食物是营养和享受,仅仅是或多或少。这些思想在您的脑海中是非理性的恐惧,这意味着他们的力量是脆弱的,可以克服。”

如果此练习感觉过于简单,那就是重点。当我处于ED Thought螺旋形的痛苦中时,我需要一个背对面的解决方案。我需要回想起为什么继续进行治疗的工作很重要。我需要反思什么真正丰富和重要的东西。我需要知道,我比饮食失调症更有能力和自我意识。我需要相信,生命比对食物的痴迷,重量,卡路里或身体形象。因此,当Ed思想重新表面时,我会与我的反思交谈,然后掌握真实的事情。

标签: 埃德的想法

APA参考
Schurrer,M。(2022年,6月15日)。当Ed想法重新表面,健康场所时,我会与我的反思交谈。于6月17日从//www.5wetown.com/blogs/survivinged/2022/6/i-talk-took-took-took-to-my-reflection-when-when-ed-eed-thoughts-replace取回2022年6月17日检索



作者:玛丽·埃利扎贝斯·舒勒(Mary-Elizabeth Schurrer)

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