要谨慎使用运动来稳定情绪

我是一个真正喜欢运动的人。我知道这个说法可能会引起一些眼动，但这是事实。我什至有一个治疗师住宅治疗计划一旦告诉我，她怀疑健身将永远是我生活中不可或缺的一部分。她继续说，诀窍是学会与如何我选择锻炼。自从那次谈话已经十多年了，但是我仍然必须谨慎使用锻炼来稳定我饮食失调恢复。

使用运动稳定情绪的潜在危害

我将记录在记录中，在健康的节制中，锻炼可以是应对的有益干预措施慢性应激，，，，焦虑， 或者沮丧。实际上，研究人员发现，在2020年居住限制期间至少保持某种健身习惯的人表现出更积极的表现，弹性的心理健康结果比那些久坐的人。¹（当然，没有任何批评对任何人（或不能）进行隔离。有时很难起作用。）

因此，可以明确的是，我不会完全阻止运动的使用压力管理。但是，我也认为，对于那些饮食失调史的人来说，了解过于依赖运动或情感稳定器的运动的潜在危害很重要。虽然我只能从自己的经验中分享，但我发现，当我选择以强烈，动荡或未经处理的情绪正确地锻炼时，我更有可能过度努力。如果它变成了反复出现的习惯，这将为强迫性饮食失调行为不管我康复多久了。

过于依赖运动以稳定情绪也可能影响身体健康。美国心脏协会杂志的研究，循环，揭示出在急性愤怒或沮丧的过程中锻炼会导致心脏病发作。²这是因为强烈的情绪会提高血压水平并导致脉搏加快。将这两种生物标志物与运动的压力负荷相结合可能会给心脏带来危险的压力，因此为了安全性和福祉，请注意使用运动来稳定情绪。

适度锻炼情绪和身体健康

正如我之前提到的，健身是我生活中不可或缺的一部分，但是我也认识到当我不在稳定的顶空时，需要谨慎锻炼。如果我感到愤怒，恐惧，羞耻，焦虑或悲伤之类的情绪特别深，我必须对自己诚实，现在不是时候进行剧烈锻炼了。我并不总是能够控制饮食失调强迫过度运动当我的情绪在演出时。

理想情况下，我会花点时间停下来，呼吸，然后做一些正念或创造力的事情恢复我的和平与平衡感。但是，如果移动的冲动感觉不可避免，我将选择一个温和，中等的速度来平息我凶猛，加速的能量，而不是选择会继续加剧它的速度。在我的卧室里，一个安静的步行或在我的卧室里流动瑜伽可以为我的心理健康带来绝对的奇迹。我还发现在手机上设置30分钟的警报很有帮助，因此我不会失去时间并连续几个小时发挥自己的作用。

我知道，通过激烈的体育活动淹没沉重，不舒服的感觉有多诱人。但是我也坚信，要谨慎使用运动来稳定情绪很重要 - 特别是对于饮食失调的人来说，特别重要。

来源

1. Hu，S。等人，“锻炼对COVID-19大流行期间抑郁和焦虑的有益影响：叙事评论。”精神病学领域，2020年11月4日。
2. Smyth，A。等人，“随着急性心肌梗塞的触发，体育锻炼，愤怒或情绪激动。”循环，2016年10月11日。